孕妇三个月健身房训练多久,孕妇三个月健身房训练多久合适

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇三个月健身房训练多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妇三个月健身房训练多久的解答，让我们一起看看吧。蒋勤勤挺大肚做高难...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕妇三个月健身房训练多久的问题，于是小编就整理了3个相关介绍孕妇三个月健身房训练多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 蒋勤勤挺大肚做高难度瑜伽动作吓坏网友，怀孕期间可以做瑜伽吗？
2. 产后两个月可以慢跑、做瑜伽吗？
3. 产褥期的产妇在月子里有哪些方法可以瘦身？产后三个月如何减掉30斤？

蒋勤勤挺大肚做高难度瑜伽动作吓坏网友，怀孕期间可以做瑜伽吗？

5月10日，蒋勤勤在微博分享了一组瑜伽健身照，虽然孕肚明显，但是S型曲线依然玲珑，四肢依旧纤细，各种瑜伽动作体式也非常轻盈，还做高难度动作，真是吓坏宝宝了，宝宝没怀孕，也做不了辣么高难度的瑜伽动作呀！

美丽的不可方物的蒋勤勤从接触瑜伽至今已有十年时间了，刚开始只是抱着减重的心态开始练习瑜伽，没想到“一练瑜伽深似海”，从此便一直瑜伽至今，瑜伽俨然已成为了她生活的一部分。

十年的瑜伽功底，这也是蒋勤勤为啥怀孕二胎还依然坚持瑜伽，以及依然可以做出高难度的瑜伽运动的原因。

怀孕时候仍坚持练习瑜伽等运动，这也是为什么有的孕妈妈只胖肚子，除了饮食的控制，和孕期的运动健身也有关。

蒋勤勤那么美，已经43岁的她怀孕了还在坚持做瑜伽健身，我怀孕了行不行呢？

先说说孕期的运动训练对孕妈妈的怀孕和即将到来的分娩好不好？

上周五，刚生下二胎小老虎的蒋勤勤现身微博，晒出一组生产时的细节照片，老公陈建斌一直陪伴左右，场面超级温馨，微博下除了祝福，还有很多羡慕蒋勤勤少女般好气色的评论。在知食君看来，42岁的蒋勤勤之所以刚生完宝宝还能红光满面，气色完胜二十多岁的小姑娘，离不开她孕期的保养，尤其是对运动的坚持。

之前蒋勤勤就多次在微博上晒出自己练习瑜伽的照片，即使孕晚期肚子很大了也依然坚持。但在国内大多数人的传统观念上，孕妇就应该修养身心，运动可是列入“孕期禁忌”首条。

事实上，孕期适量运动对孕妈和胎儿都有很大好处，中医也提倡怀孕后起居劳逸结合。孕早期，孕妈们可以做孕妇瑜伽这样不剧烈的运动，但要注意尽量避免仰卧位的动作。

除了简单的瑜伽动作，孕早期运动还可以以有氧运动和小重量的手臂、腿部训练为主，增强肌肉力量，这样分娩时才有更好的体力。

而在孕中晚期则应选择太极、散步等节奏缓慢的项目，逐渐减少运动量，以动作幅度小的运动为主，如果不适合外出健身了，在家做些简单的家务也能起到运动的作用。

怀孕期间只要在专业人士的陪伴和指导下，等孕周稳定时是可以进行适度的瑜伽锻炼的。

一般孕妇在怀孕3个月后可以进行瑜伽锻炼，这时候的胚胎种植稳定，胎儿发育也进入平稳状态，流产的风险会较前减少。9个月的孕妇应该停止进行剧烈运动和锻炼，以免引发宫缩，导致早产。

在进行瑜伽锻炼时要把握动作要领，选取适合的动作姿势，避免对腹部产生压迫，最好有专业人士的指导下进行专门的孕妇瑜伽训练。在进行瑜伽前孕妇要先热身，以防止抽筋等问题的发生。

每次瑜伽锻炼的时间以半小时为宜，如中途出现不适，像心跳加速、呼吸困难时，应该立即停止动作，进行休息。怀孕期间适当的瑜伽锻炼可以增加孕妇的血液循环，调节呼吸速率，有利于孕妇和胎儿共同的身体健康。

同时瑜伽锻炼还能够增强孕妇全身肌肉的力量，一些骨盆运动能够增强骨盆括约肌的力量，促进之后的顺利生产分娩。

怀孕期间是可以做瑜伽的。但是不建议有早产风险的女性练习。所以在开始产前瑜伽之前请和你的医生确认。孕妇瑜伽的主要目的是调整和放松，不适合高难度体式，像蒋勤勤这种有一定难度的瑜伽练习，针对的都是有一定瑜伽基础的人来练习，并不适合所有人。如下图。。。瑜伽小白切勿尝试！！！

在怀孕期间，你的身体会经历许多变化，无论是精神上还是身体上，而产前瑜伽可以改善情绪、缓解压力，调节睡眠，改善腰痛、头痛的情况，训练骨盆底，臀部和腹部核心肌肉为分娩过程做好准备，起到助产作用。

请再次注意如下几点：

1、获得医生的批准。无早产或其他特殊情况。

2、孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。

3、避免过度拉伸，过度的扭曲。

[_a***_]两个月可以慢跑、做瑜伽吗？

感谢邀请！

产后两个月可以慢跑、做瑜伽吗？答案是：可以。（我们家宝妈产后两个月，已经开始在健身房里挥汗如雨，做重量训练了。）

一般产妇产后两个月，气血已基本恢复如初。这个时候，逐步开展一定量的体育锻炼，譬如慢跑、瑜伽等，有助于产后妈妈尽快调整和恢复自己的身体及精神状态。但还是有如下事项需要注意：

