健身一个月几次训练比较好,健身一个月几次训练比较好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一个月几次训练比较好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身一个月几次训练比较好的解答，让我们一起看看吧。一周去几次健身房锻...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一个月几次训练比较好的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身一个月几次训练比较好的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周去几次健身房锻炼最科学？
2. 一周去健身房几次比较好，我一天练两个部位好吗？
3. 一周去多少次健身房锻炼最好？

一周去几次健身房锻炼最科学？

一周去几次健身房主要還是看你自己的目标，目的是什么？而不是去了就拍照发朋友圈，练了两三下也就不练了，证明自己来过健身房，觉得自己很不一样，拿锻炼身体来炫耀自己，如果是这个样子的话，我劝你最好還是别去健身房，浪费钱又练不出什么出来，纯碎好玩，还不如成群结队地到外面去吃喝玩乐。

想要再健身房里锻炼，必须要有目标及目的是什么？为什么要来健身房锻炼？只有这样子做你才会练出自己想要的身材出来，有的是出于减肥的目的而来，而有的是出于增肌的目的而来，还有的是出于强身健体而来等等，不管出于什么目的和有什么目标而来，都需要坚持不懈下去，既然认准了这条路，就要不断努力下去，朝着自己的目标前进，虽然前方道路会很坎坷不平，会很枯燥无味，会很艰辛困苦，但你只要记住一点，你若想离你的目标靠得越近，得到你想要的效果，你必须得坚持下去。你要么就不开始，要么就开始，取决于你自己，而一周去几次健身房的话也取决于你自己而来，最好的话是一周去五次，休两天，根据自己的时间而来，健身的话也要有目的目标的去锻炼，而我的话也就是有时间就去，要上一周都有时间的话那就去一周，一天三练都可以。

一周去几次健身房要看你的目标是什么？

这个根据你的时间调剂，如果时间比较充裕的话。

1、想要去健身房减脂的话建议一周4-5次，可以多做一些有氧运动，如果觉得跑步比较枯燥的话，可以穿插进行椭圆机、划船机、动感单车这些。保持每次至少40分钟以上，刷脂比较快。

2、以增肌为目标的。可以一礼拜去3-4次，比如，一周制定三次训练，分别是臀腿、胸、背，每次训练相隔一到三天。可以周一训练上半身肌群，周三练下半身肌群，周六练上半身肌群，依次循环这样既可以让肌肉得到***，也间断的让肌肉得到休息。

其实还分初学者和健身房的老鸟。

初学者一个礼拜保持2-3次即可，既可以保持对健身热度，也不会造成一些不熟悉器械或者拉伸方法的伤害。

一周去健身房几次比较好，我一天练两个部位好吗？

第一年可以一周三练，胸，背，腿，大肌肉群优先，如果体脂较高可以加入40分钟有氧。控制饮食，保持睡眠。第二年基本肌肥大已经达到了，可以用小重量多次数多组数训练肌耐力。此时可以开始雕琢肩，二头三头，腰腹等。可以增加到一周4-5练，胸背腿隔天，二三头一天，肩膀腹部一天。控制饮食。第三年，不用我说了你都是大神了我还说啥？

完全可以啊，每个人的计划不同，根据自己的感觉。

我一般是5天一轮，第一天胸，第二天背，第三天肩，第四天腿，第五天休息。

关键是要知道自己的弱点在哪里，可以适当上重量，加强。

个人更喜欢大肌群的多关节动作，我认为多关节的动作可以把一些比较弱的肌肉带起来，发展的更整体更全面。

当然这只是我个人的训练方法，个人的观点，不一定适合所有人。

天天去健身房也可以，一天两个部位也可以。只要锻炼到的肌肉得到充分休息和就好，一般来说，一个部位，间隔48小时。

我也是一天两个部位，一天胸和肩，一天二头和大腿，这基本在循环，期间随时加入引体向上和小腿锻炼。按照这个节奏，自己状态我还可以。

只能说根据个人情况，对于初练着一周3--4次保持一定的频度每次60-90分钟不要太长时间也不要太短。时间长了专注度不够太短肌肉***达不到。小肌肉群可以两个部位一起训练，大肌肉群还是专注性训练。

一周去健身3次左右就可以，毕竟对于初学者，身体素质也比较差，可以***用锻炼一西天休息一天的方式进行锻炼，毕竟身体需要一段时间去进行适应，健身需要循序渐进，如果一次性锻炼的太猛，很容易导致训练过度的。

一周去多少次健身房锻炼最好？

【每一个阶段健身者，适合一周练几次？】

并不是每一个人都有那么充裕的时间，进行一周4次甚至5训练的...

不过刚刚好，对于新手来说的第一年

每周只需要进行3次训练

就会有一个很不错的收获

但是，这三次训练很讲究，如果只是随便练练，那么充其量只能减个肥...出出汗，肌肉增长的收益不会大...

【怎么练】胸背腿？

这种***很好，但是新手来说，那么快进行分化训练，对于构建力量会有点缓慢..而且会很酸痛

【1周3次全身训练】可以让你进步飞快

当然，3次训练都是围绕着胸背腿这些大肌群

每周锻炼三到五次是科学的

对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作

对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。

初学者一般都用隔天的方法训练

就是去一天休息一天，你也可以连续练两天休息一天。专业的的都要每天都练。要知道，增肌事需要对肌肉进行超负荷***，***后他有个超量恢复的过程，这时候你需要注意的是[_a***_]的供给和睡眠的保障，让肌肉充分恢复，恢复的过程肌肉也在生长。如果你还没等肌肉恢复过来又开始练习，就好像你说的每天练习，你的机头事不会又进步的。

我在一本数上看过这样一句话：没有疲劳的训练事无效的（就是说练习后肌肉一定要有酸胀，得到充分***），没有恢复的训练事危险的（所以你要依照你的训练恢复能力来制定你的训练天数）。

到此，以上就是小编对于健身一个月几次训练比较好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一个月几次训练比较好的3点解答对大家有用。