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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个人健身房力量训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一个人健身房力量训练视频的解答，让我们一起看看吧。60岁男人能作增加...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个人健身房力量训练视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一个人健身房力量训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 60岁男人能作增加力量的锻炼吗？
2. 各位健身大佬你们好！如何徒手做关于上半身的力量训练呢？

60岁男人能作增加力量的锻炼吗？

由于男人的年龄增长，特别是中老年人的肌肉组质丢失最快，适当的加强中强体力锻炼，是最有效地防止骨骼疏松肌肉丢失最好的办法，中老年朋友应该***用比较安全可靠的锻炼方法，比如，引体向上，俯卧撑，深蹲…，运动***用循序渐进由轻到重逐步加强，饮食上多选择牛奶，鸡蛋，瘦肉，水果，从而达到增加肌肉组织骨骼强度的目的，长期坚持对延缓衰老健康长寿有很好的效果。

应该是可以的，循序渐进，老人家进行适量的力量训练，可以减少肌肉的流失，保持肌肉的弹性，使自己的身体保持在一个较高的水平，但是要注意的是，要控制好重量，不要太重，避免受伤，而且要特别注重休息，保证肌肉的恢复。

60岁男人能做增加力量的锻炼。为什么？这是因为60岁年令的人，还不能算是很老的人，大部份人体力都还充沛，适当增加力量的锻炼是完全没有问题的。我***取的方法是在床上用膝盖支撑，每天做100至200个俯卧撑，做下來也没有明显的累的感觉，这说明这种力量锻炼的方式完全可行。不妨可以先试试，如适应就继续下去。

各位健身大佬你们好！如何徒手做关于上半身的力量训练呢？

其实俯卧撑的训练方式有很多，训练的部位也各有侧重，俯卧撑也是很好的一个核心训练动作之一，如果做好了，且有坚持训练，是可以达到很好的效果的！针对你说的腹部训练问题，那就可以做一下单杠收腹或者平躺的收腹卷腹动作，都可以达到不错的训练效果！训练没有一阙而就的事情！要坚持再坚持！祝你成功！

看你有什么工具了。如果徒手的话 俯卧撑，引体向上属于自重王牌动作了

如果家里有一对哑铃的话练的就稍微丰富一点了！

哑铃是目前健身中，最小巧、最便携的运动器材，通过平举、侧举、屈伸等运动可以锻炼上身肌肉群，最终达到增肌减脂的效果。接下来我们就为大家介绍几种哑铃的健身方法。

一、前束前平举：自然站立于地面，挺胸收腹，两臂下垂，放于腿前，双臂向上举起哑铃至稍高于肩处，静止一秒钟后将双臂还原至腿前。这个动作主要锻炼部位为上臂三角肌，每天做两组，每组12次。

二、中束侧平举：两脚自然开立，两手握哑铃自然垂于体侧，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟后将两臂恢复至动作起始位置，上举时呼气，时间2~4秒，下落时吸气，时间2~4秒。这个动作主要锻炼部位为上臂三角肌，每天做两组，每组12次。

三、单臂体侧屈：自然站直，左手托于左侧腰间，右手握哑铃，尽量向下垂直伸展，将身体向哑铃一侧弯曲30度角左右，保持3秒后，恢复直立姿势。这个动作主要锻炼部位为腹斜肌，每天每侧各做两组，每组15次。

四、耸肩：自然站立于地面，手持哑铃放于身边，吸气，耸肩，保持1秒钟后呼气，放松肩膀。这个动作主要锻炼部位为斜方肌，每天做两组，每组15次。

虽然哑铃比较小巧，但在锻炼过程中还是需要多加注意。在开始锻炼之前，需要做好准备工作；在锻炼过程中需要注意速度不要太快，感受目标肌肉发力即可；在完成锻炼之后，及时做好拉伸工作，帮助肌肉恢复。

俯卧撑，通过何种变式训练我们的胸大肌上中下和内侧缘，还有咱们的肱三头肌

臂屈伸，双杠臂屈伸通过变式训练我们的胸大肌下沿，或者肱三头肌，坐姿臂屈伸着重训练我们的肱三头肌

引体向上，通过各种变式训练我们的背阔肌，大圆肌与肱二头肌

深蹲，通过各种变式训练我们的股四头肌，臀大肌，与腘䋲肌

其他的也有很多，主要就是通过推拉蹲改变角度进行训练，可以自己设计动作

到此，以上就是小编对于一个人健身房力量训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于一个人健身房力量训练***的2点解答对大家有用。