胸肌一大一小如何训练健身,胸肌一大一小如何训练健身***
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胸肌一大一小如何训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍胸肌一大一小如何训练健身的解答，让我们一起看看吧。一个胸小一个胸大怎... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胸肌一大一小如何训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍胸肌一大一小如何训练健身的解答，让我们一起看看吧。
一个胸小一个胸大怎么办？
实际上女性***常常略有差异。每个人都是这样子，特别是处在青少年期的少女，可能还没有发育完全就会出现一大一小的情况，只要一大一小，不是很明显，很突兀，就没有太大的问题，可以适当的对较小的那边***进行锻炼，加强部分胸肌的锻炼，加以矫正。如果太过于明显的话，异常悬殊，可以到乳腺专科，在医生指导下矫正，可以隆胸等手术来改善
在家锻炼为什么胸肌一边大一边小？该怎样纠正？
这是很常见的现象，一般是由于训练中的发力不匀造成的。如果身体一侧的常用力比较多，那么在胸部训练中另一侧比较弱的肌肉就会比较容易受到***，而力量大的一侧反而会需要更多的泵感才可以。
改善的方法一是通过单边训练——比如利用蝴蝶机、或者单手训练(俯卧撑)来锻炼肌肉比较弱的那侧；
二是通过在训练中将意念集中在比较弱的那侧发力，力量训练中的注意力可以说是肌肉发力的前提准备，注意力涣散肯定影响肌肉感知力；
三是平时保证在锻炼中的姿势标准、少借力、可以多用哑铃而非杠铃来做练习，哑铃的单边控制力比杠铃的效果要好一些。
其实通过负重训练的增长，胸肌越发达这种不对称的现象越不明显，如果不是特别影响形象可以不用太在意。
您好，我是健身教练paul。
在我还是健身小白的时候就已经出现这个问题了，之前没有重视过这个问题，后来还是我的一个朋友偶然间发现了我的这个问题（我心有多大），至此以后我次照镜子都觉得心里特别不舒服，但是我当时还是刚学习完理论知识还不懂如何应用的阶段，尝试了很多方法都以失败告终，而且走了很多弯路。
比如我最大的两个误区，1.经常在推胸日再做完常规训练后，再做几组只做一侧弱项的胸的训练。2.做史密斯卧推刻意弱侧胸一侧多加重量。这让我的情况变得更加严重，一段时间后发现问题不但没有改善，而且弱侧胸一侧的三角肌前束、肱三头肌这些协同肌比强侧胸要大（经验所得，千万不要像我这样哦）。
之后我的理论基础慢慢扎实，也问了很多成功案例，总结了一下几点：
1.训练的动作规范性；正确的动作是一切训练的基础，发现只能动作变形才能再去完成次数时，马上停止。
3:选择重量要以弱项胸的重量为准，不宜过大，杠铃卧推时要注意，重量过大会让强的一侧代偿。
4.训练时集中注意力训练时专注弱侧发力，肌肉是用神经控制的，在训练中始终想着弱侧胸，会募集更多弱侧胸的肌纤维，会让弱侧胸的发力感变得更好。
注意以上四点，再加上刻苦的训练相信一定会调整过来
温馨提示：身体各个部位的微小差异是在所难免的，这与天赋、生活习惯、肌纤维的走向有很大关系，如果两侧差别不是特别大的话，不要太专注调整差异而影响了整体的训练，得不偿失。整体都大了以后自然也就看不出来了哦！
健身常见问题，只能说有的人明显，不用特意去加强薄弱处，因为这样担误时间又很笨。你可以练全身任何肌群时添加左右交替哑铃练习，如哑铃推，双手举起哑铃，先练薄弱侧8Rm，再练那一侧也用8Rm，这样算一组。
谢邀！
胸肌一边大一边小这个问题很多人都存在的。之前看到过好多人都会这样子，那么我们总结了三点原因。
造成的原因有以下三点
1.训练时姿势不对
2.训练过程中胸肌两边发力不均衡导致
3.先天性胸肌不一样大
那么，如何改善胸肌一大一小的问题呢？
方法：
1.多练习单臂训练，例如单侧弹力绳夹胸
2.单手俯卧撑
我通过锻炼后左右胸肌大小不对称，左大右小，请问怎样将右侧胸肌练得更饱满？
