健身房基本功训练的重要性,健身房基本功训练的重要性和意义

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房基本功训练的重要性的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房基本功训练的重要性的解答，让我们一起看看吧。力量训练的规律和特...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房基本功训练的重要性的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房基本功训练的重要性的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练的规律和特点？
2. 想要达到高标准的健美身材就必须要打好基本功，基本功指的是何种练习？
3. 对于有一定训练基础的人来说，坚持每天数百个徒手深蹲或俯卧撑的意义在哪里呢？
4. 锻炼基础动作要领有什么，什么健身软件好用？
5. 可以详细说明一下健身时每个部位每周锻炼几次比较好吗？

力量训练的规律和特点？

力量训练

在健身房、家中或者任意可以进行运动的地点，借助哑铃、健身器械或者各种自重运动，在不损伤自身关节和韧带的基础上进行强化自身力量、增加肌肉围度和塑造或改变自身肌肉形状的各种运动，目的是改变自身肌肉形状，增强肌肉耐力，在外观上有明显的改善

力量训练是无氧运动，可以增加人体肌肉力量，而且力量训练基本上是在室内进行的运动方式

想要达到高标准的健美身材就必须要打好基本功，基本功指的是何种练习？

基本功是指的是卧推，深蹲，硬拉，引体向上，二头弯举等的，基础动作。

因为健身房有很多训练时间长的人，像这些基础动作都做不好，还要跑去各大网站找一些新奇的训练方法或者动作，但是其实那些东西都没有什么用！

所以大家训练还是要打好基础，健身时间长了以后其实是很枯燥的，所以很多人才会和我一样去平台上分享自己的一些心得，大家一起交流，不至于太无聊！

最后大家一起学习，进步！加油！

看过了个别答案……觉得还是没说到点上

我来啰嗦两句吧。

你的问题要求有俩：

一个是健美身材，另外一个是基本功。

也就是说你并不是想随便练练就满意的那种人，而且希望找到健美中最基础的东西。

所以，跟你聊动作筛选，聊呼吸意念都不对

这都是进阶向的玩意

基本功其实是下边这几个：

1.吃和睡

是的你没看错，我说的不是养猪心得，而是健美基础。

我来简单点说说！

一。呼吸

正确的呼吸模式可以帮助核心更稳定，更好的传导力量。

常见的呼吸有节律呼吸和瓦试呼吸法！

节律呼吸就是每次动作伴随一呼一吸，使训练节奏更加流畅。

瓦试呼吸法！动作过程中不换气，动作定点时换气。适用于大重量练习

二，身体姿态

人体中骨骼用来承受和传导力，骨骼的排列顺序不变，在适当的排列下做动作可以确保力的顺畅传到，我们将身体身体分为核心和四肢来分析，主要有核心中立位，核心稳定，四肢关节顺位对齐，关节不锁死！这里就不做具体展开。

三，动作模式

实际上就是动作中目标肌肉能否找到收缩感的关键。也就是动作中个关节依次灵活和稳定的能力。

对于有一定训练基础的人来说，坚持每天数百个徒手深蹲或俯卧撑的意义在哪里呢？

首先你所谓的训练基础是基于能够通过安全的方式锻炼还是有自己科学的方式锻炼。每天的自重训练是必须的，求量不如保质，不要一股脑的去为了达成目标忽略的动作标准，不要事倍功半，比如俯卧撑可以通过增加高度或者降低高度，宽和窄的方式去***，我曾经整整三年都在自重训练，肌肉含量较高和恢复训练一直比较快，拥有好底子很重要。

不是所有人健身都是为了发展绝对力量或不断堆积肌肉的。
虽说力量是所有身体素质的基石，但能做更重的重量并不代表一个人的综合体适能水平很高。
有人愿意在发展绝对力量的时候，也发展并保持一定的肌耐力，这不也挺好吗？为什么他要把所有的精力与努力都堆在绝对力量的增长上呢？能卧推150公斤的确厉害，但也未必就比五分钟完成300个俯卧撑的人厉害。

这是个多元的社会，大家在各方面都可以有各自的追求，请不要拿自己的价值取舍去评判别人。别人认为对的，你可能认为是SB ，OK，那你觉得别人怎么看你？他们会觉得你是聪明仔吗？我曾一度看不起跳莱美操的，看不起练瑜伽，看不起打太极的，看轻诸多其他训练体系其他练法，现在回想 ，觉得很是幼稚。

