饮食营养搭配增肥,饮食营养搭配增肥方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养搭配增肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食营养搭配增肥的解答，让我们一起看看吧。求详细的十五天增肥十斤食谱？瘦的人...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食营养搭配增肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食营养搭配增肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 求详细的十五天增肥十斤食谱？
2. 瘦的人要吃什么才能变胖一些？
3. 特别瘦的人想要变胖，是不是要大量吃汉堡这些垃圾食品？
4. 蛋白粉应该搭配什么营养又减肥呢？

求详细的十五天增肥十斤食谱？

早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500ml，果酱100ml。甜面包3片，香蕉或菠萝150克。

午餐：吃川菜。米饭，披萨。起司蛋糕。

晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯。冰淇淋0.5加仑。樱桃果酱150ml.

宵夜：面一碗。蛋糕一块。全脂奶一杯。

如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重，不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：1.现榨柳橙汁一杯2.低脂牛奶一杯3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2.一杯豆浆或米浆。3.一颗水煮蛋

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

瘦的人要吃什么才能变胖一些？

胖会增重，但增重不意味着变胖。

长脂肪还是长肌肉？是个问题

先根据下图自测一***脂。

如果体脂在20%左右不到标准体重需要增肌

如果体脂低于12%不到标准体重需要先想办法增脂，再脂肌同长。

增脂多摄入碳水和均衡维生素，注意休息。

增肌多摄入蛋白，增加力量训练。

先天只占30%，后天70%。通过科学训练、饮食达到理想体重并不难，最重要的是坚持。不单单是坚持锻炼，还要坚持规律的作息、合理的饮食等。

最后推荐一部***年的电影“千钧一发”，希望能帮到你

体重的增加与减少并不是你想怎么样就怎么样，吃什么就能变胖或者变瘦；我们要知道，无论是减肥还是增肌，首先要建立在身体健康的基础之上。而在身体健康的情况之下再适当进行减肥或者增重。如何增重，小编还是建议你能找专业的指导老师对自己的身体进行全面分析并得到针对性的增重方案。祝早日实现自己的愿望，谢谢邀请……

瘦、吃不胖，多半是肠胃消化不吸收就排出去了，所以首要条件要调理好肠胃及人体五脏六腑，平时可以多吃点易消化的面食及馒头淀粉类食物，养胃，平时保持正常作息习惯，避免烟酒，多吃水果蔬菜，放松心态，快乐享受生活，相信不久便会发福哈！祝你早日增胖成功！

特别瘦的人想要变胖，是不是要大量吃汉堡这些垃圾食品？

首先我说一下这个问题不知道有多少人看了后是羡慕嫉妒的感觉的呢？我反正算一个，在这个大部分人都在费劲心思想减肥却怎么也减不下来的无奈之中无奈着！现在居然看见有想长胖的，我真的很久很久没有听见有人这么说了。不过既然有人这么说那说明这个人一定很瘦很瘦吧？那我觉得这个问题要简单的多，不知道你的饭量如何，要是比较大那说明不是你吃东西不够引起的，要是平时就吃的很少那就好办了，可以尝试一下一顿比你平时多一些的食物，然后循序渐进慢慢尽量多吃一些食物，什么肉鱼海鲜各种甜品水果等等等等想怎么吃就怎么吃，但是就是你提的那个汉堡炸鸡薯条什么的可以吃但是一定要少吃，咱们的目的是长胖又不是想把身体搞垮你说是不？在[_a***_]的基础上你可以对自己放纵一下因为你瘦嘛还可以一日内四餐再加上晚上睡觉前吃点夜宵也是不错的，哎！说到这里简直羡慕死我了，还有人有这种福气，以上那些可以一直坚持下去，然后就说说锻炼身体这回事儿了，这个锻炼也是要进行的，不是说你人瘦就不用锻炼了，想想自己是不是就剩皮包骨头了，那怎么行所以感紧动起来练肌肉，健身也有专门针对瘦人体质进行的运动的，这样下来不胖才怪！希望不是只看不做，什么事情要去做才能有结果！

