营养素饮食搭配,营养素饮食搭配大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养素饮食搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养素饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。七大营养素的食物有哪些？六大营养素的作...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养素饮食搭配的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养素饮食搭配的解答，让我们一起看看吧。

1. 七大营养素的食物有哪些？
2. 六大营养素的作用？
3. 人体三大营养素每天摄入的标准？

七大营养素的食物有哪些？

一.蛋白质：大豆类，包括黄豆，大青豆、黑豆、干果类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子、鸡蛋

二、脂肪：各种油类，花生油、豆油、莱油、麻油、花生、核桃、果仁、芝麻.

三、碳水化合物：主食类-米饭、面条、馒头、豆类、薯类等糖果类-白砂糖、蜂蜜、蔗糖谷物-如水稻.小麦玉米、大麦、燕麦、高梁等。水果类-如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。蔬菜-黑木耳、海带、胡萝卜、蓄薯等。

四、维生素A：鸡蛋黄、油菜、胡萝卜、西红柿、茄子。

维生素B1:糙米、小米、玉米

维生素B2:黄豆、青豆、蚕豆、豆鼓、腐乳、花生、杏仁、棒子、葵花子、菠菜、苋菜。

维生素C:大白菜、小白菜、辣椒、西红柿、藕、豆芽菜、桔、橙、柠檬、柚、草莓、枣、山楂。

维生素D1/D2/03:蛋

维生素E:麦胚含最多、蛋黄、豆类、硬壳果、叶菜、植物油。维生素P:柠檬、荞麦叶、青菜叶、西红柿汁、橘子汁、红豆。

六大营养素的作用？

六大营养素包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐和水；蛋白质可增强抵抗力，维持人体组织的生长、更新和修复，提供热能等；脂肪可储存和提供能量，保温及润滑作用等；碳水化合物主要提供能量；维生素虽然不能提供能量，但可维持人体正常生理功能，缺乏易引起代谢紊乱；无机盐主要有构造人体组织和调节生理机能的作用；水是生命之源，可维持人体的内环境，并参与生理功能的调节。

人体三大营养素每天摄入的标准？

人体三大营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质。每个人的具体需求因个体差异而有所不同，但以下是一般推荐的摄入标准：

1. 碳水化合物：约占总能量摄入的45-65%。每天大约需要摄入130克碳水化合物，以提供身体所需的能量。

2. 脂肪：约占总能量摄入的20-35%。每天摄入30-70克脂肪，以维持正常的生理功能和细胞结构。

3. 蛋白质：约占总能量摄入的10-35%。每天成年人通常需要摄入0.8克/千克体重的蛋白质，以维持肌肉、组织和骨骼的健康。

需要注意的是，这些数字只是一般指导，并非适用于每个人。具体的营养需求应根据个体的性别、年龄、体重、活动水平和健康状况等因素进行调整。如果你有特殊的营养需求或需要详细的指导，建议咨询专业的营养师或医生。

一、蛋白质：

中国营养学会推荐成人男性的蛋白质摄入量为65g/d，女性为55g/d。

日常生活中最好不要过多摄入蛋白质，避免加重胃肠道负担，出现消化不良的现象。

二、脂肪：

经《中国居民膳食营养素参考摄入量》显示，成年人亚油酸的适宜摄入量占总能量的4%，亚麻酸的适宜摄入量占总能量的0.6%。

三、维生素：

我国成人维生素A的推荐摄入量，需要以膳食或食物中总视黄醇活性当量进行判断。

我国成人男性维生素A的推荐摄入量为800μgRAE/d，女性为700μgRAE/d；

1：人体三大营养素每天摄入的标准是根据个人的身体状况和活动水平而定的。

因为每个人的营养需求是不同的，根据性别、年龄、体重、身高和日常活动强度等因素来确定每种营养素的摄入标准。

一般来说，人体所需的三大营养素是碳水化合物、蛋白质和脂肪。

根据营养学研究，碳水化合物的摄入量应占总热能的45%-65%，蛋白质摄入量应占总热能的10%-35%，脂肪摄入量应占总热能的20%-35%。

但是具体的摄入标准还需要根据个人的具体情况和营养师的建议来确定。

所以，确保均衡摄入各类食物，并咨询营养专家可以更准确地确定个人的营养素摄入标准。

到此，以上就是小编对于营养素饮食搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养素饮食搭配的3点解答对大家有用。