一周只能训练两次健身嘛,一周只能训练两次健身嘛女生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周只能训练两次健身嘛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍一周只能训练两次健身嘛的解答，让我们一起看看吧。锻炼肌肉一个部位一周一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一周只能训练两次健身嘛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍一周只能训练两次健身嘛的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗？
2. 一周练两次腿合理吗？
3. 从增肌效果来说，对同一块肌肉，是一周一练好，还是一周两练好？分别怎么练？
4. 在健身分化训练中，每个肌肉群每周训练一次好还是训练两次好？
5. 一周每个部位练两次，以增肌为目的，是两次都高容量好些，还是一次容量，一次力量好些？

锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗？

一个部位一周一次可以，我们把胸 背 腿 肩 手臂一周一个循环的练有利于你的肌肉恢复，但这个方法不是每个人都适合，要找到适合自己的训练方式，你觉得这么练对你自己身体状态比较好，就可以延续这个训练计划，训练第一天是你状态最好的时候，可以把你认为自己感觉训练薄弱部位放在第一天，这样会有不一样的感觉哦，个人意见。

一周练两次腿合理吗？

合理但建议一周一次好一点

蹲腿增肌，应该***用大重量，长间歇，低次数，一组4-8个最好，组间休息2-3分钟，每次训练15-20组，一个小时左右，一周一次就可以。

然后保证营养和休息。

最重要的是，你的找个明白人教你，深蹲技术要求很高的，不是随便蹲下去站起来就行的。

从增肌效果来说，对同一块肌肉，是一周一练好，还是一周两练好？分别怎么练？

对肌肉来说，增肌的效果和肌肉收到的***强度和频率成正比。

同样一块肌肉，你在一周内给他***的强度越大，***的次数越多，这块肌肉肌纤维撕裂的程度越深，那它超量恢复的程度也就越大。

至于怎么练，由于每个部位肌肉的练习方式不同，我就不具体的一一细说了。我的建议是同一块肌肉最好一周能训练两次，有的耐劳肌群如腹肌和肩膀，如果在休息恢复良好的情况下，甚至可以训练三次。

我的建议是一周内对于同一个部位的肌肉进行一次肌力训练，和一次肌耐力训练。

说白了，就是一次训练以大重量低次数为主，***肌肉力量；一次重量以轻重量多次数为主，***肌肉的肌耐力。两次训练的容量都要尽可能地达到自己能承受的极限，所谓容量就是重量*次数*组数，越高越好。

然后配合足够的休息恢复，和充足均衡的饮食营养补充，你会有一个很不错的增肌效果的。

很高兴回答你的问题。

从增肌的角度来说，同一块儿的肌肉。是一周一练还是一周两练？取决于是哪一块儿肌肉。训练的强度。训练后休息恢复。蛋白质，碳水的补充，以及年龄。都是有关系的。

首先你要了解增肌过程。是肌纤维的良性撕裂，修复变粗的过程。个人建议。没了乳酸的堆积。肌肉的酸疼。就可以二次训练。

不同部位的肌肉考虑到肌肉面积和参与程度，根据超量恢复的原则，当一块肌肉经过充分锻炼后到完全恢复时，可进行下一轮的***。下面是比较常规恢复周期。

胸部3天；背部3天；腿部：5天；二头/三头2天；腹肌1天；小腿1天。

不考虑恢复问题，仅仅针对增肌来讲，一周练2次肯定是最好的。破坏更多的肌肉纤维才能获得更多的超量恢复。但是往往我实际中我们要考虑肌肉的恢复时间，48-72小时的休息，因为增肌的目的不是训练，而是训练完以后恢复增长的过程，并且一周两练很容易造成训练疲劳，导致恢复能力变差，丧失训练热度。除非专业运动员，不然不建议一周一块肌肉训练两次。

每个人承受能力不同，训练方式只有最适合自己的，没有统一式的标准，照搬下来的训练模式并不一定适合自己。

我的训练安排分为

周一:背部

周二:胸部

周四:肩膀

周五:腿部

周六:手臂

仅就增肌效果来说，一周两练比一周一练效果会好一些，但是具体锻炼时，不仅取决于锻炼强度和每周锻炼次数，还取决于身体恢复、营养、睡眠等情况。

一般来说锻炼后肌肉纤维会被细微的破坏，简单说就是会被撕裂，肌肉纤维被撕裂后一般需要24-72小时才能被修复，修复肌纤维的主要物质是蛋白质。肌纤维主要是在睡觉的时候进行修复，深度睡眠时肌纤维修复效果最好。这也就是一块肌肉每周只能锻炼两次的主要原因。

从锻炼强度来说，如果一次把一块肌肉练到位，产生足够的肌纤维撕裂，在肌纤维完全修复后再进行下一次锻炼是最好的。如果单次锻炼强度不够，不能产生足够的肌纤维撕裂，所需修复时间就会相应缩短。休息时要早睡早起，不能熬夜，要保证睡足7小时，深度睡眠在20%以上。

