健身三个月肌肉训练有用吗,健身三个月肌肉训练有用吗知乎

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身三个月肌肉训练有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身三个月肌肉训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。2个月肌肉能练到什...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身三个月肌肉训练有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身三个月肌肉训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 2个月肌肉能练到什么程度？
2. 从健身房训练改为在家徒手健身，3个月后肌肉会变得更强壮吗？
3. 一般健身几个月后肌肉就会有型，该怎么练习？

2个月肌肉能练到什么程度？

健身是急不得的，因为肌肉增长不仅需要训练，还需要恢复。

第二个月其实力量并没有长多少，这个时候目标肌肉可以一周两练，重量不要加的太多，像大肌肉群，恢复慢的一周一练。我说的这些都是在保证训练强度的情况下，因为肌肉酸疼，需要48小时左右的时间才可以恢复。

所以这么算下来两个月60天，第一个月主要是适应期，肌肉增长并不明显。第二个月就算是达到巅峰状态，每组肌肉都是一周两练，那这一个月同一肌肉也才能针对性地练八次。

胸肌两个月就可以练出来

如果比较慢，三个月或者是六个月胸肌的轮廓就会更明显，前提是一定要长期的坚持锻炼，要及时的补充水分和营养，每次练胸肌的时间最好是三十到六十分钟左右，一定不可以盲目的锻炼，否则很可能会对身体造成损伤。平时要多注意休息。

从健身房训练改为在家徒手健身，3个月后肌肉会变得更强壮吗？

就要看你要是那种强壮，健身房的强壮是低脂肪，每块都出来了，视觉效果非常不错，肌肉与肌肉的连带性差。骨骼不能得到有效的训练。徒手训练要有专门的教练带着训练才行。那是以自身体重为主，重力量，柔韧，以身体肌肉力量能有连带性，绝对力量训练是骨骼能参与到肌肉发力训练中来。两个概念。

感谢邀请回答问题。

肌肉强不强跟在什么地方锻炼没有关系。跟你锻炼的方法有直接的关系。健身房的用于锻炼的器材比较全，从有氧运动到无氧运动的器材都非常方便。环境很好，有利于锻炼身体。家里由于受条件的限制，相对于健身房就逊色很多。但是，这样并不影响我们锻炼身体的兴趣。完全可以找些器材代替。效果也不会比在健身房锻炼的差。

你好，谢谢邀请。

首先回答一下你的这个问题。如果你从健身房训练转换为家庭徒手健身的话，其实三个月后的肌肉并不会变得太强壮。

那为什么呢？我就来分享一下我的个人经验。

健身房他的训练器械会比较全面，针对的肌肉锻炼会更好，而且也能更方便的添加一些强度，让你突破你现在的极限。你如果转换到家庭健身的话，它运动的方***有局限性，能做的训练也只有那么一些。所以你如果转换到了家庭建设，你的锻炼效果会有很大的折扣。

因为肌肉的强壮程度与你的力量是成正比的。

你在健身房训练，去进行一些特定的力量训练，能够帮助你很好的提高你本身的力量，这样才会让你的身体变得更强壮，你在家里训练的话，可能只是做一些自重的训练，他练到一定程度之后对肌肉就没有***了，他就不会再进行生长和突破了。

那这就是一个最主要的原因。反正哪怕说你从健身房挪到了家里，主要的影响还是在训练这一块，因为饮食的话它没有变化还是在家里吃，重要的就是训练这一块。你要变得更强壮，也就意味着你的训练要更刻苦，要更有难度更有挑战性，你在家里做自重训练这里这些就没有一个太好的锻炼了。

但是这也要看你是从哪个方面去判断。

有些人可能觉得说是自重训练非常好啊，你在练习的过程中什么爆发力比较高啊，或者说身体比较灵活呀，或者说怎么样，但是这些都是建立在你力量的基础之上的。你没有一个基础的力量，你再去练，它的成效还是不好的。

这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。

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经常进行自重训练的朋友，你们觉得在家训练和在健身房训练，哪个会变得更强壮？

一般健身几个月后肌肉就会有型，该怎么练习？

从开始，8个月到一年，一年半，两年半。直接上图做参考。

一开始走了弯路，懵懵懂懂，但是新手***，还是会长，慢慢掌握方法，也长一些，渐渐明白，健身不是按月的，而是按年。

而且每个人体质不一样。如果真的要给一个时间，在饮食，训练，休息安排合理且保质保量的情况下，半年吧。

健身久了你不会想着这个月，下一个月，3个月。你想的只有今天和明天。再久一点，就是一年后，2年后，5年后。

与君共勉

这个问题可就没有标准答案了……

确切的说：

身体条件OK的人，两三个月就能看见增肌的成效

而条件不够的人，一辈子也看不到肌肉线条

这个所谓的条件，就是体脂率。

男生的健康体脂率是20%以下，而到达25%以上，则趋近于肥胖

女生的健康体脂率是25%以下，而到达30%以上，则趋近于肥胖

那么

当你的体脂率超越了肥胖的标准，又没有专人指导告诉你应该减脂的话……恐怕你想要的肌肉有型是不太现实的。

到此，以上就是小编对于健身三个月肌肉训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身三个月肌肉训练有用吗的3点解答对大家有用。