坚持三个月健身训练可以吗,坚持三个月健身训练可以吗女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坚持三个月健身训练可以吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍坚持三个月健身训练可以吗的解答，让我们一起看看吧。需要练多长时间，肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坚持三个月健身训练可以吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍坚持三个月健身训练可以吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 需要练多长时间，肌肉能练出来？
2. 每天一百个引体向上，一口气做三个月，肌肉有多强？
3. 健身三四个月了，体重没有多大变化，是方法不对还是强度不够？
4. 我想要增肌，一定要像那些职业健美选手那样，每天至少练两三个小时吗？
5. 健身锻炼几天一循环比较好？

需要练多长时间，肌肉能练出来？

通常锻炼一个月就能看到肌肉的效果。

具体时间与锻炼的类型、强度、持续性、锻炼的有效性都有关。每个部位肌肉的锻炼方法是不同的，比如锻炼腹肌，可以做仰卧起坐，锻炼肱二头肌，可以做哑铃，单杠等，锻炼腿部肌肉可以做深蹲等。锻炼肌肉时，除了选择锻炼类型，还要坚持每天锻炼，但不能过于剧烈，避免肌肉拉伤。

每天一百个引体向上，一口气做三个月，肌肉有多强？

我给你一个类似的真实的答案。

这是我朋友，58岁，每天早上做38个引体向上，坚持了四年多了，你看他的肌肉，他并没有进行任何健身理念，只是他以前喜欢喝酒，后来高血压，鼻炎，为了改变身体，他只是用简单的训练方法，天天做，重复做。

我已经坚持两天了，我来试一试，好像100下也没有啥难度。现在每组最多10个，曲膝引体向上只能3个，颈后引体向上只能2个，只能***取多组数，分批分次完成，早上上班前来个30到50个，晚上回家再练剩余的，有时候来个俯卧撑加引体向上组一起练。百日后看看啥效果，是力量没有上去还是肌肉萎缩。[大笑][大笑][大笑]

我拿我自己的实例来说明。我每天200个引体向上，从2019年12月10日开始第一天，到今天为止53天，中间因为有事耽搁有3天没有做，其它时间都完成的很好。前后两张照片大家可以比较一下。第一天5个一组2个小时一共完成了100个，现在10—20个一组一个小时左右可以完成300个。最好成绩33分钟完成300个引体向上。练习第三天，半程引体向上极限25个。练习到第45天做到全程53个。甚至还冲击了一组60个。我不知道坚持3个月会达到怎样一个成绩，但我坚信一定会比现在强很多。

因此一天100个引体向上如果每天都能坚持做，三个月以后身体变化会非常大。引体向上数量也会大大提高。但是真正能够坚持下来的人少之又少。大家如果有兴趣可以到我空间看看，每天200个引体向上过程中每一次突破我都做了视频记录。

