健身房减脂训练一周瘦多少,健身房减脂训练一周瘦多少斤

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减脂训练一周瘦多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房减脂训练一周瘦多少的解答，让我们一起看看吧。一周瘦多少斤算正常...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减脂训练一周瘦多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房减脂训练一周瘦多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周瘦多少斤算正常？
2. 想问问各位减肥健身的朋友，一个月掉一两斤正常吗？
3. 每天坚持锻炼2个小时，一个月减10斤现实吗？

一周瘦多少斤算正常？

1斤~1.5斤。

一个星期瘦1~1.5斤是正常的。

如果体重基数比较大，一周瘦2-3斤，也是属于正常的现象。减肥除了可以少吃多动之外，还需要多喝些温热水，因为喝水能够加快身体的基础代谢，也有利于脂肪的分解，从而达到减肥效果。

想问问各位减肥健身的朋友，一个月掉一两斤正常吗？

每个人的情况不一样，像我之前是运动减肥，最开始的时候，不光体重不减少，反而增加，大概这样的情况持续了一个月，我真真的想要放弃了，但是发现虽然没有减重量，但是有塑型，看起来人也精神了不少，所以不要放弃，相信自己，加油，每个女人都能成为“腰精”。

首先，减肥不管速度多慢都是值得鼓励的。当然前提是减脂了。

减脂一公斤热量是7700大卡。

但是确实有点慢。可以适当减少一点热量摄入，如果已经低于基础代谢了，则加回到基础代谢，摄入不够也会导致平台期。我个人是四十分钟左右的运动，比基础代谢高200大卡。

当然正常了，这是非常好的现象。如果一个月剩十几二十斤，那对身体是非常有好处的。如果一个月只瘦一两斤的话，两个月，三个月，四个月，五个月，六个月一年。那得瘦多少呀？

减肥其实也是为了身体健康，一味地为了身材苗条的减肥是不值得提倡的。随着人们的经济收入越来越好，生活水平也在不断的提高，饮食营养丰富均衡，体内的能量过剩，出现了身体肥胖。健康的减肥方式应该是适量的运动，通过运动消耗体内过剩的能量，而不是节食，更不能为了短时间内的效果，吃减肥药等。

正常的。只要是健康的减肥，一个月掉一两斤都属于正常的。减肥就是一个改变生活习惯和饮食习惯的过程，这样对维持苗条的身材和健康的身体都有很大的益处。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到增肌塑形又燃脂的效果。

减肥期间，一个月掉一两斤正常吗？

首先我们减肥减少的是体内多余的脂肪，通过每天控制总热量的摄入量，增加消耗量，就能达到减少体脂肪的作用。

燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，也就是每天通过减少至少500大卡的热量，一个月才能减少15000大卡的热量。即减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。通过每天减少500大卡的热量摄入量，一个月就能减少约2.6斤左右的纯脂肪。

所以，一个月掉一两斤属于正常的减肥速度，通过这样的减肥速度才能达到健康减肥不反弹的效果。

平时养成良好的饮食习惯和生活习惯，对保持健康的体重和健康的身体都有很大的益处。

减少外出就餐的频率，少吃加工的高热量食物，以未加工的低热量食物来代替，这样才能维持苗条的身材。

每天坚持锻炼2个小时，一个月减10斤现实吗？

控制体重（减肥）的目的是减少体内的脂肪含量，而不是瘦体重，因此，科学合理的减重方法应在减重的同时，保持瘦体重不变。

在减重时体内水分的增加，反映在体重上，会使人产生错觉认为减重沒效果。水分增加重量每个人有差别，但基本上会增加2～3.5公斤。在锻炼过程中增加肌肉也是正常的，也是好的现象，因为它能帮助消耗脂肪（也表现在人体自然代謝过程中）。减重（减脂）的实际情况可以在智能体脂秤上看到体重数据。

在常规减重状态下，一周减少1.5公斤以上脂肪几乎是不可能的。如果一周之内减掉脂肪多于1.5公斤，里面含着体内的水分或者是肌肉组织，在智能体脂秤数据上显示出来。科学合理的减重不是容易的事情，要坚持合理计划的实施，要有耐心不要急于求成（造成人体的伤害）。

通过合理的饮食和运动

一，控制饮食

摄入人体能量超过身体消耗能量，造成人体能量不平衡，是引起体重增长的主要因素。控制饮食要从合理营养角度出发，不能盲目.不合理的节食。也不需要控制身体的摄水量，靠减少水摄入来减重，对人体有害无益，也达不到减脂的效果。控制饮食减脂关键是限制糖和脂肪的摄入，减重食谱应为高蛋白.低脂肪.低糖的膳食，同时保证多种营养素齐全，避免产生营养素缺乏症。每日三餐的饮食合理安排：早餐吃[_a***_]饱.中午应比平时减少.晚餐应更少.睡前不吃东西。自律.合理旳控制饮食进程可以每周减重1公斤左右，不要操之过急。

二，运动减重（减脂）

运动减脂是通过增加人体能量消耗而达到减脂目的。应根据自己体重状况和身体素质，选择适宜个人的运动项目.强度和密度等。最佳方法有氧运动，每周5～7次（时间最好在早晨），早上运动会使你的学习或者工作有一个良好的开始，并且在一天保持良好的情绪，既使在停止运动后，也能继续消耗人体多余的能量。

在运动过程中心率达到自身最高心率的70%～80%，每天运动20～60分钟，热身运动和运动后放松整理活动不能算在内。运动时要根据自己的年龄段.身体状况等，进行负荷强度运动。

身体状况良好的普通人，运动时的最快心率百分比在70%～80%负荷强度内，称为效果良好的区域，负荷强度低于60%可认为纯粹浪费时间区域，超过负荷强80%以上普通人很难在全程运动过程中保持这样的负荷强度，通常只有受过训练的人或者是专项运动员才能做到。

减肥不是单一的锻炼。首先要合理的饮食，我身边有一个朋友每天都坚持锻炼，但是就是控制不了自己的嘴巴，她是个特别经不起美食诱惑的人，一有什么地方的火锅好吃，都是先满足了嘴和胃。她常说的一句话就是:“吃完了再减肥”。有时候半夜三更都要去吃烧烤，所以她减肥就没有成功。还有的是不能饥一顿饱一顿，要么就不吃，要么就吃撑，这样对减肥也是没有帮助的。如果能够一直坚持锻炼再加上合理的饮食相信你会减肥成功的，希望我的回答可以帮到你。

到此，以上就是小编对于健身房减脂训练一周瘦多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减脂训练一周瘦多少的3点解答对大家有用。