可以侧重练右胸肌！不过怀疑你的判断！通常情况下，不对称是绝对的，对称是相对的，只要不太过份，没有问题，往往自己太过细致观察，放大了瑕疵，比如，人两只眼睛肯定一大一小，不细致的看，基本一样就可以了。有可能是你太过在意了，实际没那么明显！
………通常锻炼，左右重量都是一样的，所以胸肌大小差别不大，如果天生就差别大，那可以着重练右胸，比如哑铃推举，单独推或者又测比左测重点……不过不建议！细看你的腹肌左右还不对称呢，大体一致就可以了
如何在家练出标准的胸肌？（本人学生党）？
如何在家里练出标准胸肌？既然提到了标准（胸部三束肌群），那就需要你拿出固定训练时间去坚持，并且做到循序渐进。
现在你已经满足两个必备条件了：一是可以在家训练不被外界打扰，二是你是学生你有充足的时间进行训练，并且年龄小进步会很迅速。你只需要一个系统科学的徒手健身计划，针对你目前的状态，如何训练胸上，胸中，胸下。
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打造胸肌上束
胸肌上束可以使你的胸部看起来更加饱满有力，也是你训练收益最明显的部位。
打造胸肌中束
无论是锻炼上束和下束都会影响到你的中束，它决定了你胸肌肉眼可见的大小此程度，是天生的焦点。
- 折刀俯卧撑2✖️15（手掌距离要较宽）
- 标准俯卧撑2✖️15
- 宽距俯卧撑2✖️10（手掌距离超过[_a***_]）
- 以上动作
打造胸肌下束
胸肌下束起到提升你胸部轮廓，让你的胸部更加立体的作用。同时这个部位较上中束比难度大，不易显形。
- 上斜俯卧撑2✖️15
- 屈臂伸2✖️10（利用床铺或者凳子）
重点：以上所有动作进行车轮训练方式重复3一5回，争取做到力竭。保证胸部发力，培养好神经系统。注意控制速度，坚持2一1一2原则。
训练***条件
训练之前进行简单的扩胸活动，关节拉伸。训练后要***用拍打，按压胸部方式放松，个人经历经常拍打胸部，对肌肉发展有效果。
- 饮食方面
任何训练都必须结合科学饮食。由于是学生党，经济条件不允许的情况下，营养方面就需要找寻价格低，蛋白质含量高的食物。鸡蛋和鸡胸肉都是好的选择。
每组车轮训练之前保证充足的组见休息，谁也不会像悲伤疲惫的开始下一轮训时，休息好再进行，哪怕时间延长只要不让身体完全冷却下来就好。
高质量的睡眠，利于自己更好的恢复训练撕裂的肌肉，形成良性循环。
总结：坚持每天科学训练到力竭，并且保证足够休息和睡眠，结合高蛋白质饮食习惯，就能在家里练出强大的胸部肌肉，加油！
胸大肌分为上中下，所以得不同角度去***胸大肌
俯卧撑练胸肌的训练***，
由8个俯卧撑练动作组成。
这8个动作由易到难，
每个动作要求做20次，
动作与动作之间休息30秒。
做动作的过程中，
一定要标准，并保持慢速度，
充分的体会胸大肌发力。
根据自身训练水平，
如何在家练出标准胸肌？
1.十分钟热身，先活动一下，做几组扩胸运动，顺便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，将身体调动起来。
2俯卧撑
第一组俯卧撑，手间距略大于肩宽，注意肩部到脚踝成一条直线，下降和升起分别用2秒时间，感受胸部肌肉的收缩，一组到力竭。 休息5分钟，期间拉伸***相关肌肉。
3.平地哑铃卧推，用一组20个力竭的重量做一组，注意胸肌发力，用心感受胸肌收缩的紧张感。 休息5分钟，***拉伸相关肌肉。
4.平板（或平地）哑铃飞鸟一组，双手持哑铃，两臂伸直，下降到哑铃几乎触地，然后肩关节内收，用胸部肌肉内夹，两臂上划。用15个力竭的重量做一组。 休息5分钟，***拉伸相关肌肉。
5.宽距俯卧撑一组。手间距大于肩宽一倍，尽量保持身体挺直，下降和升起分别用1秒时间，感受外侧胸部肌肉的收缩和扩张，一组到力竭。 休息5分钟，期间拉伸***相关肌肉。
6.最后做一组哑铃卧推，用一组10个力竭的重量做一组，注意胸肌发力，用心感受胸肌收缩的紧张感。
7.最后充分拉伸***肌肉，有利于肌肉塑性。
到此，以上就是小编对于胸肌一大一小如何训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于胸肌一大一小如何训练健身的4点解答对大家有用。
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