一个人的健身房训练***,一个人的健身房训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个人的健身房训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一个人的健身房训练计划的解答，让我们一起看看吧。由于工作原因，两天一练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个人的健身房训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍一个人的健身房训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 由于工作原因，两天一练怎么安排健身训练计划？
2. 170cm，56kg，新手如何拟定健身计划，主要练习哪些部位？
3. 健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排，如何强化一些弱点部位呢？

由于工作原因，两天一练怎么安排健身训练***？

两天一炼也就是隔天练习，这种时间其实对一个非专业健身人士来说是非常好的。一周也能练三到四次。每次练一个大肌肉群再加一个协同的小肌肉群是比较合理的练习方法，比如今天练习大肌肉群胸大肌，练完胸大肌可以趁热练习肱三头肌。休息对一个普通人也非常有帮助肌肉恢复。这@充足的休息，合理的饮食，科学的锻炼足可以打造一个健康的身体和完美的身材。

170cm，56kg，新手如何拟定健身***，主要练习哪些部位？

如果是男生，那你肯定是相当瘦；即便是女生，也是苗条类型的。

新手健身，我一般会带他用“upper body+lower body+rest”的方式制订训练***。为了举铁更有效果，需要控制每周的心肺训练的强度和时间。

新人练upper body，主要是练胸和背，顺便练到肩和手臂（只有肩膀的中束例外，要单独练个侧平举类的动作）。

练下肢时，可以尝试低负重的箱式深蹲、罗马尼亚硬拉、箭步蹲等动作。下面分别送你几个动作吧。

您好这只是一个练胸三头的***，

新手的话，建议先用哑铃，或者史密斯卧推，可以先做哑铃平板卧推4*10哑铃上斜卧推4*10哑铃下斜卧推4*10 （以上动作也可用史密斯做）蝴蝶机夹胸4*10 三头在卧推的过程中也会起到发力，再补充个（拉力器下压下压4*10，这个***用小重量多次数，也可以做臂屈伸，身体前倾主要练胸，身体直立主要练三头）以上是新手健身房锻炼方法。周一练胸，三头，腹肌，周二练肩，背，腹肌，周三休息，周四练腿，臀。。具体***可以自己去做一个这只是参考。

徒手练胸就是俯卧撑***取（标准俯卧撑每组20 个做4组，三头就是背后臂屈伸4*20）

感谢邀请~

如果提问者是男性的话，身材属于较瘦的，建议增肌塑形为主。

首先，新手期建议先学习健身动作要领，了解训练胸、肩、背、臀腿、手臂等肌肉群需要做哪些动作（网上很多相关文章教程，可自行搜索），了解每个动作细节发力点，以便后期训练时能够注意到肌肉的发力情况。（在不清楚动作要领的情况下，给你***，也不一定能够练好）

其次，再做健身***+饮食***（饮食***请看我之前的回答：《健身时期应该吃什么？》有关于增肌饮食的制定建议）

主要练习那些部位？想要好身材，训练胸、肩、背、臀腿、手臂、腹都是需要的！当然可以从上身开始入手，很多男性比较喜欢上半身的“大块头”，胸部、背部、肱二头、肱三头。如果有条件家庭准备合适重量的哑铃、杠铃最佳，或健身房的器械训练。

健身新手一周较为合理的健身训练应该怎样安排，如何强化一些弱点部位呢？

你好，很高兴回答你的问题，希望我的回答能够给你带来帮助。

首先，如果你是一个健身新手的话，我建议你刚开始还是以学习和小重量训练为主，刚开始不要刻意追求大重量，要在保证安全的前提下进行训练，然后才是追求效果。

我见过很多刚开始健身的人，在训练的时候很多动作要领和重量次数没有办法做到位，所以我会希望你循序渐进一点，然后做一个合理的健身训练安排。

然后我给你一个新手健身比较合理的训练***，下面我会详细写出来。

记住所有的训练之前都一定要热身，保证安全的前提。同时也要选择适合的重量，力所能及。

周一：体能训练，做一些有氧训练为主，可以跑步或者做一些间歇性训练来提升你的心肺能力。

周二：也是体能为主，然后做一些全身关节型的活动，打开自己的身体，让自己接下来更好的训练。

周三：可以做一个胸部训练（平板卧推、上斜卧推、哑铃飞鸟等动作）加一个肩部训练（侧平举、前平举、哑铃推肩等动作）选择5~6个动作，每个动作5组，每组10~12就可以，刚开始不要太累。

周四：可以做一点有氧训练，然后[_a***_]休息就可以，恢复昨天训练的肌肉。

周五：可以做一个背部训练（引体向上、高位下拉、坐姿划船等动作）加一个手臂二头训练（二头弯举、杠铃弯举等动作）5~6个动作，每个动作4组，每组12~15次。

我也健身一段时间了，健身的话不要天天训练一个部位的肌肉，要给肌肉充分休息的时间。

一周的话最好锻炼4-5次就可以了，根据训练强度补充营养，合理安排休息，新手注意训练强度不要过大，刚开始训练注意动作质量，不要贪图数量，找肌肉发力的感觉。

最好是一周身体各个部位都有练，肩部，胸部，肱二，三头肌，腰腹，臀，腿等。

比较弱的部位训练多吃点碳水，补充些能量，增强充血的感觉。健身需要持之以恒，日久就会看到效果。

新手去健身房可以从跑步开始，锻炼之前要先做拉伸动作，否则非常容易拉伤肌肉，等身体缓和一段时间后，可以练习健身房的器材，一定要根据健身教练的指导进行锻炼，可以先从哑铃做起，刚开始进入健身房时，要适度锻炼，不要太过度，否则身体吃不消，就没有健身的效果了。

不管做任何一种运动，都要先做拉伸动作，比如适当的拉伸胳膊，压压腿，或者做下蹲的动作，千万不要立即锻炼，同时锻炼完之后也要拉伸动作。新手第一次进入健身房，热好身之后可以在跑步机上慢走15分钟左右，然后开始慢跑，这种运动强度最好保持三周以上，之后根据个人的体质，再慢慢加量这是我的建议。

经常熟悉之后，大家可以练习力量，比如举哑铃，力量属于有氧运动，它能够快速燃烧体内多余的脂肪。其实对于新手来说，恨不得将健身房所有的器材都使用一遍，其实这种想法是错误的。

想要练力量的话，最好请教练来协助你，记住要根据自己的身体状况来锻炼，强度应从轻到重，不要太过于着急，不然只能适得其反。

到此，以上就是小编对于一个人的健身房训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于一个人的健身房训练***的3点解答对大家有用。