一周两次健身训练***表,一周两次健身训练***表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周两次健身训练计划表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一周两次健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。求一份一个星期为周期的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周两次健身训练计划表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一周两次健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 求一份一个星期为周期的单双杠的健身循环计划？
2. 锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗？
3. 每周连着健身2次能保持身材吗？
4. 我想寻求一份一周四练的健身计划，目标增肌，中高强度，谢谢，本人两年健龄天赋较差？

求一份一个星期为周期的单双杠的健身循环***？

在单双杠上可进行包括，胸肌、背肌、腹肌、二头肌、三头肌的练习。建议一星期四练。 一、胸、三头、腹。

双杠臂屈伸15*3组 双杠上俯卧撑20*3组 单悬垂屈膝收腹20--30*2组 二、背、二头、腹。

反手引体向上10*3组 颈后引体向上8*2组 单悬垂屈膝收腹20--30*2组 三、休息 四、五重复。

锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗？

一个部位一周一次可以，我们把胸 背 腿 肩 手臂一周一个循环的练有利于你的肌肉恢复，但这个方法不是每个人都适合，要找到适合自己的训练方式，你觉得这么练对你自己身体状态比较好，就可以延续这个训练***，训练第一天是你状态最好的时候，可以把你认为自己感觉训练薄弱部位放在第一天，这样会有不一样的感觉哦，个人意见。

每周连着健身2次能保持身材吗？

大多数的上班族都只能一周的周末去健身，而且很多时候都要出去玩，交友，***等等。一周能去健身的次数也就是一到两次。

那么，这样的频率还有必要去坚持健身么，这么少的健身时间还会有效果么？

我的答案是，只要你健身就会有效果。无论是一周来一次健身房也好，还是一周来两次健身房也好。只要训练，就会在你的身体上留下痕迹。

尤其是没有很多时间来健身的人群，更要规划好自己的健身***和项目，万万不能因为没有时间就胡乱瞎练练。你们得更加精确的利用时间，力求在一周内把全身肌肉都训练一遍。

我们都知道健身就是训练肌肉，通过重复的拉伸与收缩肌纤维从而达到破坏肌纤维的目的。不同部位的肌纤维也有不同的破坏、修复时间。比如练一次胸大肌得至少隔一天才能进行下次训练，而腿部要至少隔两天，越是大块的肌肉群越恢复的时间长。

如果你每周只能练一天，不用多说，胸、肩、背、腿这些训练项目都来一遍，力求全面。而你能练两次的话，那么第一天就可以练上半身，第二次就练下半身。

根据上面的理论，千万不要在一次训练把背和腿一起练了。

只要你坚持每周都去健身，虽然去的次数少，进步慢，但你并没有在原地停留。总有一天，你会突然发现自己的身材已经大变样！

目标是保持身材，要是单纯靠健身，是很难的，更何况一周才两次。

建议同时控制饮食，俗话说三分练七分吃，做为业余健身的普通人，要想保持身材，控制饮食甚至比健身还重要。

另外再给一个建议，平时不太有时间去健身房，同时又想健身的话，可以适当增加徒手健身，比如在两次健身之间加上俯卧撑引体向上等，有可能效果更好！

我想寻求一份一周四练的健身***，目标增肌，中高强度，谢谢，本人两年健龄天赋较差？

两年健龄，目标增肌，一周四练，下面这个训练***可以参考。

周一，避开卧推，不抢器材高效练腿

• 传统深蹲
• 臀推
• 提踵
• 蹬腿机

周三，休息够了，练肩背

• 下拉
• 引体向上
• 杠铃划船
• 推举
• 俯卧撑

周五，胸背手臂

• 卧推
• 仰卧直臂屈伸
• 十字夹胸
• DIPs
• 俯卧撑

周六，腹肌和有氧

• 硬拉
• 绳索卷腹
• 高翻
• 平板支撑
• 跑步机或动感单车

大家好，哈喽，我是大斌！

您有两年的健身基础，应该知道自己适合什么样的训练***的，或许你遇到瓶颈期了？

平常咱们健身都是胸，肩，背腿，肱二三头，核心，的训练***，这样安排下来一周就要6练，那么想要4练只有吧肱二三头，和核心训练穿插在大群肌训练里面！

动作穿***去，训练时间也会加长，那么只有这样才能达到训练效果！

• 比如：今天训练背，我们就把肱三头加进去，一起训练，背部肌肉发力的同时肱三头肌是有***发力的，像杠铃划船，附身划船的过程中，背阔肌发力带动肱三头肌***发力！当然胸可以和肱二头一起训练，肩和核心一起训练，大腿小腿一起训练，这个训练***不一定适合你，或许你已经使用过了！

强度组力量是增肌的重要，多训练向心，离心训练，慢动作***肌肉！饮食一定要跟得上！

到此，以上就是小编对于一周两次健身训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周两次健身训练***表的4点解答对大家有用。