健身房训练操第五节***,健身房训练操第五节***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练操第五节视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练操第五节视频的解答，让我们一起看看吧。正位视训练怎么做，步骤...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练操第五节视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房训练操第五节***的解答，让我们一起看看吧。

1. 正位视训练怎么做，步骤有哪些？求大神指导？
2. 健身房有教练教你怎样练肌肉的吗？
3. 女孩子在健身房里面都发生过什么事情？

正位视训练怎么做，步骤有哪些？求大神指导？

首先，要保证好好吃早餐，不易过饱过油腻，午餐也一样，最好是在下午3~4点左右锻炼

做运动前，适当做身体拉伸，活动下筋骨，有利后续锻炼，最好选择去健身房，如果在家里要具备锻炼条件

项目

1、慢步热身：最好有跑步机，慢步走2000米，让身体发热，有流汗感

2、小跑：建议跑步机，初期1000米，后每日增加200米，适当调整到每日2000~5000左右，视自己的体能量力而行，要***取逐日递增的形式，慢慢来，避免拉伤

3、哑铃：手心朝前横握哑铃与大腿平齐，同步以肘部弯曲90°向上抬起，每15个/回合，首日，做15个即可，第二日30个第三日30个第四日30个第五日45之后每次坚持做3回合，或每日有时间就适当做3回合

4、俯卧撑，与哑铃交替适当去做，逐日递增

要适量补充蛋白，例如吃鸡蛋或者冲蛋白粉

增强体能最有效的方法既是跑步，需要坚持

健身房有教练教你怎样练肌肉的吗？

你好，我是尕黄。

健身房有专业教练的，通过教练教导你系统的训练，会事半功倍的。

中大型的健身中心一般都有专业教练（也称之为：私人教练）

私人教练的课程都是收费的，每个地方的物价情况不一样，健身中心档次也不一样，还有就是健身教练的个人水平也有差异。

专业的健身教练

第一点，先明确体脂这个概念。根据你身高体重在不在正常范围之内。

第二点 关于韧性方面，看你的柔韧性，这个和天生的有关。

第三点 在说具体训练方式之前，要先给你讲一下健身的总则~健身讲究，三分练，三分吃，四分睡~讲的就是休息和饮食的重要性~由于锻炼之后需要大量的蛋白质补充，建议锻炼后一小时内多喝牛奶，或者蛋***（有条件就买，稍有副作用，不买正常吃牛肉，鸡蛋神马的也行）。每天晚上9点之后不要进食，每天早上要吃好~睡觉每天保证八小时，不能身心俱疲~农民工兄弟每天锻炼很多，真正肌肉练得好的少，因为吃的不够好或过度劳累（没有对农民工兄弟的任何歧视~）

第四，根据你的情况，建议直接增肌~在肌肉增长的同时，脂肪会相应的消耗掉，体脂率自然就下去了~也就是说不用做太多的有氧运动了~跑步，跑十分钟就可以了~

第五，你可能会因为费用的缘故不上私教课，可以，但是，为了保证效果，至少你要去健身房，不但有器材，有氛围，还有健身达人给你指点~

女孩子在健身房里面都发生过什么事情？

第一大多数是边听音乐边健身，挥汗如雨

第二是主要是拍照去的，穿个紧身衣裤摆拍照去的，少量运动大量拍照

第三是边健身边等着肌肉男帅哥来搭讪自己的，或者自己主动去搭讪，毕竟健身房里有身材有颜值的还是很多的

第四是来上教练私教课的，有目地单纯只是来健身减肥，也有自己空虚寂寞来找教练陪自己玩的，有来找教练谈恋爱的

第五是来健身房不训练做别的事比如洗澡等

不管是哪个都是积极上进的女孩，无论追求好身材爱情不浪费会员费还是别的，总比宅在家里好

这个问题看上去似乎有点邪恶嘛.......

不过这个话题跟中国的健身阶段和文化还是有点关系的

首先说阶段，从国家开始大力倡导全民健身这件事情也就差不多10年左右，无论是硬件还是软件基本是还是属于初级阶段，能拿得出手的健身房估计不用上脚都可以数得出来，[_a***_]健身设施基本上也大多是给大爷大妈得瑟用的。

然后是文化，文化的基础是经济，经济基础决定上层建筑嘛，去健身房的基本上是有钱有闲的，因为没有欧美相对成熟的健身文化，所以去健身房的大多也就是得瑟得瑟，减个脂啊，有个氧啊占绝大多数，个别认真练的你一问，不是教练就是准备考教练的。而且现在年轻人崇尚娘文化，今天还看到一个小鲜肉练健身被粉丝喊停呢。

回到这个话题，女孩子愿意去健身房的我还是很佩服的，无论是真的为了减脂塑形，还是体验一下荷尔蒙的气息，都是棒棒的，中国女性普遍胸部比较小，难道还不能练个婀娜多姿的腰身么

这几天好多女性朋友看了我发的关于女孩子如何练臀部的（就是传说中的***臀），我觉得就很好呀，希望广大女性朋友认真练，都练成魔鬼身材，不为取悦别人，但求欣赏自己

我是crazyair，专注健身和营养方案，欢迎大家关注我一起交流切磋

到此，以上就是小编对于健身房训练操第五节***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练操第五节***的3点解答对大家有用。