健身房第九天连肩训练,健身房第九天连肩训练有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房第九天连肩训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房第九天连肩训练的解答，让我们一起看看吧。健身房里练肩部的肌肉怎么练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房第九天连肩训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房第九天连肩训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房里练肩部的肌肉怎么练啊？
2. 去健身房多久能把肩部练宽，练结实，有型的那种？
3. 每周健身3次，都是胸和肩，加一点背再做几组仰卧起坐，再踢1-2次足球，需调整吗？
4. 去健身房怎么锻炼？

健身房里练肩部的肌肉怎么练啊？

部训练主要用推举类动作，如杠铃推肩，哑铃推肩。

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开始做哑铃肩上推举时，肘关节和肩关节同高，屈肘90度，大臂和身体角度小于85度。

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肩带下沉，向上发力将哑铃推起，肘关节不要锁死，下放时将哑铃下放至起始位置。

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这就是练好肩部肌肉动作的要点。

去健身房多久能把肩部练宽，练结实，有型的那种？

不能光练肩膀。。健身讲究的是匀称。。

如果很科学的训练，科学的饮食，估计3个月就差不多有型了。

去了健身房一定详细的问教练。。因为很多人瞎练。结果把自己练伤的很多。。祝你成功。呵呵。

每周健身3次，都是胸和肩，加一点背再做几组仰卧起坐，再踢1-2次足球，需调整吗？

您好！

我觉得您得首先确认您健身的目的性，是减脂塑形，还是保持身材！

如果说您是减脂塑形，那么需要跟您目前的体脂情况计划出周详的训练清单，从作息习惯到饮食习惯以及健身项目类别的***，并在每月根据锻炼结果进行调整！

如果是您目前身体以及身材情况良好，那么就目前您锻炼的项目是没有什么问题的，胸部和肩部的锻炼能够让男士穿衣时更加显得挺拔，有气质！背部和腰是属于身体的核心力量，这部分的锻炼要根据自身素质情况量力而行，才能够保持良好身体状况！

踢球属于有氧运动，但不是持续性的，是间接爆发性的，可以在健身房或小区进行适当的慢跑，慢慢增强自己的心肺功能和耐力！

这些只是我个人浅显的看法，希望能帮到您！

也祝您有个好身体，好心情！

答:首先，健身力量训练是一种无氧运动，而踢足球则属于有氧运动。无氧运动即能增肌又能减脂，而有氧运动则偏向于减脂。不知你健身目的是什么呢？是为了增肌呢还是为了减脂呢？如果是为了增肌，你所讲的***就需做调整。因为此***没有达到身体各肌肉部位训练的全面性，缺乏均衡发展性。也就是说每周三练只练到了胸、肩、背，而忽略了腿部、肱二头、肱三头肌、腹肌的训练。长此训练，会造成身体发展不均衡。如果你健身目的是为了减脂，也就无需进行调整。

我认为没必要调整，因为自己安排的课程，可能是自己最方便，或者有空闲的时间吧。首先，运动就是为了强身健体，塑造完美身形。而且，两组运动所给身体带来的益处都不同。既增强心肺功能的强大，又增加力量的增长，和身体的协调。

最后我觉得，只要长期这样坚持下去，得益的还是自己，最重要的就是快乐健身，开心最重要。

去健身房怎么锻炼？

亲爱的网友你好，我是专业健身领域的创作者moki炫~

现在健身房减肥的话，我建议你多做些有氧运动，比如：跑步机跑步、跳绳、骑动感单车、跳舞、瑜伽、开合跳、登山跑、卷腹等运动，这些都是比较适合刷脂减肥的有氧运动。

其次，如果运动量上来了，可是没有管住嘴巴的话，也达不到减肥的效果噢。像一些油炸类、烧烤类、高热量的食物能不吃就不要吃，不然练了也白练，要想身材苗条，就要管住嘴迈开腿。

