健身房减脂训练两个月没瘦,健身房减脂训练两个月没瘦正常吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减脂训练两个月没瘦的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房减脂训练两个月没瘦的解答，让我们一起看看吧。健身两个月了，体重...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减脂训练两个月没瘦的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房减脂训练两个月没瘦的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身两个月了，体重没有变化？
2. 健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？
3. 锻炼了两个月，发现体重反而增加了什么原因呢？
4. 运动三个月了就是不瘦，我忍了很久这个问题了？
5. 月跑量200多为什么减不了肥？

健身两个月了，体重没有变化？

可能不充分因为只健身不改变饮食习惯是无法取得有效的减肥效果的。
如果只是坚持健身，但是饮食习惯不改变，那么体重很可能不会有明显的变化。
建议在健身的同时，对饮食也进行一定的控制，以达到减肥的效果。
除了控制饮食，适当增加健身强度和时间可以提高体重的减轻效果。
此外，还需要注意身体的代谢率和基础代谢率，避免出现过度减肥的情况。
同时，对于健身的初学者，建议咨询专业的健身教练或营养师，以制定个性化的健身计划和饮食方案。

健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？

你好，谢谢邀请。

那首先我要来回答一下你的问题。

那如果是你的训练方面出问题，那首先你要正视自己的这个训练***，看它是否符合你现在的这个状况，不具有相关的合理性，能不能坚持锻炼下去，帮助你达到一个你想要的一个效果，它不光是单独的去练几个器械或者是怎么样就可以了。

还有就是说你要看你是主要增肌还是要减脂对吧？那不管是增肌和减脂，力量训练和饮食他都是分不开的啊，你两个都要做的会要比较正式一点，不能说随随便便随随便便吃，那肯定是没有效果。

你在饮食的过程中啊，碳水化合物这是一部分，包括你的蛋白质，你的脂肪摄入也是你需要去关注的一个点他健身的营养一定要全面。那你要登记的话，你就要需要有一个比较充足的热量，简直的话你就要制造一个热量的缺口，这样就可以。

具体要根据你每天实际吃的东西，然后你自己可以查一查它的热量大概有多少。

最后一点的话就是休息啊，其实感觉只要你没有一个太紊乱的生活习惯，你大部分时间的这个休息睡眠其实是足够的，你可以把你的注意力多往这个训练和饮食上放一放，找到正确的方式，这样你就能有一个比较好的锻炼效果。

除非你有这个失眠或者说熬夜的这个坏习惯，那这个你就要尽快的把它调整过来。

说的夸张一点的话，就是大部分的人在健身的年限，单位表示的话，基本上都是以半年或者是年作为单位的，一两个月内其实都是变化非常小的。

并不需要这么做。

健身两个月，不仅仅是你，哪怕是施瓦辛格在健身初期，也不会有什么明显的效果。

增肌健身和减肥运动有一点完全不同：

减脂运动每次消耗量够了，则必然有相应的脂肪消耗

而增肌运动则不然，它会有非常长久的增肌前置期，在这段时间内你怎么努力也看不到肌肉有巨大的发展。

通常而言，这个前置期从8周到10多周，都是正常范畴。

在这个阶段，你的力量其实是在增长的。

同时，身体的内分泌在急剧变化，变得更加适应运动

而且血管在不断的拓宽，增加输血量以提高养分的供给

只是，这一切外在都看不到罢了……

你把最重要的忽略了！

一，两个月，时间不算太长，但是应该出效果了。不出说明方法有问题。

二，糖是必须戒的，碳水是快速能量补充，如果饭后锻炼可以碳水，饭前锻炼要少碳水。

三，坚持器械练习，但你怎么练的？肯定有问题，可能间歇没把握好，也可能组次搭配不当，初期减脂轻重量多次多组会比较好。间歇时间不要太长，不要都凉了才去动。

四，训练单一，你得尝试下器械后的有氧，短时间高强度的HIIT或者TABATA也可以。

呵呵！两个月的时间太短了，健身可不是一件很容易的事情，最好半年以后再来说事儿。至于饮食结构吗？目前还不是主要矛盾，调不调整两可。

两个月的练习可以说刚入门儿，不！只能说一只脚刚踏进门。两个月虽然您看不到肌肉在增长，但肌肉当中的微观世界，却在发生着前所未有的激烈变化。

整个骨骼肌是我们人体当中最大的耗能器官，它有着严密的组织结构和合理的布局与搭配。肌纤维是它最多的成分，并搭配有许多非常重要的结构，例如神经与血管以及线粒体。而每一块肌肉都要靠致密结缔组织的肌腱，附着在不同的骨骼上。不同的骨骼又会由致密结缔组织，形成骨连接，成为不同的关节囊腔。