健身三四个月了，体重没有多大变化，是方法不对还是强度不够？

不知道题主是想要增重还是减重。

不管是增重还是减重你都要配合饮食，只有合理呢营养支持，才能起到增长肌肉，减少脂肪的作用。

减重

如果您想减肥，那么一定要减少脂肪和碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。

运动方面先进行无氧运动再进行有氧运动，以有氧运动为主。有氧运动30分钟以后可以调动身体的脂肪转化为能量，从而起到减重的的。

增肌

如果你想成为一个肌肉男，那么首先你要多进行有氧运动，分别进行全身七大肌肉群的训练。

饮食上少食多餐，同时增加优质蛋白的摄入，保证肌肉的生长。

记得给肌肉休息的时间，每锻炼完一个肌群的肌肉让肌肉休息48―72小时。

健身这么长时间没变化，不管减脂还是增肌，都没有变化，肯定是方法不对而且强度也不够！

饮食不用说也没有控制。不管是增还是减首先要明白身体代谢情况，所有训练计划都是围绕代谢，根据具体目标去改变调整的。

做任何事情都是要付出代价的！收获和付出往往成正比，尤其是需要时间去验证的事。

我想要增肌，一定要像那些职业健美选手那样，每天至少练两三个小时吗？

首先，如果你不是打比赛，只是普通爱好者，真的没有必要每天都训练。

而且你要知道，健身的过程不是说几天、几个月就能成功的。

那些大神的健身***，看着的确很爽，但是背后的付出，只有他们自己知道。

那是需要多少年才能有的成果。

其次，每天2-3小时的训练，你知道这样的强度有多大吗？

就算你今天吃的消了，你明天能不能还在状态？

你看到的那些大神，他们都已经习惯了这种高强度的训练模式。

而且，他们的运动补剂和饮食，背后都有体能教练、[_a***_]、康复师和私人医生。

就不说训练，就这些每天的开支，普通人一般吃不消的，除非你有矿。

完全没有必要，你如只是一个业余健美爱好者，那每天训练时间保持在60分钟至90分钟之间是较合理的，最多也不能超过120分钟。如一味盲目的延长时间，那么不但不能增肌，反而因训练过度抑制了肌肉的增长而得不偿失。至于专业健美运动员，首先他们的饮食结构与业余健美者是完全不同的，他们一天6餐制，每天摄入的食物材质和烹饪方法是非常严酷的，每天消费标准要在每200至300元之间。其次他们的训练量和时间，也不是每天连续训练3至4小时，而是***取一天双练制，上下午各一次，每次时间也不会超过2小时。

你好 我是健身教练 我个人看法是 增肌需要规范正确的训练动作 还是注意饮食 最好补充运动补剂 因为普通的食物达不到你的要求 还需要合理的睡眠和锻炼*** 这样才能事半功倍😊

健身锻炼几天一循环比较好？

目前相关指南建议，正常人应该保证每周5到7天的运动运动时间，每天30到45分钟，***取运动的项目，应该以有氧运动为基础，例如游泳，打球，慢跑等等。

有研究数据表明，适量运动能够增加机体的抵抗能力，改善微循环，预防心脑血管系统疾病。但是在运动的时候，一定要适量。过量运动，比如说，目前有人在朋友圈晒运动量，每天运动步行达数万部以上，这对膝关节可能有所损伤，所以不推荐这种运动。

其实，运动的形式主要分为三种，一种是有氧运动，另一种是阻抗运动，还有柔韧性运动，而阻抗运动的代表有，断崖锻炼，哑铃锻炼，肌肉等健身项目，而柔韧性运动有瑜伽等等。

有氧运动对身体健康最为有益，当然可以配合其他阻抗运动和柔韧性运动。如上所述，适量运动，最佳的类型有游泳，慢跑和打球等等。但有些老年人因为身体的原因不能进行这种运动，可以选择步行，目前建议每天步行至少一万步。

健身锻炼的效果与运动的强度、运动频率、每次运动持续时间及整个运动***持续时间都有关系。

运动频率指的是一周内运动锻炼的次数（天数），如果运动频率过低，就达不到一定的健身效果。

要达到对健康有益的活动量，中等强度的有氧运动如快步走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞、健身操、太极拳等至少每周要运动5天，每天30分钟，而高强度运动至少每周3天。中等强度指的是运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的60%-70%，主观感觉是稍累；高强度指的是运动时心率范围为71%-85%，运动时主观感觉是累。

健身锻炼除了有氧运动以外，还有力量练习，即***用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械进行全身肌肉的抗阻训练。同一组肌肉力量练习的频率是每周2-3次，不宜连续两天都进行同一个身体部位的力量练习。

感谢邀请。太专业的我回答不了，这里根据自己健身时私教安给的日程安排做下简单回答吧。当时是玩器械，以力量训练为主，教练的安排是练两天休息一天。私教课结束以后，我自己也在网上也查阅了一些健身相关的资料，大体上说得也都差不多，练两或三天休息一天，尤其是做力量训练，不能让肌肉过度疲劳。

后来不玩器械，改游泳了，几乎是每天都游1000米以上，再后来，由于年纪的原因吧，有时候连续一周锻炼之后确实会感觉有些疲惫，改为一周五，六次强度不很大的有氧运动，然后休息一，两天。

其实力量训练也好，有氧运动也好主要还是自己的身体情况。当感觉太疲劳的时候就不要再练了，因为这个时候就说明身体已经发出预警，也就是告诉你应该休息休息啦。

健身锻炼，几天一循环，比较好。如果每天是全身训练。练一天，休一天。如果只练某个部位。应该今天练这个几个肌肉部位，明天另外几个部位，后天，再循环，肌肉要休息24小时。一个星期有一天休息。如果这个星期特别疲惫，那就是过度了。这个还要看身体的素质，体质恢复，来决定，几天一循环。

那我自身来说，目前工作状态经常出差一个月大概20天左右每天行走5-10公里，其他在公司时间基本每天跑步5公里。没有特殊情况每天早晨坚持做无氧运动20-30分钟。过完年到现在中间休息没有锻炼不超过10天，精力都比较充沛。我认为无氧运动可以每天坚持练保持在健康时间内；饮食是很重要的环节，合计搭配早中晚餐才能让你的身体机能得到充分养护，达到每天精力充沛！

到此，以上就是小编对于坚持三个月健身训练可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于坚持三个月健身训练可以吗的5点解答对大家有用。