健身房训练到位的表现形式,健身房训练到位的表现形式有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练到位的表现形式的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练到位的表现形式的解答，让我们一起看看吧。请健身房教练帮我解...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练到位的表现形式的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房训练到位的表现形式的解答，让我们一起看看吧。

1. 请健身房教练帮我解释一下，健身房锻炼几天后没有酸痛感？
2. 健身房锻炼第二天肌肉不疼什么原因？

请健身房教练帮我解释一下，健身房锻炼几天后没有酸痛感？

其实你这个问题很简单，着一切都是非常正常的生理反应。 我就是一名专业的运动员，几乎每天都是高强度大运动量的训练。

人不是机器，不是没有知觉的， 你最开始没参与过某个项目的训练 做完后的第一天 和后面几天身体出现酸痛无力 这都是很正常的，从我们专业角度说 就是起反应了，也说明你锻炼到位了。

反应完了过后 在原有的基础上 你那部分的肌肉能力肯定是长了，所以后面你才会觉得现在锻炼起来比以前轻松了，没有力气 使不出力气也是反应的一种也是，有时候我们叫状态不好 这里主要指身体状态，你可能也经常听到电视里面说 某某运动员这次比赛的状态不好，这都是正常的。

你需要做的就是调整好身体，锻炼完了 饮食和营养要跟上，锻炼完了也只注意肌肉都防松，不然练成了死肌肉华而不实了就。

力量长了 相对的重量要求就跟高了，如果你每次锻炼完第二天都酸痛 着就说明你在不断的进步，要想酸痛 就多做 加负荷。

具体的要根据你自己的感觉和身体情况，因人而异。

健身房锻炼第二天肌肉不疼什么原因？

谢邀！

健身后肌肉酸痛，目前为止，专家也说不清楚所以然来。综合来讲可能有以下两种情况。

急性肌肉酸痛

运动及运动结束后立即就能感受到的酸痛感觉。一般被认为是锻炼时，肌肉收缩后的代谢产物堆积，如乳酸等物质造成的肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

指在运动后的几天内发生的肌肉酸痛。一般被认为是肌肉轻微拉伤造成的。

很多人都在询问肌肉酸痛该怎么办，但的确也有人说，锻炼之后一点也不酸痛。这里先说一下，不一定不酸痛就是没有锻炼到位。

但究根结底，关于为什么不酸痛，我觉得可能是以下几种情况。

一般来说，如果锻炼诉求是增长肌肉，那么力量训练从热身到力竭，目标肌肉至少需要2-4个动作，每个动作4-6组的训练。训练动作必须安排8-12rm的动作，有时候还会加入超级组、顶峰收缩组等动作。如果每天去锻炼，但是锻炼的目标不明确，这儿练练，那儿练练，最后目标肌肉并没有练透，但体力已经耗费光了。这种情况，有可能不会酸痛。

目标肌肉对于目前的动作、强度（这点还是最重要）已经习惯，没有新的***，所以并不能有效的进行锻炼。

感谢邀请！

看了题主的描述，是为了增肌在锻炼吗？

增肌的锻炼中，如果没有延迟性酸痛,那么问题应该主要出现在以下几点。

1.锻炼频率过于频繁，肌肉水平未恢复最佳状态，所以锻炼中肌肉实际未锻炼充足。注意了，大肌群的锻炼充分恢复后，进行强度更大一点点的针对训练，会更***肌肉的生长。

2.锻炼的强度不足，***不够。你的身体也许已经适应了当前的强度和方式。

3.训练方案不对。追求肌肉维度，前期最好针对大肌群进行循环训练，保持一周三次有效的抗阻力训练。

4.找不到肌肉发力。要想练好一块肌肉，找到肌肉发力感是基本的。许多新手都是推胸手臂酸，胸大肌在卧推中没有主动发力，得不到足够的***。

健身后肌肉不疼需要分情况讨论。

如果你的训练目的是为了增加肌肉，且使用的训练计划是传统健美式的训练***，用中等重量做5组10次的经典***，那么训练以后肌肉不酸痛的原因有可能是：

1.你的动作不够到位。比如在做弯举的时候，一直在屈伸髋关节和膝关节，这时候就借用到下肢的力量，目标肌肉肱二头肌却没有被***到。再比如在做卧推的时候，一直耸肩发力，这时候作为目标肌肉的胸大肌就得到的***较少，自然也不太容易有酸痛感。

2.你的训练强度太低。比如你有进行80kg的卧推的实力，却长期用20-30kg进行训练。自然也不会有酸痛感。

3.身体适应了训练强度。几个月来都用同样的训练***，自然也不会有酸痛感。

4.离心收缩阶段不够长，动作全程并未一直保持身体的持续张力。延迟性的肌肉酸痛与训练中的离心收缩有比较高的关系，如果在动作的离心收缩过程未能控制好动作，第二天自然酸痛感也会减弱。

以上是第一种情况，现在来说说第二种：

如果你的训练目的是为了增加力量，且使用的训练***是力量举的训练***，用较大重量做低于5组5次的训练，那么训练以后肌肉不酸痛的是很正常的。

因为力量举的训练上，动作并不一定要求全程保持动作张力，也不强调离心收缩的控制，同时训练容量较低，相比肌肉的酸痛，更多的是神经的疲劳。

到此，以上就是小编对于健身房训练到位的表现形式的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练到位的表现形式的2点解答对大家有用。