而两个月之间，您只能让这些东西开始悄然变化，为肌纤维增粗做了一些合理工作，而这些变化每时每刻都在您的训练当中不断地变化着。您只要耐着性子努力去训练，肌肉的体积增大只是时间早晚的问题。晓行星祝您成功！

健身有两个月了，但是效果并不明显，必须调整饮食吗？健身的效果需要一个过程，饮食的调整在于健身目的。

健身效果需要一定的时间阶段，就增肌训练前期而言，不如减脂训练前期效果那么快。增肌训练前期的两、三个月，重在熟悉各种器械，把握各种器械的使用；科学的训练方式、方法是训练效果和避免训练受伤的前提和保障。

以增肌为目的训练，在把握各种器械的使用之后，应根据自己各部位的承受能力，循序渐进训练。训练前期应以胸部、[_a***_]、腿部等大肌群为主，以大重量、少次数的方式为主训练。训练的效果，在于足够的训练量和训练坚持。

足够的训练量，相应的饮食营养，合理的休息，是健身效果的三个基本保障。就饮食而言，碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取，增肌训练者可按照60%/20%/20%的比例，减脂训练者可按照50%/30%/20%的比例。

锻炼了两个月，发现体重反而增加了什么原因呢？

据了解，在刚开始进行运动减肥的时候，出现轻微的体重增加是十分正常的，因为肌肉的密度相比脂肪的密度是要大一点的，一般需要经过一个星期之后减肥效果才会慢慢显现，因此建议你最好坚持下去，持续的锻炼，最终是可以达到减肥的目的的。

但是你已经锻炼2个月了，发现体重增加了没有下降，那就要考虑你的锻炼方式和饮食了。

首先，你应该了解你的运动项目的运动量是不是太小了。比如你去跑步，就跑了10分钟，汗都没有出透，就不跑了。这样肯定是不行的。要想跑步减肥必须保证半个小时以上时间，只有这样，你的汗才能出透，你身上的多余的热量才会消耗掉，才能达到减肥效果。

其次，就是看你的饮食了。如果你锻炼过后觉得自己已经锻炼了，多吃点没关系。饭量不减反增，那你的体重肯定是要增加的。健身界有一句“三分练七分吃”的话就充分说明了饮食的重要性。想要减肥就必须科学地控制好食量和食物。

最后，想减肥最好每天保持1个小时的运动时间，运动项目最好有氧运动和力量锻炼相结合，这样减肥效果会更好，形体看起来会更挺拔，更健壮。

锻炼了两个月，体重反而增加了？看来题主应该是为了减肥才去健身的。

两个月的时间是没法增加太多肌肉的，毕竟健身都是以年作为计量单位的，所以应该是因为饮食和锻炼原因所导致的体重上升。

那么我们该如何解决这个问题呢？首先要看看平时有没有控制饮食，是否因为健身过后暴饮暴食导致的原因？然后改善自己的日常饮食生活习惯，尽量清淡饮食，按时休息，最好不要熬夜通宵喝酒吃烧烤，减肥控制热量摄入很重要。

之后可能是是健身方式所导致的问题，审视一下自己的健身项目以及运动强度是否达标。

减肥需要做的是有氧运动，有氧运动这个术语指的是任何持续时间在20分钟或者以上的活动，而举重训练是间歇性的，因此它算作另外一种完全不同的运动。但很多人没有意识到的一件事就是，力量训练能够帮助你燃烧比有氧训练更多的脂肪，因此它比有氧运动更加能帮助你塑造自己的身材。因为一颗强有力的心脏和高效的新陈代谢是非常重要的，所以想要更快减肥的话，最好有氧无氧一起做。

你一定要在重量训练完成之后再进行有氧训练，绝对不要先进行有氧训练再进行重量训练，因为这会让本来应该用于重量训练的肌糖原提前被消耗，在进行对你更重要的力量训练时缺乏能量。

