健身房的康复训练要几个月,健身房的康复训练要几个月完成

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房的康复训练要几个月的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房的康复训练要几个月的解答，让我们一起看看吧。健身房做了体态评测...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房的康复训练要几个月的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房的康复训练要几个月的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房做了体态评测，教练建议我做康复训练，有必要吗？
2. 运动康复都能干什么？您是怎么了解运动康复的？
3. 背部训练肩胛骨软组织损伤，在健身房怎样进行康复性训练？
4. 因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？

健身房做了体态评测，教练建议我做康复训练，有必要吗？

实话实说，私教的体测多少有些危言耸听，其目的为了销售私教。你已经被拖下水，也许会被无休止的买单。建议咨询下专业骨科医生，还有平时在生活中保持良好身体姿态，很多会扭转的。

他们评测的标准依据是什么？说白了就是为了销售，他们评测的标准也就是他们的销售业绩。当然不排除有一些专业的健身机构的一些教练有职业操守（挣你钱的同时，也会帮助你去科学健身），你要自己擦亮眼睛，不应被健身教练牵着鼻子走，想要不花冤枉钱健身，最好的办法就是自己多学学健身方面的知识。这样，当他们给你销售的时候，你讲两句比他们更专业，相信***的有水分的以销售卖课为目的那些自然会原形毕露。

如果你不喜欢学习，可以去户外公园找一些徒手健身高手请教相关问题，户外健身的人（包括我）一般都比较热心，最重要的是不收你钱，给你分享他们的经验。

运动康复都能干什么？您是怎么了解运动康复的？

运动康复最重要的在于运动二字。

在健身行业中，现在有一些是以手法治疗的，以松解拉伸放松肌肉为主。其实这种是不能够列为运动康复的。

只能将他列为物理治疗的一种？(不清楚，反正和运动康复搭不上边。)

个人接触过的运动康复是整体治疗。不拉伸不松解，以纯动作的训练方式，改变与模拟患者出现疼痛的环境，以生活中的动作来解决疼痛。与体态问题。

现在太多的以局部去治疗疼痛。而没有想到人是一个整体。一个地方出现问题，整体都会有影响。而且，问题出现的地方只是身体的薄弱点，而不是问题所在。

运动康复不仅可以广泛应用在职业运动员的日常训练中，其实在日常生活中我们也可以运用运动康复， 从而解决生活中出现的各种劳损性疼痛， 比如腰肌劳损，颈椎酸痛，去医院，大夫可能会给你拍个片，拿点药，就完事了， 而康复治疗师 会根据每个人的身体情况，进行系统的评估制定一系列康复治疗计划。

随着运动康复的发展，运动康复也不仅仅限于治疗劳损性疼痛，也可以改善体态，不仅医院的治疗师在发展运动康复，健身教练，瑜伽教练，运动队的治疗师都在接触运动康复，同时运动康复的竞争力也会越来越大。

人们的生活水平越来越高，很多健身馆，瑜伽馆都有调整骨盆前倾，调整翼状肩胛等项目，客户也愿意报名参加。 可见选择运动康复发展与就业前景还是不错的。

运动康复主要是运动员受伤后能够快速的恢复到健康的身体状态，还有运动员手术后的康复治疗，现在有很多专门为运动员术后康复的医疗机构和康复基地。

运动员受伤本就是一件不愉快的事情，为了让运动员快速的重新回到赛场上，康复师起到至关重要的作用，运动员本身受伤后的恢复能力比常人要快。

运动康复是一件比较枯燥和难熬的事情，从心态上到身体上，都会有一些变化。所以现在运动康复治疗要比早些年更先进和科学很多，从康复训练到理疗，很多科学的方法让现在受伤的运动员有了一定的保障。

背部训练肩胛骨软组织损伤，在健身房怎样进行康复性训练？

这种东西我觉得是要借助医疗正骨器械和健身私教课相结合，才能达到互惠互助的效果，我身边很多腰间盘突出膨出例子，光靠正骨也不行，光靠私教也不行……，最后都试了慢慢才有效果或者好了

因为疫情健身停练两个月怎么恢复力量呢？

总得来说，停练之后恢复训练你需要做的是更多时间的热身，更多的拉伸和灵活度练习，小一点的训练强度，最后就是继续坚持良好的运动习惯和[_a***_]习惯，慢慢就会把你的锻炼***回到正轨。

重新开始第一步，思想，信念，坚持！

第二步，优先提升肺活量，很久没锻炼了，意味着我们的肺活量较低，做力量训练的时候，很有可能心有力而余不足，所以先做一些有氧运动比如跑步，椭圆机，单车等等刚开始给自己定下目标比如有氧先做20分钟，30分钟或者40分钟，定下目标就是必须要去做到这么久，不要放弃了，或者是给自己留下偷懒的空间。

