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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身第十天训练有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在家健身第十天训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。久不运动，昨晚一次...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家健身第十天训练有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在家健身第十天训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 久不运动，昨晚一次性跑步10公里，对身体好不好？
2. 从不锻炼下肢的人，开始经常做深蹲，30天后变化大吗？
3. 天天暴走10公里，对身体好吗？

久不运动，昨晚一次性跑步10公里，对身体好不好？

肯定对身体是不好的，运动讲的是循序渐进的过程，突然大运动量，对膝盖，脚踝压力都太大，身体也难以承受突然的运动量，对健康不利，即使以前身体素质很好，也要一点点加量

亲，这得看你的身体素质了，我大学的时候，跑一万米跟玩似的，毕业几年之后跑次一百米，***上就像坠了个铅球一样，累得像条狗。

运动是为了健身，你昨晚跑完，今天身体有没有不适的感觉，如果没有那就说明对身体没什么不好的，我当时在学校跑一万米，都是这么一个过程:刚开始的时候很喘，在速度不变的情况下渐渐的不喘了，跑动的过程中有种很苏畅的感觉，跑完腿稍微有点沉，我会慢步走一会当做休息，回宿舍清洗完就会有种很轻快的感觉，那样的锻炼对身体真的挺好的。而如果第二天甚至当晚你的骨骼肌肉有疼痛的感觉，说你过量了，记住，锻炼得循序渐进的来，一口吃不成胖子

最后说一点，正确的跑步姿势很重要，需要注意。

结果肯定是不好，对于长期不运动的人来说，突然增加运动量对身体还是有一定的伤害的，其中比较常见的伤害是导致身体肌肉的酸痛，出现这种酸痛之后一是要适当的按摩局部的肌肉，二是可以适当的热敷。要防止这种伤害的出现，关键在于注意运动的强度，宜循序渐进、长期坚持，不宜一次运动过量！

从不锻炼下肢的人，开始经常做深蹲，30天后变化大吗？

”从不锻炼下肢的人，开始做深蹲“，这是一个非常有意思的话题，俗话说“健身不练腿，迟早变阳wei”，虽然实际上的没有那么夸张，但也足见练腿的重要性了。

会有什么变化？

从来不练，突然开始训练，肌肉肯定是不适应的，尤其是刚开始的几周，即使训练强度非常低，肌肉酸痛也可能会持续4~5天之久，在这个阶段训练者会觉得很难受，很难熬。

按照题主所说的30天，只能说变化是有的，但变化并不会特别大，30天的训练，排除休息，即使一周两练，也就练了8次，而这8次的训练，不足以让你完全学会深蹲这个动作，只能是在外观上相同，而其中的肌肉发力、肌肉感受，是需要通过长时间训练才能获得的。

做深蹲应该注意什么?

深蹲虽然被称为练腿的王牌动作，但不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

因此，做深蹲的时候应该注意下面的关键点：

• 起始位置：双脚打开略比肩宽，脚尖微微朝外，全脚掌踩实地面，腰背挺直，目视前方
  

• 下去：在下蹲的时候，注意不要先俯身往下，尽量保持屈髋、屈膝同时进行，让脊柱和胸腔挺直，并且膝盖沿脚尖方向延展，不必在意膝盖是否超过脚尖

• 最低点：最低点应该在个人柔韧性范围内，蹲的越低越好，要在出现“***眨眼”（转髋）前停止，并且也要保持腰背挺直

• 起来：在站起来的时候，注意同样是伸髋和伸膝同时进行，如果先伸膝，会增加腰椎压力，并且重心会往前靠

结束语

总的来说，刚开始锻炼深蹲30天，训练时间太少，没必要追求太多的训练效果，应该把学会这个动作作为首要目标 。

从不锻炼下肢的人，开始经常做深蹲，30天后变化大吗？30天后，会有变化，但是变化不大！

“新手练胸，老手练背，高手练腿”，其实，健身房里的不少健身训练者，都有着忽视腿部训练的情况。只是，30天的深蹲训练时间，太短，不足以起到大的变化。

1. 深蹲是训练大腿股四头肌、臀部臀大肌为主的力量训练。坚持深蹲训练，除了增强大腿、臀部的肌肉和力量之外，还可以提高膝关节的承受力，促进身体其他身体部位训练能力的提高。

2. 做好深蹲训练，应把握正确的深蹲动作，循序渐进训练。就深蹲动作而言，要保持腰背挺直，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向。正确的深蹲动作是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。

3. 相对于身体其他部位的训练，大腿部位肌肉的训练更容易疲劳，而深蹲训练相对于其他腿部的训练动作，要求也更为严格。所以，进行腿部训练时，深蹲训练宜排在训练计划的前面，以保证训练的状态和训练效果的最大化。

