产后一个月健身训练有用吗,产后一个月健身训练有用吗女性

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后一个月健身训练有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后一个月健身训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。产后一个月可以去健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后一个月健身训练有用吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后一个月健身训练有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后一个月可以去健身吗？
2. 产后锻炼可以和产后恢复一起进行吗？
3. 产后恢复多久开始锻炼比较好？顺产和剖腹产有区别吗？

产后一个月可以去健身吗？

产后一个月可以适当的健身，但是尽量不要剧烈的运动，刚刚生产完以后的产妇身体还是比较虚弱的，这个时候如果剧烈的运动可能会导致身体透支，承受不了，可以做做产后瑜伽或者适当的进行散步，产后瑜伽可以选择骨盆修复方面的，这样对产后的恢复也是非常好的。

产后锻炼可以和产后恢复一起进行吗？

感谢邀请，我是

@疯了的医者

现在我们说产后恢复主要是是指产后恢复各方面的生理功能，包括***功能恢复，盆底功能恢复以及心理的恢复等，而产后锻炼或者顺产后运动主要是指产后通过运动锻炼的方式减肥塑形恢复身材及生理状态。可见产后恢复和产后锻炼是可以同步进行的，只是需要循行渐进，有几点需要注意的地方。

一、注意把握产后运动的时间。顺产的妈妈在4～6周后就可以做产后健身运动了，剖宫妈妈则需要6～8周或等伤口完全恢复后才能进行。产后运动的时间比较讲究，孕前不经常运动的妈妈，运动的时间控制在15～30分钟；在怀孕前经常进行运动妈妈的锻炼时间可放宽到20～45分钟，每周2～3次为宜。

二、注意把握运动的强度。产后一个月内不宜大幅度活动或剧烈运动。这样不但不利于身体恢复，反而容易造成手术伤口的二次伤害。在坐月子期间，要进行锻炼时通过脊柱做稳定性练习和有氧锻炼，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，保护了产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。

三、注意把握运动的部位。随着身体慢慢恢复，体力增长，可以增强背部力量的练习，如体前倾练习和箭步蹲，这个练习非常有效。做这两个运动可以保持背部挺直，屈曲膝关节，有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

四、给大家推荐两款产品。一个是产后恢复裤（recovery shorts），另一个可以在运动时穿的压力衣是束裤（girdle）。我老婆用的效果还不错。

以上是我的一些经验之谈，我是

@疯了的医者

产后恢复多久开始锻炼比较好？顺产和剖腹产有区别吗？

产后修复要注意自己的生产方式

顺产一般42天以后就可以进行产后修复了

剖腹产最好是3个月以后

当然，最重要的还是看自己身体恢复状态，和医生的建议

需要强调的是，产后修复，修复的绝不仅仅是身材，最重要的是盆底肌和腹直肌的修复，以及身体的各项器官机能恢复到产前水平

产后母乳喂养的妈妈，合理膳食很重要，适当运动和产后健身操也不能少，这样不仅可以促使产后妈妈机体复原，逐步恢复适宜体重，还有利于预防产后妈妈远期糖尿病、心血管疾病、乳腺癌等慢性非传染性疾病的发生。

产褥期的运动方式选择，小主可以***用产褥期保健操。产褥期保健操应根据妈妈的分娩情况和身体状况循序渐进地进行。自然分娩的妈妈一般在产后第2天就可以进行了，每1~2天增加1节，每节可做8~16次。

分娩6周后，妈妈可以选择新的锻炼方式，比如可以开始进行有氧运动，如散步、慢跑等。有氧运动妈妈也要坚持循序渐进的原则，一般从每天15 分钟逐渐增加至每天45 分钟，每周坚持4~5次，逐渐形成规律，不要急于求成。

和顺产的妈妈不同，剖宫产的妈妈呢应根据自己的身体状况如贫血和伤口恢复情况，或者在医生的指导下，缓慢增加有氧运动及力量训练。

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找专业的瑜伽或者普拉提老师指导，月子里床上就可以轻微活动，帮助身体恢复。如果自己运动，比如跑步这些，三个月以后吧。剖腹产半年后吧。因为没有专业的人指导，太早运动，腹压增大容易***脱垂。如果可以找专业的产后指导，一年内是黄金恢复期，早点运动身体体型恢复很快。运动的方式太多了，比如平躺训练呼吸法，也是一种很好方式。

顺产的话一周[_a***_]就可以下床了， 不过运动的话 ，至少也要8周后才可以的运动也要适量 ，不宜过猛 ，身体还在恢复期间。 如果是剖腹产的话， 至少要三个月后的都要注意适量运动。

产后42天-6个月内，是产后恢复的黄金期，最好做下盆底肌的修复训练，不仅能帮助产妇恢复身材，更重要的是，产后对盆底肌肉的针对性训练，能治疗和改善盆底功能。！朋友跟我推荐了G动这个app锻炼盆底肌，跟着课程持续锻炼了一个多月，早唤醒、午加强、晚巩固一天3次，现在盆底肌锻炼已经成为了我日常生活不能缺少的一部分了，也推荐给大家，毕竟现在网络这么发达，有相同问题的可以咨询医生，多做功课，正确认识问题的基础上，配合合理运动锻炼，保持身体健康~

到此，以上就是小编对于产后一个月健身训练有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后一个月健身训练有用吗的3点解答对大家有用。