对于“有一定训练基础的人”来说，坚持每天数百个徒手深蹲或者俯卧撑的意义，在哪里？在讨论开始之前，我们需要先定义两件事：

（1）所谓“有一定训练基础的人”，是指至少有一年规律运动习惯的人。能够坚持一年运动，已经初步培养起了运动的习惯，体能也有了一定基础、身体状态也相对比较健康。在此基础上，每天练数百个徒手深蹲或俯卧撑，才有可能。

（2）单纯只是做“数百个徒手深蹲或俯卧撑”，并不能构成系统或完整的训练方案。对于有一定训练基础的人，它主要是一种***性质的训练，或在有氧运动的交叉训练日***用。譬如：

有一些力量训练者，会在非训练日安排徒手深蹲、俯卧撑等自重练习，每个动作分组完成数百个。

像参加跑步锻炼的有氧运动者，则可能在交叉训练日，通过徒手深蹲来加强下肢的力量，用俯卧撑来提升胸、上肢与核心的力量。

[_a***_]，无论是力量训练者在休息日的自重训练，还是有氧运动者的交叉训练内容，都不会仅止于徒手深蹲和俯卧撑这两个动作，可供选择的训练动作和内容很多。

那么，对于有一定训练基础的人来说，坚持每天数百个徒手深蹲或俯卧撑，有什么意义呢？

对于力量训练者来说，***用徒手深蹲、俯卧撑等大容量自重训练，多见于以下几种情况：

用于每次运动前的热身，比如，当天练下肢、热身用到徒手深蹲，而当天练胸则可以用俯卧撑热身；

在大重量练习完成后，用自重动作进行力竭训练，比如胸部正式组训练任务都完成后，可以用标准俯卧撑一组力竭和跪姿俯卧撑一组力竭来收尾，以耗尽胸部的力量；

就拿我来说吧，我在疫情期间每天在家里去不了健身房，就做做俯卧撑各种俯卧撑，还有自重深蹲三百到五百个不等，我做的目的就是维持状态，对疫情过后去健身房能够快速恢复，再就是做深蹲对减脂的效果非常好，保持心肺功能也非常好，我是一个对健身比较着迷的，但对于一些只是有一定训练基础的人呢，这可能就是他训练的全部了 ，但是每天都做的话身体可能会比每天什么我不做的人好太多了，对 就是好太多了 别看这两个动作简单，但只要每天坚持 身体素质一定会加强的， 所以不管什么运动只要你动，就是好的，所以做的继续加油 没做的 争取努力做到 加油！

锻炼基础动作要领有什么，什么健身软件好用？

你好，

感谢邀请，

锻炼最基本的就是练前的热身这也是最容易被人忽略的一个环节，

赛前的热身会让你在锻炼中尽可能的避免出现抽筋，拉伤等，

锻炼中需要注意的是重量是选择，锻炼不同部位需要动用的都是不同的肌肉，

大多数的动作基本都是保持腰背挺直，其实我们锻炼的目的就是为了更好的健康，

其他的身材，自律，自信等都是附带来的，所有最重要的就是安全，

最基础的就是锻炼前的热身，锻炼中的重量适中，速度适中，时间适中，练后的拉伸，

而其中锻炼中是最容易出问题的一个环节，所以要注意你的肩关节活动度组间休息等，

健身软件有很多，比如Kepp，悦动圈等手机app，新手建议跟着锻炼，逐渐加大强度

可以详细说明一下健身时每个部位每周锻炼几次比较好吗？

这个问题涉及训练计划的制定，需要根据你的年龄，身体状况等因素来制定，冷风这里***设一个前提的条件就是是一位健康的青壮年。

首先要规定一下训练的时长，不包括热身和拉伸，正式训练时间一定要控制在60分钟内，时间一到，你要跑着而不是走着离开健身房。

很多人可能不理解，我还可以继续练呢，为什么不能练个两三个小时，这个涉及我们体内激素水平的问题，这里不详细说了，总之超过一小时，肌肉分解会速度会大幅加快，可能就白练了，还会增加受伤和过度训练的风险。（这里不包括练一组***五分钟的佛系健身者，你们可以练两三个小时）。

方案1 初级阶段前六个月

胸，背，腿，胸，背，腿一周一循环，每周六练

每个部位每周练两次，此***没有安排手臂肩膀的内容，目的是让健身者尽快熟悉力量训练的三大项，因为这是一切训练的基础。

在这个阶段，不是我们去挑战重量的阶段，而是我们熟悉动作，找到肌肉感受度的阶段，因此训练重量属于低重量训练阶段。

方案2 初级阶段前六个月

到此，以上就是小编对于健身房基本功训练的重要性的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房基本功训练的重要性的5点解答对大家有用。