1. 任何力量训练，在训练起初的阶段，因为训练部位有很大的提升空间，效果会相对的明显，只是要获得相对稳定的效果，没有三个月以上的训练，是不够的。

从不锻炼下肢的人，开始经常做深蹲，30天后变化大吗？我可以很明确地说，有变化但是变化不大，再坚持2个30天就会有明显变化。

这里借用一下周董帅气的照片。本人曾经是个不爱运动的人，不知道哪一天突发奇想地想健身了，第一个做的动作就是深蹲。

我冒昧地以过来人的身份向朋友们说，没做过下肢锻炼，坚持30天深蹲很累而且效果不大。但这是为接下来的几个30天打基础和增强信心。

为什么这样说，首先30天的锻炼已经让肌肉生长开始适应这样的训练，只有继续坚持才会由量变达到质变；其次渡过开始最累的30天之后身体已经适应这种强度，不会有因为太累而放弃的想法，增强我们的信心。

徒手深蹲方便快捷，场地约束小。可有效地锻炼臀大肌和腿部肌群，使下肢既充满力量又匀称协调。对上班族、学生党和大部分长时间坐着的朋友们都非常适合。

具体动作细节在之前的回答中有详细说明，大家可关注后自行阅览。初学者一般一组做10个，做5组。

我们三天打鱼两天晒网地训练并不是要我们偷懒，而是要适度地锻炼，注意劳逸结合。

天天暴走10公里，对身体好吗？

谢邀！
你的初衷是好的，有运动的目标也不错，但是选择的方式不太合适！

跑步对于心肺、肌肉耐力是有非常大的帮助，长跑也是一项不错的有氧运动。但是每天10公里对于身体的损害和利益估计是对半的。

长时间的跑步对于膝盖是有磨损的，特别是体重过高的人，会更加严重。其次，不正确的跑步方式也会向着不好的方向发展。还有每天都这么高强度的运动，身体很难恢复过来，只会越来越疲惫。

想要运动可以练一天休两天；或者练一天休一天。强度也需要降低一点儿，除非你想当一个马拉松运动员。方式也不用局限于跑步，可以游泳、爬山、骑行……都可以！

的内援性脑腓肽，这东西能让人感到无比的轻松愉快，所以跑步会上瘾。心情不好的时候，去跑个步出一身大汗，啥烦恼木有了码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动[_a***_]干货！

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周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。俺是男的，对这个木有发言权。。。

8，磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。想想吧，你要跑马拉松的话40公里都能坚持下来，还有啥困难是克服不了的？

9，经济实惠

不需要有特殊的装备，只有一双鞋就好了，也不挑场地，操厂、马路、公园随处可跑

10，身心愉悦放松心情

跑步会***大脑分泌更多
天跑得大汗淋漓，累得臭死，晚上想失眠都难，基本上粘床就睡着。

看你怎么走了。

不建议一次性的暴走10公里，推荐分多次快走10公里，对身体有好处的。

（1）快走对身体负担小，不像跑步那么强度大

（2）快走恢复快，天天走也无妨。不推荐天天跑步，但可以天天快走

（3）每天10km也就是每天12000-13000步的样子。

（4）这点量的话，不仅健康，还可以减肥

（5）当然了，如果不是为了减肥的话，可以再少走点。运动量并不对多多益善。

（6）我跑马拉松10年，之前全是堆跑量。但是现在我通过导入快走，而大大减少了跑量，反而提高了马拉松成绩。你说快走有没有用？

（7）曾经我月跑200-300公里，但是马拉松跑3小时50几分钟。

（8）现在我月跑100km，每周只跑2次，但是每天快走多次，每次大概走10分钟。现在我马拉松成绩是3小时18分钟。

我快走的时间，都是各种间隙时间，比如上下班路上，比如吃午饭前后，比如别人抽烟的时候。顺便快走。

谢谢你的邀请：我个人觉得任何的运动项目，都是不能够超过其运动量的。过则运动训练过量！更何况你天天的暴走10公里的距离，你不觉得这样的运动量过大吗。我们参与运动锻炼的目标是以自己的身体没有运动过量、适应自己的身体为运动锻炼的目的，同时最大的希望是能够充分的改善自己的身体现有状况。我希望所有的人在运动训练时不要***取过急的运动方式，否则对你自己的身体会适得其反的。我个人建议健步走壹万步，应***取2～3次来进行运动训练！谢谢。

天天暴走十公里其实不一定是好事，但是也不一定是坏事，其实暴走属于有氧运动，但是你每天走这么多身体能吃得消嘛？其实真正的暴走是有着愉快的音乐、统一的着装，又一个学名叫做健步走，这是一个对身体有益的有氧运动。

其实现在的暴走很流行的，有些人是为了减肥，有些人是为了锻炼身体，暴走还可以减压，无疑就是上班族的解压方式了。暴走一般都是在海边、公园等地，这些地方可以让人神清气爽、心旷神怡。

暴走的运动量适中。由于它既不像跑步那样对运动系统和心肺功能要求较高，也不像散步那样锻炼效果微弱，是一种运动量适中，适合多年龄段人群的运动。

暴走运动还能够改善老年人由于缺乏锻炼所带来的肌肉萎缩和骨质疏松。中老年人常常缺乏有效锻炼，肌肉日渐萎缩，骨骼也得不到良好的运动***，逐渐发生骨质疏松。而支配肌肉等运动组织的神经系统长期缺乏***，可逐渐衰退。

到此，以上就是小编对于在家健身第十天训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家健身第十天训练有用吗的3点解答对大家有用。