因为我也是一名健身爱好者，所以从追求完美上来说，瘦下来的同时能增加一些肌肉线条那就更加好了~所以我建议题主锻炼的时候，可以有氧加无氧配合锻炼，这样又减脂又增肌何乐而不为呢？像塑形增加肌肉线条的无氧运动，女生我推荐腹肌运动，和哑铃操。就这两样运动就能练出好看的线条~我想女生也不太喜欢自己太壮

请浏览这篇文章的关注点赞评论三连，因为这对我很重要，我正在申请这个领域的黄v，拜托( •̥́ ˍ •̀ू )

每个人有每个人的锻炼方法，不可一概而论。有的人去健身房锻炼为了减肥，有的为了增肌，塑型，游泳，还有的就是去洗个澡而已！

我一开始去健身房锻炼是治疗肩膀痛，医生说去游泳最好。坚持了几年，效果挺好，而且身体也结实了，很少生病！

我一个星期去三次健身房锻炼，每次去基本都是先跑步机热身十分钟，然后去做力量训练。每次五十分钟左右，胸，背，腿每次练一样，也可以兼顾，练完拉伸一下。接下来去游泳，蛙泳，自由泳，蝶泳混合游半个小时，算是有氧运动，游完就去洗澡，基本上两个小时左右吧！出来之后人就会神清气爽，虽然累了点，但是很开心！

买私教课你就输了

对自己这么好的身材还不满意，以减肥为目的的健身，并不是真正意义上的锻炼，根据描述，现在逐一打消你的顾虑和担供适当的建议。

身高162，体重113在我看来是女人最完美的身材比例，而题主却纠结那8斤肉。为什么一定要维持在105斤呢，说实话，瘦的女人不好看，而且人的身材体重比例有一定的范围，刻意精确到具体数字，己经陷入痛苦之中。

当一个女人整天想着减肥，特别是根本不需减的时候，她的意识会一直受到困扰，她的生活受到影响，她的幸福指数会下降，减肥只有体重超标，影响健康的人才需要。每个人的身材，跟相貌一样都有属于自己的特征，长成的那个样就是生命赋予的，不需要特别改变。

体脂较高，肌肉水分少，这些都是没有根据和毫无意义的，这种身材体脂根本不用在意，肌肉水分少更是无稽之谈，这些数据都是健身房教练忽悠学员买私教课的伏笔，用看似科学的理论，来证明你需要专业指导的根据。

女人肚子上肉多，在少女和年轻女人身上是不存在的，而40岁以后的女人，有小肚子就会是普遍现象，这跟年龄有关。没有任何一项单一的运动可以减肚子，想要减去肚子上的肉，一定是全身系统性的运动，还要在饮食、睡眠等各方面注意。

如果想去健身房锻炼，当然是一个好的开始，在运动中获得健康，也可以更好地保持身材。那么怎么锻炼呢，我觉得可以参考这些建议：

一，不要怯场，不要急于求成，健身小白什么都是新鲜的，什么也不懂，不要怕，也不要被忽悠，哪怕是看看，一段时间下来就清楚了，在网上各类***教程都有，多看看，一些健身、减肥的理论和方法就掌握了，才开始千万不要买私教课，除非你钱多或者看上教练小哥哥。

二，去健身房运动锻炼的意义一定大于减肥，本末不要倒置，不是肥胖体质，不用刻意减肥，不要在意那些体脂方面的数据，坚持运动一定有收获，而且是一个人整体状态的提升。

三，女人在健身房的运动，不要练搏击，不要练力量，适合女人的运动有动感单车，瑜伽，各种韵律操，舞蹈，跑步、游泳、一些徒手体能训练等。这些运动包含了柔韧性、形体，乐感，体能、速度、耐力等，并且这些都是公共免费课程，既不枯燥还有***性。

到此，以上就是小编对于健身房第九天连肩训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房第九天连肩训练的4点解答对大家有用。