健身***一个人的训练方法,健身***一个人的训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频一个人的训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身视频一个人的训练方法的解答，让我们一起看看吧。一个人的时候如何活...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频一个人的训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身***一个人的训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个人的时候如何活跃起来？
2. 一个人拍视频拍点什么题材的？
3. 在家如何徙手健身？一周如何安排健身？
4. 年过30的“零基础”健身者，该如何开始健身训练？

一个人的时候如何活跃起来？

就是做自己想做的事情，比如你喜欢写作，那你就创作，这样也能让自己的精神活动富足起来，要是你喜欢外出，那你就背起行囊外出旅行，这样不仅让自己的脑子活跃起来，让自己的身体也能够活跃起来，***如你不想要外出，那你就网络上搜个瑜伽，尊巴***模仿着进行锻炼，不要讲究动作是否合理，只要动起来，自然细胞也会活跃起来。

一个人的时候可以去做一些丰富自己生活的事情啊，比如去玩狼人杀或者一些桌游游戏，可以与一堆人一起***，或者去在家里做一些美味的食物，这样可以让自己忙起来，也是丰富自己的生活。还可以在手机上和朋友玩游戏，一起连麦一起开黑。这样一个人也可以活跃起来。

一个人的时侯想活跃起来，可以选择健身运动，跳舞，唱歌或唱戏。总之，不用考虑太多，做自己想做的事，让自己无论身体，或心情得到放纵。

因为平时的工作生活压力，或者一些其它的事情，让我们总感觉疲惫不堪，所以我们可以选择用这些方式，让自己得到放松并放纵，从而就不由自主的变得活跃起来！

一个人拍***拍点什么题材的？

一个人拍的***素材有很多。

1.美食，可以做一些自己拿手的家常菜、小吃，自己制作***后发布。

2.风景，喜欢旅行的话，可以分享自己去过的风景。

3.***，只需要一个手机支架，就可以自己拍一些自己的照片，唱歌、跳舞、对口型等。

4.记录，记录自己生活的点点滴滴

1. 旅行：拍摄旅途中的美景、当地文化和风俗等。

2. 美食：拍摄特色美食、烹饪方法和餐厅评论等。

3. 宠物：拍摄宠物的搞笑、可爱、训练等情况。

4. 健康：拍摄健身、瑜伽、美容等健康相关的内容。

5. 社交媒体：拍摄那些在社交媒体上流行的有趣的挑战等。

在家如何徙手健身？一周如何安排健身？

准备一张瑜伽垫！有一条单杠。自重徒手训练结合有氧运动！建议每周三次的训练！胸部，背部，腿部三大肌肉群锻练！

第一次：目标肌肉胸部、肱三头肌，有氧运动可以减脂！胸部动作：俯卧撑（手臂宽距，窄距），手臂肱三头肌动作：手撑凳子臂屈伸，高间歇有氧：开合跳~仰卧起坐~波比跳！

第二次：目标肌肉背部、肱二头肌，有氧运动！背部动作：引体向上（宽距，窄距）手臂肱二头肌：水瓶臂弯举（重量自行调整）！高间歇有氧运动：平板支撑~高抬腿~波比跳！

第三次：目标肌肉腿臀有氧运动！腿臀动作：深蹲（与肩同宽、比肩宽）+静蹲+箭步蹲！有氧运动：登山者~侧支撑~高抬腿！

徒手健身推荐自重训练，利用自己身体的重量达到锻炼的目的。

根据锻炼肌肉群，我们分为胸、背、肩、臀腿和手臂，每一个部位都有几个训练动作。

俯卧撑及各种变式动作：上斜、下斜、宽距、窄距、标准距。

俯卧撑是非常好的锻炼胸部及肩部肌群的动作，被称为健身三大黄金动作之一。建议每组做12个，每次做四组。

引体向上，一个从初中就开始做的动作，一定要注意姿势标准。

有人可能说在家没地方，可以买一个引体向上架子，放在门上，或者去小区里的健身区做几个，不要不好意思哈，健身要专心。建议每组做12个，每次做四组。

肩部以前平举、侧平举为主，适当加一些负重，拿矿泉水就可以了。

建议每组12次，每次做四组。

在家健身除了没有俱乐部器械之外，其他都一样。可以很好的利用自身重量或是通过一些重物负重训练。

根据身体现有状况，可一周全身肌群一次训练或两次训练。比如上肢的俯卧撑。可宽，可窄。下肢的深蹲训练。现在健身的app很好，可参照。推荐你看一本书。囚徒健身。不错。

谢谢。加油

一周训练4-5天，每天训练45-90分钟就行。可以连续，也可以每天的几个[_a***_]段都可以。

以下介绍几个动作，在家随时可以训练。

1.开合跳，3组，每组60秒。

2.深蹲3X20。

3.弓步蹲3X20

4.俯身支撑左右移动3组各60秒

5.箭刀腿3X15

第一招：心跳飙升的燃脂利器

波比跳

关键词：极速燃脂、全身塑形

结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等一连串动作的Burpee跳，可一次性训练到全身70%以上的肌肉群，也就是说只要你做，就能让你全身脂肪燃烧起来。

通常情况下，不到20秒即可将心率拉升到最佳燃脂心率。特别适合冬天，觉得冷了你就来一套，堪称人体加热器！

动作要领：

年过30的“零基础”健身者，该如何开始健身训练？

谢邀请，首先30岁并不算“老”，我也是31岁开始健身，开始健身的最佳时间有两个，一个是10年前，其次就是现在。健身并不是为了跟别人比力量和块头，而是要和过去的自己比较。

简单说一下0基础如何开始。其实不论是20岁，30岁，40岁，0基础健身的开端差别并不大，这里特指强度和动作学习，主要的差别在于健身的目的。健身开始，要有一个目的，是为了活动一下舒展筋骨？是为了减压？是为了增肌？是为了减脂？有一个目的是必须的——为了健康。确定了方向再开始会更有效率，我就说一下最常见的增肌减脂吧。

健身初始，要明确一些流程和概念，不论增肌还是减脂，三分靠练，七分靠养，训练+饮食+睡眠，共同作用才有好的效果。训练前热身，训练后拉伸必不可少。热身不是简单的跑步，拉伸不是伸伸胳膊扭扭腰，需要学习。训练动作的学习是重中之重，正确的动作会有更好的训练效果且不易受伤，不要为了加重量使用变形的错误动作，训练效果差且容易受伤，宁轻勿***。

训练内容以大肌群为主，胸，背，腿即可，腹肌，手臂初期不用练。这三大肌群的训练要注重肩关节，膝关节和腰背的动作，一定要正确，从轻重量开始。初期每个部位每次训练***用3到4个动作即可，每个动作4到5组，每组8到12次，增加重量选取最小单位逐步增加，建议使用12～15rm的重量。如果想减脂，在力量训练后跑步30分钟，可以低速匀变速跑。饮食高蛋白低脂低糖，碳水根据需求中碳或高碳，可以快碳慢碳结合，睡眠每天8小时。说的很粗略，不明白的细节可以百度一下。

这就是简单的开始，健身不需要把所有知识学完再开始，允许偶尔试错，身体初步有了体会，学习健身知识会更容易，而且要不断学习。我刚进健身房的时候体重204斤，一年后136斤，两年后144斤，现在仍然是个小白，分享自己的一些心得，抛砖引玉。

到此，以上就是小编对于健身***一个人的训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***一个人的训练方法的4点解答对大家有用。