看到你的问题我有一种“同病相怜”的感觉。我就比较瘦，一直想长胖。我们来共同探讨一下这个话题。

首先来说说瘦的原因。一因为遗传，如果遗传了父亲或者母亲比较消瘦的体质，这个就不太好改变了。二因为肠胃或者消化系统不好，有的人吃饭也不少，可是不吸收，就很难长肉肉了。三饭量比较小，所吃食物仅仅够日常消耗，没有足够的能量来转化为脂肪。四和性格有关系，心思过于细腻，有点小事都放在心里，或者因为其他事情引起的悲观，伤心等，导致吃不下饭。五饮食习惯或者其他原因造成的。比如挑食，吃饭过于精细，或者因为牙齿不好不能好好吃饭等。

这是我的所了解的这些，无论哪种原因造成的瘦，都不能去靠吃垃圾食品去长肉。针对不同的原因可以去做不同的应对措施和改变。比如适当的增进运动量，调整心态，调整饮食等。目前我就是这样做的，努力吃饭，适量运动，保证睡眠，这段时间受疫情影响不能出门，正好是增肥的大好时机，长了好几斤了。

共勉，希望能帮到你，咱一起增肥。[呲牙]

（胖人略过此文章，不是故意拉仇恨哦[捂脸]）

如果瘦到细胞都产生排异现象，拒绝进食时，天下美食都无济无事了。如还有食欲，黄精煮五花肉加80%粳米+20%糯米煮粥每天早晚各一饨，要不了多久增加3、50斤应当不成问题！

胖瘦原因大多数有先天后天的影响，还来源于遗传，如果父母都是瘦的体质，你也没有什么其他无力啊，头晕，贫血啊，顶抗力低下这些方面的疾病就不用太担心，一定要饮食均衡，千万不要去相信那些为了增肥每天吃些奶油蛋糕油炸食品，都是对身体非常不好的。有些人天生就是瘦体质，我身边就有个女朋友，比男的还能吃，一米六五的个子八十多斤，是真的很瘦，但是却很有力气，平时吃喝就正常吃，也没想着去增肥，身体健康的要命，反而我这一百二十几的胖子常常生病，所以胖瘦都不重要，健康最重要，愿大家都有个健康的身体，平安喜乐。

当然不是，如果大量吃油炸食品，只会增加身体各个脏器参与代谢的负担，与健康无益。

你问题中所想达到的“胖”，应该是指身材的匀称，肌肉的饱满。鉴于此，建议你通过“饮食+锻炼”的方法进行增肌练习。饮食方面注意饮食规律，多吃肉、蛋、奶等高蛋白食物；锻炼以力量练习为主，女士主要练习腰腹臀腿，男士可侧重与胸肩背。建议组数和频次以大力量、多组数、少频次为标准，根据身体情况，进行循环练习，要注意练习过程中的意念控制，练习那一部分就专注体会练习位置的肌肉收缩，每个部位的练习达到发涨发酸。主要目的是通过练习造成肌纤维增大增粗，通过蛋白质的摄入强化肌纤维的恢复。此外，还要注意练习过后的放松和拉伸，已尽快恢复疲劳。

希望对你有所帮助。

蛋白粉应该搭配什么营养又减肥呢？

你好！我是小龙，很高兴可以和你聊一聊~

在这个夏天减肥盛行的季节，多数对自己身材，体重有要求的男士女士 会选择控制饮食和增加运动来减脂塑形、

想要达到自己的理想体重（是在科学标准的前提下）先要学会一个简单的标准体重换算公式… 自己的身高（cm）减去100再乘以0.9就是你的标准公斤数体重！！！

当然还想完美的可以把0.9改成0.8，举个栗子:小龙的身高是172cm,实际体重145斤，可以得到（172-100）*0.9=64.8公斤=129.6斤 。可想而知，小龙9也是超重了15斤左右，也在控制体重。

讲到蛋***，我也在吃，是做运动后的补剂在用，也可以代替正餐的肉，蛋，奶等含蛋白质的食物，单一觉得缺少维生素的话，可以榨一些鲜果 列如：苹果，含有膳食纤维

橙子，还有丰富的维生素c和矿物质，香蕉，补充微量元素钾。 还需要注意其他的饮食搭配~

希望可以帮到你！更多饮食锻炼的内容可以关注我的头条号 （健康减肥吃啥哟）

到此，以上就是小编对于饮食营养搭配增肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食营养搭配增肥的4点解答对大家有用。