第三步，有氧之后配合一些简单的力量训练。如果你是有一定的基础，力量训练的动作，呼吸节奏还有一些发力技巧，一定要做好，如果没有基础，建议多看看视频，还有就是有必要的时候找个健身教练，这点很重要，因为运动，健身一些东西会了就是会了，不会，不懂就是不会不懂，不学习永远都不会，正确的健身方式对一个想运动，想健身的人，真的很重要具体要怎么运动，怎么健身我就不具体说了，因为很多很复杂。比如说跑步为什么不要超过一个小时啊，卧推为什么要挺胸夹背啊，这些都是知识点，所以你要先懂，或者是先学习再去锻炼再去健身。不建议盲目健身。

第4步，建立***，一周多少次，必须大于3次才会有效果，每次练什么，怎么练，都要有自己的***。

第五步，还是坚持坚持坚持

把健身变成生活的一部分

先自己想想自己应该以多少容量开始恢复训练，然后砍掉一半。就算你想用停练前相同的重量开始，也一定要规划处一个起始容量，然后每周慢慢加。

开始训练前一定要写下来规定的容量，以免每周都摇摆不定。你可能觉得自己用脑子记住每周固定加点容量即可，但事实是我们都很善于欺骗自己，没有具体***的话，很可能会高估或低估了自己。

使用低于极限的重量

忘掉你最喜欢的训练方法或风格。你现在是在恢复，而最安全有效的方法就是使用低于极限的重量然后逐渐增加。找个靠谱的***然后跟着做，***遍地都是很好找。

Jim Wendler的5/3/1就是个不错的恢复训练的***。如果你想选别的***的话，记住Wendler的建议：只使用最低有效容量、使用低于极限的重量（不只是1RM，比如说5RM的重量不要做到5次）并注重动作质量。你现在要尽量避免增的过多、过快。

不仅仅是要用低于极限的重量来训练，最好是在根据极限重量计算百分比时按照极限为1RM的90%来算，如果体重掉了，甚至可以降低到85%来算。

练得时候你可能会觉得这重量太轻了，但要的就是这个感觉。要注重动作的练习和完善。通过不去碰极限重量，你会提高自己的训练承受能力（work capacity）与力量潜力，当你把容量降下来后，你就能展现出更高的力量水平。

各类体能训练，肌力训练，效果能保留多长时间

有氧耐力 30±5天

最大肌力 30±5天

无氧糖酵解 18±4天

肌耐力 15±5天

最大速度 5±3天

锻炼强度，建议以15RM左右小强度的全身训练开始

锻炼频率的话，每天早上起来测一下心跳，如果心跳比训练前一天，快超过10下，就建议当天休息。

每周2或3次全身训练，一两周后，身体适应了，再增加强度和频率。

对于新手和长时间停训的，以上建议都适用。

当你停训一个月两个月或者更久你是如何做恢复训练的，有一些健身爱好者因为工作原因不能够更好的持续健身打卡，没有一个规律性。也有一些健身爱好者是因为在训练过程中没有做好准备和安全措施而受伤迫不得已停训来恢复治疗。

由此可见做好一个恢复训练***是多么的重要，那我们该如何去做恢复训练***那，应该根据自身的身体素质，停训的时间，饮食习惯，训练习惯来做一个科学有效的恢复训练方法。切记不要盲目的去做回复训练，在健身房里不要有攀比心理他们做大力量不要盲目的去跟风及时你以前可以做到也不要去做。

在做训练***的时候时间不要太长训练时间应该控制在半个小时到五十分钟左右，力量取决于在你没有停训之前的百分之五十以下为最佳的恢复训练力量，在做训练的时候最好先做十到二十分钟的有氧运动，第一可以来更好的肌肉激活，关节和韧带的热身，这样可以降低关节和韧带的受伤几率更好的保护自己。

热身过后就可以进去主题训练了，恢复期得训练周期可以短一点比如胸和肩，在一块练背和腹一块练，腿和臂一块锻炼，安排的训练动作在三到五个之前不要安排太多训练动作，在训练过程中当你的身体出现疼痛或者不适要停止训练，休息一会如果疼痛或者不适转好可以继续训练，如果没转好就不要去继续锻炼了，回去好好休息，特别是关节疼痛和心脏阵痛钝痛绞痛，心脏疼痛一般出现在训练过后晚上休息的时候，如果出现这样的情况你就要休息了，休息两天过后如果你的心脏还是会有疼痛就要去医院检查一下了，是不是心肌缺血或者因训练引起的心律不齐，如果要是有的话就要配合治疗了。

所以要提醒广大健身爱好者恢复期一定要重视，一定要做一个科学的训练***，为自己的身体健康做保障

到此，以上就是小编对于健身房的康复训练要几个月的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房的康复训练要几个月的4点解答对大家有用。