健身训练四个月有效果吗,健身训练四个月有效果吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练四个月有效果吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练四个月有效果吗的解答，让我们一起看看吧。关于健身，每天健身多久...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练四个月有效果吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练四个月有效果吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 关于健身，每天健身多久才有效？
2. 健身房4个月，后2个月体重保持不变，怎么办？
3. 健身锻炼多长时间才能见效？

关于健身，每天健身多久才有效？

以健康为目的的运动极低强度美体增肌训练即可。运动本质是衰老加速和损伤。极低强度运动可使衰老代价最低，极低强度美体增肌训练就可以对抗衰老导致肌肉重量下降，明确美化形体。运动强度越大氧化衰老越强

健身有很多种方式，大的方面来说。有氧运动至少30分钟，无氧运动十几分钟即可。项目不同，时间不同。拿我来说，曾经99.8KG，半年的减肥，到81KG。每天走路，跳绳，卷腹，控制饮食。每天练多久不太重要，每天坚持练才重要。

图片是我最近常常游泳的地方。老挝-琅勃拉邦 一个在山顶的酒店游泳池。

这个问题因人而异。有一定的运动基础的，3个月就可以有很好的效果，反之，可能要以年为单位。但不管怎么说，多锻炼，保持健康均衡的饮食，持之以恒的坚持，一定会有很好的收获。

健身房4个月，后2个月体重保持不变，怎么办？

健身主要也是健美，经过一段时间的锻炼，你的肌体把脂肪转化为肌肉，你的身体变的有棱角了，肌肉变的结实了，这样看上去体态线条好看了，但是，体重不一定减轻。希望你能坚持到底。

为有健美的体态而努力！为有健康的肌体而锻炼！

不清楚您的具体身体状况和健身计划，所以只能针对这种情况谈谈普遍的原因。

首先科学的适当强度的健身规划坚持四个月，无论是减脂塑形还是增肌健体，都应该有一定效果。

至于后两个月体重没有明显变化可能是以下几种情形:第一体脂率降低同时增肌效果明显，这样此消彼长反而体重没有明显变化。那么恭喜你了！这就是绝大多数人踏进健身房梦寐以求的目标。建议以后去健身房多测测体脂率。

第二可能是由于健身***未能做适时调整。尤其是健身小白，没有了解相对全面的健身知识，又没有专业的教练或高手指导。经历前几月的“兴奋酸爽”后，渐渐适应原有训练强度身体就会停滞于“舒适区”。若不能适当进阶健身***，给肌体更***的***，健身效果会大打折扣！建议调整健身***，做更合理的周期性进阶规划。

第三种情形也是很多健身爱好者，当然更多的是菜鸟们常出现的问题:健身过后的饮食与休息。酣畅淋漓地掏空身体后，又高能高脂大饱口福，然后“精力充沛”地熬夜“吃鸡”。看似“损不足，补有余”实则更糟糕的是“该损的没损掉，该补的也没补上”。建议:健身饮食少食多餐，适当掌控卡路里总量，增加优质蛋白质摄入量等。合理安排饮食结构并保证充分的休息恢复。

最后再次强调:任何健身运动都要作科学的、合理的、系统性规划，才能取得积极的长足的进步!

健身锻炼多长时间才能见效？

锻炼身体一般人三个月就会有明显的成效，一个月会有一些细微的感觉到身体的变化。

减脂配合饮食，3个月可以有明显的效果。

增肌配合饮食3个月也可以有显著效果。

3个月的时间将近100天，可以让身体适应你主动带来的变化，这个变化是持续的不间断的。相反如果你不停的间断，身体会蒙圈的，他就不知道应该怎么去适应，只好保持原来的状态了。这就是为什么有的人健身or减脂不成功的原因。

祝你好运吧。

要想进入正确的健身状态，肢体训练和心理训练两者缺一不可。只有当身体得到适当调节、运动技巧趋于娴熟时，心理调节才会跟着完成，使你得以顺利进入“健身状态”。 心理训练--至关重要

1.要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。

2.在锻炼时要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面。

3.掌握心理调节方法，不断地调节心理。如我们在跑步前，可在镜子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，当看到自己面色很好，肌肉有力时，精神马上振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。

误区：

1.只要到了健身房就能得到锻炼。 这可能是大部分人的想法。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方法都不能达到健身的目的。

2.每次锻炼时都应该大汗淋漓。 出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后，体重也将随之恢复。

3.减腹部脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼。 很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。

4.慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。 从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，你体内消耗的[_a***_]应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。

5.持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。 扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛、放开，而剧烈伸展运动会使你的肌肉变得更紧。

锻炼身体一般人三个月就会有明显的成效，一个月会有一些细微的感觉到身体的变化。

减脂配合饮食，3个月可以有明显的效果。

增肌配合饮食3个月也可以有显著效果。

3个月的时间将近100天，可以让身体适应你主动带来的变化，这个变化是持续的不间断的。相反如果你不停的间断，身体会蒙圈的，他就不知道应该怎么去适应，只好保持原来的状态了。这就是为什么有的人健身or减脂不成功的原因。

总是能看到一些初入健身房的人天天打卡训练，他们信心满满，挥汗如雨，在健身房一呆就是大半天，他们认为训练时间越长，蜕变也会越快。

但是过不了半个月，你就看不到他们的身影了，你会发现他们消失在健身房了。反而是那些每天健身时常在1个小时左右的人，一周进行3-4次训练的人，你看到他们还在坚持着，蜕变也是很明显的。

那么健身时长是多久合适呢？

健身时长有一个黄金时间段，保持1小时-1.5小时效率是最高，效果是最好的。

科学的健身训练时间，你应该这么安排：

1、拉伸热身+慢跑热身15分钟左右

2、正式训练：力量训练+有氧训练1小时左右

3、放松拉伸5-10分钟左右

到此，以上就是小编对于健身训练四个月有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练四个月有效果吗的3点解答对大家有用。