人体营养与饮食健身,人体营养与饮食健身的关系
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于人体营养与饮食健身的问题,于是小编就整理了1个相关介绍人体营养与饮食健身的解答,让我们一起看看吧。
健身期间,如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面,是不是等于白练?
谢邀。
1加1在什么情况下大于2?以前我们会觉得1加1在任何情况下都不可能大于2。后来我们对1加1大于2深信不疑,事半功倍说的就是这个道理。健身亦是同理。
白练不白练,锻炼的时候开心就好。至于怎么在饮食中获得足够的营养,以保证在健身过程中增肌的需要?或许这几个实操方法可以参加下:
早餐必备鸡蛋、牛奶、黄瓜,这些食物方便加工,早餐就是要快,营养又高。
2.健身时准备快速可以吸收吸收的碳水化合物小食。力量训练后,什么会需要补充流失的肌糖原。香蕉、蜂蜜水、面包片多少不错的选择。
首先给结论:饮食跟不上不等于白练。
但效果肯定会打折扣。不过不用太担心,如果是正常的吃喝只是肌肉纬度增长地慢一点,并不会一点效果都没有~当然如果你每天清汤白粥没有肉,那不管锻不锻炼都不行~
看楼主是条件受限,不能买补剂,这点可以放心,补剂说到底只是提纯了的营养要素,普通食品中都能获取到~
楼主的目的是增肌,那么蛋白质的摄入量就很重要了。对于一般人而言,增肌期间每天的蛋白质摄入量控制在1.2~1.8克/公斤/天,就能满足肌肉合成的需要了~蛋白质的来源便宜的有鸡胸肉(蛋白质含量20g/100g)大概7到12元一斤,好好做的话也可以很好吃的,是性价比非常高的蛋白质来源,脂肪含量又少~鸡蛋(12g/100g)也是很好的蛋白质来源~
训练前摄入一点碳水化合物,比如全麦面包等,训练后即使摄入蛋白质~
所以不吃补剂只要能保证蛋白质摄入量肯定也能增肌的~
祝楼主增肌成功~
健身训练本身就是要根据自己的营养水平,平时工作时间及压力,和休息环境等等条件,来安排训练量和训练强度。抛开这些条件谈阻力训练快速增肌,只能是纯粹的理想化或是理论上的训练。实际上大多数人去健身房都是业余健身爱好者,专业运动员毕竟是少数。完全能够保证营养物质及补剂,能有良好的生活条件保证充足的睡眠,有很好的***恢复手段和轻松的工作,这样的健身者不多。所以说训练要根据自己的条件安排训练强度,运动量和间歇时间,找到适合自己的训练方式,这需要一些时间去亲身体验,看看自己对于某一种训练的恢复周期是多久。每一部分肌肉超量补偿的训练强度,组数次数确实有些区别。对于营养物质及补剂来说,刚开始训练没有必要增加乳清蛋白粉肌酸之类,鸡蛋牛奶就是最好的营养补剂。乳清蛋***并不比鸡蛋强,对于我来说,两个蛋清比一勺蛋***感觉更好。只是蛋***更容易携带而已。营养补充要根据自己的生活条件选择,也可以选择豆制品,豆浆腐竹等植物蛋白,只是增肌效果相对会慢一些而已。最重要一点就是踏踏实实做好训练,增肌从来没有捷径。我糖尿病已经二十年,一直靠每天打三针胰岛素才能每顿饭吃一两左右粮食,很多东西包括水果都不能吃。但是我还在训练,在健身房里比我困难的人并不多吧,所以我们应该去找找适合自己的训练方式。黑背心是前天晚上训练完照的。
首先下结论,不等于白练,但效果会大打折扣!
对于每个人来说,无论健身或不健身,必须保证达到一定的最低营养值,否则身体就会因缺乏某种营养而不适。当然,你训练得越努力,承受的压力越大,你对营养的需求就会越大。
对于运动员和非运动员的营养底线到底是如何,一直是有争议的,但是遵循下面的指导原则还是比较合理的,如下:
蛋白质。对于普通人来说,每公斤体重摄入量为1g,但是对于大多数健身者还是倾向于摄入大量蛋白质,最小推荐0.45kg体重1g,一些健美运动员摄入的蛋白质甚至更多。健身的终极目标就是将肌肉量最大化并最小化体脂含量,但是蛋白质同样[_a***_]热量,吃太多意味着卡路里摄入更多,如果不能全部吸收,那么就不能保持良好的身材,这点值得注意。
鸡蛋是非常好的优质蛋白质的来源,它可以作为评判其他事物蛋白质质量的参考标准,如果在蛋白质质量上给鸡蛋完美的100分,那就有如下的评分:
碳水化合物。每个人需求都有差异,如果仅仅是为了支持神经系统基本生理功能,身体大约需要60g碳水化合物(以大脑为例,几乎全部有碳水化合物功能)。同时,碳水化合物是肌肉活动的重要燃料,如果摄入含量过低,你的训练就会难以支撑。当然,碳水化合物的摄入多少,主要看你目标是增重,减重还是保持体重。
脂肪。鸡蛋,红肉,奶制品和油类含有脂肪都非常丰富,但是健康着想,建议一餐脂肪含量低于30%。但是以为追求低值饮食,对健康也没什么好处,相反可能还会带来健康问题。
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