能够锻炼坚持两个月，说明你对健身还是有点热爱的，那就要明确你锻炼的目的是什么？ 要想身体健康就可以适当增肌，要想减肥就要减脂。

增肌就是增加肌肉含量，肌肉是瘦肉，要增加肌肉必然是先增肌一点肉的，所以体重增肌一点正常，多练坚持下去就会变成肌肉。

减脂就是减少脂肪，脂肪是肥肉，肥肉要是油炸出来吃会很香很好吃，所以减脂就是要多炸炸皮下组织的肉，这个就要多做有氧运动。跑步，跳绳等等

体重增加不一定是坏事。

我们把人的体重分为2个部分，瘦体重和脂肪。也就是说瘦体重包括肌肉、骨骼、血管等组织。通过锻炼，如果你的肌肉量、骨密度等良性指标增加了，那么体重也一样会上涨一些。

我们需要分辨的是增加的是瘦体重，还是过多的脂肪。

一般来说，腰围如果不增加甚至说减少的话，通常增加的是瘦体重[灵光一闪]

这个不好说。

一方面我不知道你进行得什么锻炼，是有氧还是无氧，也不知道你的运动强度有多大，不知道是否打开了热量缺口，所以有点不好说。

这里就***设你运动量很足吧，这样也是有可能会变重的。

一方面是你可能运动后，因为身体需要能量，你不自觉的吃了很多。

另一方面可能确实减下来一点肥肉，但是呢你同时也增加了肌肉，再加上你称体重的时间或者穿的衣服不同，都有可能会存在误差。

不过不要紧，才锻炼两个月而已，相信自己 ，只要锻炼就比蹲着不动强，要有耐心，早晚你会减肥成功的。

运动三个月了就是不瘦，我忍了很久这个问题了？

坚持坚持下去。运动三个月没有瘦下来，原因可能是第一你的运动的强度或时间是不是不够？第二你的饮食方面是不是有问题？比如说你喜欢吃甜食，喜欢吃油炸的东西，或者是喜欢吃那个肥肉，你那个主食米和面等碳水化合物摄入量的太多了等等，这些都不利于减肥。望对你有所帮助。不要泄气，坚持坚持，会有所回报的。

我瑜伽三个月，增重了，但整个人的体型很好，旁人看了只会觉得很年轻有朝气的感觉。这个要看你的起始状态，脂多要控制淀粉和热量摄入，减脂增肌，控制自己的嘴才是王道。体重多的一定得先降脂，否则脂变成肌，更不好减了。

感谢邀请回答

运动瘦身需要一个过程，而且有一个过渡期，一般情况三个月以上才有变化，要根据个人体质情况而定，我们也不要太过于注重体重数字的变化，我们要看我们全身肌肉组织的变化，***如腰围，胸围变小了那就说明运动有效果，慢慢的就瘦了，只要你坚持合理运动，合理饮食，体重也会渐渐地减下来的，只要管住嘴迈开腿你将会达到理想的效果！

运动三个月瘦不下来也是很正常的，因为运动的目的是让我们的关节更灵活肌肉更有力，人会显得更有精气神。运动要达到瘦下来，要结合平时的饮食，一日三餐的热量和升糖指数的选择还有是否做到全营养的饮食，这个都是关键，一般能做到低热量，低升糖，全营养的饮食三个月都可以达到减脂瘦身的目的！

通过运动瘦身是需要一个过程，而且有一个过渡期，一般情况三个月以上才有变化，要根据个人体质情况而定，我们也不要太过于注重体重数字的变化，我们要看我们全身肌肉组织的变化，***如腰围，胸围变小了那就说明运动起到了作用，慢慢的就瘦了，只要你坚持合理运动，合理膳食，体重也会渐渐地减下来的，只要管住嘴迈开腿你将会达到理想的效果！

月跑量200多为什么减不了肥？

我们总是天真的以为，少吃多动，就可以减肥，这也是大多数健身教练的口头禅！其实，人体是一个很复杂的生命体，想减肥，靠简单的管住嘴迈开腿是不行的！

因为脂肪的合成基本原理是，你摄入过多的糖分（精致碳水，高升糖水果，各类甜品）变成葡萄糖进入血液，身体没有消化掉，导致胰岛素升高，囤积脂肪在体内！周而复始，肥胖就形成了。所以，想要减肥，还是以不升高血糖为主，减少精致碳水摄入，然后，以运动为辅。这样，慢慢的就会瘦下来了。

