健身房三个月弹跳训练***,健身房三个月弹跳训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房三个月弹跳训练计划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房三个月弹跳训练计划的解答，让我们一起看看吧。求大神给我一个训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房三个月弹跳训练计划的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房三个月弹跳训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 求大神给我一个训练计划我想练腿部爆发力和弹跳力求大神给训练计划平时周末一般下午会去健身房杠铃负重半？
2. 求弹跳训练计划和本人是否能在一个月扣篮？
3. 俯卧撑增加弹跳的运动？
4. 高考体育立定3级跳，怎么练能在一个月内有进步？
5. 如何在一个月内迅速提高跳高水平！在线等？

求大神给我一个训练***我想练腿部爆发力和弹跳力求大神给训练***平时周末一般下午会去健身房杠铃负重半？

你的时间太短很难给你制定出有效合理的训练***，训练退部爆发力是一个缓慢的过程需要达到一定的训练量，才会有结果，你这个情况每天最少要坚持蛙跳20个一组10组，间歇30秒到1分钟 然后做蹲起50个一组10组下慢上快，间隔同样，在加上你深蹲很快会有结果，注意一点训练完要放松拉伸，回复肌肉弹性，要不跟没练一样。

求弹跳训练***和本人是否能在一个月扣篮？

扣篮要看你的实际情况，包括身高，身体素质，还有你的弹跳天赋。

俯卧撑增加弹跳的运动？

不能增加。俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地***，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

如果目的是增肌，上面锻炼***不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

高考体育立定3级跳，怎么练能在一个月内有进步？

弹跳力训练：

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练：最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

看了这么多回答，作为一个体育生，我说下我的经验，这么多回答都是在说练弹跳，练力量，练柔韧性，确忽略了技术动作，掌握了技术动作，成绩就可以提高一大截，不然就是有力使不出，反复练习起跳一跳，二跳的技术动作，然后再根据自己的不足去训练一些***动作，比如高抬腿，小腿的爆发力，跳绳，深蹲等等

如何在一个月内迅速提高跳高水平！在线等？

一个月内是不会有多大提高的，在比赛前一个星期做一次高强度训练，如蛙跳，一直练到酸痛，到比赛刚好恢复。至于跳高的姿势，最好的是背越式，但这需要专业训练，初中生一般使用跨越式或剪式！跑得快才能跳得高，跨步跑，高抬腿 3组 每组20加冲刺跑， 原地蹲跳20乘3 ，有条件找个田径场，蛙跳20乘3或楼道里跳楼梯，但是一定要记住，练弹跳必先练柔韧性，压腿，我练弹跳的过程中都顺便练出了劈叉。

选择冬天练，年底[_a***_]练，坚持到来年开春，就会出成绩。我就是这样连出弹跳的 。那些网上纵跳训练***的根本不实用，练不好都没效果，告诉你弹跳短期内迅速提高有害身体，一旦保持不好，马上就降低，训练成绩应该是每年增加，循序渐进。

到此，以上就是小编对于健身房三个月弹跳训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房三个月弹跳训练***的5点解答对大家有用。