1、 制定适合自己的运动计划

每位妈妈产后身体情况各异，对于不同运动的耐受度也不一样。所以妈妈们一定要根据自身情况，制定合适的运动***。切不可为了尽快恢复身材，而做一些远远超出自己身体耐受力的运动。

2、 补充足够营养

运动本身会对蛋白质、钙质等营养物质有更多的需求。但产后两个月，妈妈们一般还都处在哺乳期，那么就需要更为充足的营养来维持自己身体及哺乳的需要。譬如蛋白质、钙质、铁剂、维生素D等都是需要列入考虑范围内的。

3、 记得补足水分

运动本身会失水，但因为产奶的需要，妈妈们对于水的需求就更大了。所以，妈妈们平时可以多喝一点汤汤水水；另外，在运动后也要记得及时补水。

4、 保证睡眠

充足的睡眠是支撑妈妈们运动的基础，同时也是保证产奶量最最重要的条件之一。

产后要先进行产后恢复，比如修复盆底肌，检查有没腹直肌分离，有的话进行腹直肌分离修复，有没骨盆周边疼痛或者腰痛，所以要进行骨盆稳定的调整，直接进行没目的训练是不提倡的。

谢谢条友的邀请，我认为是可以的，因为你是顺产身体恢复的快，2个月已经康复的差不多了，进行一些低强度的运动如散步、慢跑或者瑜伽都是可以的。

产前80斤，产后才100斤，我感觉到了深深的伤害，宝妈的身材管理的真是好，以后得向你多多请***了。

关于产后减肥，要遵循循序渐进的原则。就是慢慢来，运动量一点点的增加，不要因为急切想恢复身材就过度运动。因为即使是顺产，产后的身体也是很虚弱的，表面上可能看不出来，但内里是虚的，中医上讲“气虚”。

我记得那时，我女儿都百天了，我感觉自己已经恢复如常，跟之前没什么2样了，活蹦乱跳的。可有一次我一口气爬了6楼，气差点就喘不上来晕过去。我大口大口的吸气都感觉不顾用，那感觉像别人掐着脖子无法呼吸一样难受。还有之后的不就一次，我洗热水澡用了大概将近一个小时，等我站起来走出浴室的时候头眩晕的厉害，直接就摔倒在了洗手池上，头和胳膊都磕破了皮，幸亏老公在家呢，不然我晕倒了都没人知道。从那之后，我深深感觉到生了一个孩子，身体大不如前了，内亏的厉害，也可能是因为我是剖腹产，而且月子里孩子白天晚上都是我来带，太过于劳累了，身体才虚幻的厉害。

其次，产后运动要轻缓，切忌激烈的运动。而且要降低难度，可以***用散步加慢跑的方式相结合，同时注意瑜伽要尽量选择难度低一点的动作，高难度的暂时先别做，等着后面慢慢来。

产后俩个月后我觉得尽量多走，每天快走半个小时，第三个月后可以过渡到慢跑。等哺乳期结束后再开始进行瑜伽。因为哺乳其间不能练习瑜珈，瑜伽是自体排毒，瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。

总之产后锻炼身体要循序渐进哦。

感谢邀请，产后两个月***和身体都恢复正常了，是可以慢跑、做瑜伽的，但是不能有剧裂的运动。

每个宝妈产后都想尽快恢复体形，但也不能力操之过急，一定要劳逸结合，合理的安排饮食，保持饮食的平衡，生活一定要有规律，有一个好的心情。可以适当的加以锻炼，像散步，慢跑或者做一些简单的瑜伽动作都是可以的，都能助于调整产后宝妈的身体恢复和精神状态。

产后运动切记循序渐进，我记得我生了二宝之后一个月，感觉恢复挺好，就出去了然后提着东西一口气爬上五楼，到第二天感觉腿都不是自己的了。所以说产后运动一定要轻缓，运动量一点一点的增加，不能因为着急恢复身材就做剧裂的运动。看你说是不需要母乳喂食养，在饮食上选择的范围就比较广泛了，除了运动，合理搭配饮食，给自己制定一个饮食***和锻炼***，内修外养，有条不紊的进行，相信你别身材很快就能恢复到产前的。

产褥期的产妇在月子里有哪些方法可以瘦身？产后三个月如何减掉30斤？

同为女人的我对此深有感触，所有的妈妈都是非常伟大的，从宝宝还是一个受精卵在肚子里开始，陪伴着宝宝成长，随着成长的同时，妈妈孕期的各种不适，体态臃肿，妊娠纹，体重的增加等问题也随之而来。十月怀胎，一朝分娩，准妈妈终于成功卸货升级成了一个正式的妈妈。这个时候很多妈妈就很想快点恢复到产前。

我记得以前我整个孕期体重是增长了20 多斤还不到30斤，然后卸货后体重减少了16斤，坐完月子出来体重就恢复到产前了。其实我也没刻意去注意恢复体重的事，而且产褥期也不可能说去节食来减肥，但是我会坚决做到少吃多餐，饮食尽量清淡易吸收，忌高油高脂肪，不暴饮暴食，然后带娃的空档会做些小运动，比如说算单的伸展运动，提臀操，收腹操，在体力恢复后可以多些下床活动，不仅可以帮助减重，也可以帮助恶露排出。然后在不知不觉中，轻轻松松恢复体重。

所以只要合理饮食，加上简单的运动，轻轻松松瘦30 斤是很容易的事情哦。

到此，以上就是小编对于孕妇三个月健身房训练多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕妇三个月健身房训练多久的3点解答对大家有用。