跑步不节食，减肥效果等于零。

跑步后，身体疲劳，来杯牛奶，来瓶可乐，来块蛋糕，来块榴莲，来个苹果 ，一下就把消耗的热量补充齐了。所有，单纯跑步 只是让人结实点，对减肥没有用。

想减肥，控制饮食是关键。知道自己每天的基础代谢是多少，运动消耗热量是多少，可网上查，知道自己的全天需要的热量。知道米饭、馒头等主食的热量，知道蔬菜热量，养成喝饮料吃零食前看热量的习惯。吃东西前，仔细想一下，吃下后又摄入多少热量。全天摄入热量小于需求热量，体重自然降。

我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

月跑量200多㎞不减肥，会有几种原因造成这种现象的出现。

慢跑是有氧运动，通过长期的慢跑可以帮助我们减脂瘦身。有许多人取得了成功，然而却有许多人不管再怎么努力，流再多的汗水，也始终没有达成所愿。

这不免令人沮丧，到底是什么原因造成的这种现象呢？

通过长期的观察我发现，主要是以下这几种原因造成了许多人跑步减肥不成功。

跑的太快，心率始终在无氧区间，跑的太慢，心率始终在热身期间。此时进行的是无氧跑或者是热身跑。而无氧跑和热身跑我们身体为肌肉供能的主燃料并不是脂肪，而是碳水化合物和糖原，脂肪只参与了很小的一部分。

而只有强度适中的有氧慢跑才能够帮助我们减脂。有氧慢跑时心率始终是保持在有氧区间的，为有氧慢跑供能的主燃料正是脂肪。

那么有氧慢跑的心率区间位于心率的哪个范围呢？

有氧慢跑的心率区间位于我们最大心率的60%到80%之间。一般我们把最大心率的70%作为我们 有氧慢跑的目标心率。

跑步也是要讲究科学的：跑步的姿势很重要跑步时要***取腹式呼吸：步幅均匀且要收腹不但路步时要收腹平时也要养成收的习惯，我以前一百四十五斤的时候胳膊腿都很细腰围二尺六：现在腰围保持在二尺三。还有就是饮食和起居也很重要早起早睡：吃早餐不吃夜宵这些道理大部分人都知道但是很多人做不到就说到这里，太多可以说的

看到这个问题，我笑了，因为我也有一样的经历，更可气的是我跟我老公一起跑，一个月人家瘦了10斤，我一两没瘦。针对我减肥失败的原因，我总结了几点：

第一，每天跑步，是否控制饮食

单单跑步，没有控制饮食，是没有效果的。平时摄入高热量的食物，到时间就去跑步，但是跑步，不可能一下子就把热量消耗点，所以在跑步的同时，也需要控制热量的摄入，少吃多餐，少吃肉，多吃蔬菜，拒绝高热量食物的摄入，比如烧烤，奶茶，汽水等。身体能力摄入少了，但是继续跑步，就会消耗身体的热量，自然就能瘦。

第二、跑步的时候，是否查看自己跑步的速度

跑步讲究的是一个循环渐进的过程，刚开始，可以从速度很慢开始，然后在自己身体条件允许的情况，一点点加快速度。身体讲究一个机能的消耗，逐步加快，身体消耗能量就高，自然就能瘦下来。

第三、跑步前后，拉伸对减肥也很有效

跑步前的拉伸，能让肌肉提前适应跑步带来的感觉，跑步后的拉伸，能缓解跑步后，给肌肉带来的痛感。所以适当拉伸对减肥也有效的，希望我的个人经验对你有用，虽然我也没减下来，一起在减肥路上再接再厉。

第四、可以尝试有氧运动的减肥

如果以上 3点你都做到了，但是还是没能瘦下来，那建议有氧运动减肥，跟着***上的老师学瑜伽或者报个瑜伽班，既能减肥又能提升自己的气质。让我们一起痛并快乐着

到此，以上就是小编对于健身房减脂训练两个月没瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减脂训练两个月没瘦的5点解答对大家有用。