锻炼后除了休息，还需要摄入足够的蛋白质和碳水才能保证肌纤维被修复。每公斤体重，每天需要1.5-2克蛋白质和6克左右的碳水，年纪超过40岁需要1.5-2.5克蛋白质，不能超过3克。如果蛋白质或碳水摄入不足，就不能充分修复肌纤维。

此外增肌还需要各种维生素等营养元素，饮食一定要均衡，不能偏食。

在具体锻炼时，如果想重点锻炼某一个部位，比如胸、背、腿、肱二或肱三等，可以一周两练。如果全身增肌，一周两练也不是不可以，只是在单次是锻炼强度和时间上，对于体素质比较弱的人可能会受不了。具体锻炼完全取决于个人身体情况。

建议下载安卓版健身宝典，选择适合自己的锻炼***。锻炼时大小肌群搭配锻炼，每次锻炼两个部位，每周可以达到两练的目的，每次锻炼一个部位，一般是大肌群单独锻炼，小肌群搭配锻炼。

以上***适用于大多数人，在锻炼一阶段后要根据自己的身体状况进行调整。比如背部肌群主要锻炼背阔肌、斜方肌和竖脊肌，都是大肌群，可以把斜方肌和竖脊肌与肱二或肱三搭配锻炼，背阔肌单独锻炼。不想练斜方肌上部的锻炼者可以把斜方肌中下部与其它部位一起锻炼。

如果是男性，我建议全方位锻炼全身肌肉，如果是女性锻炼者，可以根据自己的喜好有选择性的锻炼部分肌肉。

刚开始锻炼时由于肌肉力量和乳酸耐受力比较差，对动作细节和肌肉发力感掌握比较差，使用中小重量锻炼即可，以后逐步增加重量。

在健身分化训练中，每个肌肉群每周训练一次好还是训练两次好？

当然要看个人的训练水平和身体素质决定：一般连续训练两年以上的人才适合一天练两次的训练强度。健身训练的好坏是个综合因素决定的:[_a***_]：训练，饮食，作息，恢复……所以要视自身条件决定。

健身分化训练来自韦德训练法则中的分化训练 ，也就是把身体的肌肉分开来训练，而不是一次训练练完全身，因为全身性训练无法让肌肉得到更针对性的训练。韦德法则写到：周1练上身，周2练下肢 ， 周3休息， 周4继续练上身（动作有不同），周5继续练下肢（动作有不同），这样可以***最大数量的肌纤维。

但是刚开始健身的新手们建议以全身训练为主，初始者开始就进行分化训练，效果不一定能达到最佳。

建议有一定基础，已经达到一定发达程度的中级健美爱好者可以使用分化训练，来帮助寻求弱项的突破等等。

你每周的训练肌肉部为一次或者两次的话，这个要根据你的训练水平训练***来判断。

你如果是新手训练的话，你可以把你的肌肉训练部位，他的这个频率稍微加高一些，每一次的训练量不要太大，以保证他的恢复。

初级阶段和中级阶段，你都可以用这种多次数的训练，你项最基础的一些训练，他甚至有每一次练全身，然后每周要练三遍全身这也是一种比较基础的训练方法，而且对于新手来说帮助会最大，因为你刚开始训练的这个重量强度都不会太大，恢复也会很快，所以说高频率的训练比你只练一次，要效率高很多。

但是如果你的训练年限有一定时间，而且你的经验比较丰富啊，那你比如说你一周练上一次，因为你这样的话，你的强度你可以达到一个比较高的强度，让肌肉充分的恢复，要是变得太多的话，反而不利于你的恢复。

这个就是说要根据自己的实际情况来啊，每周练两次或者甚至三次，他也是有另外的训练方法，另一次有练一次的训练方法，所以说这种都是不一样的。

如果你训练年限不够的话，训练年限比较短，那你可以选择一周两次甚至以上的一个频率。

如果你的训练年限比较久啊，或者说练了好几年了，那你就可以用一周一次这样。

或者说有一些弱势的部位，比如说你这个肩部比较弱，或者手臂比较弱的，甚至可以用2到3次训练都可以弱势的部位，你可以加强他的训练量。

希望对你有帮助

肌肉训练一般分为6部分，1.胸部，2肩部，3背部，4腿部，5臂部，6腹部。其中胸部，背部，腿部为大肌肉群，其他为小肌肉群，大肌肉群锻炼后一般需要72小时恢复，小肌肉群锻炼后一般需要48小时恢复。

这有很多的原因之约着，再有看你想要什么？如果你想要肌肉的肥大那当然是训练频率越高越好。再有还要看你自身的恢复能力。不是说今天练胸明天还要练胸。恢复的好自然可以多练一些。把自己比较薄弱

的地方可以一周安排2次训练。我自己的训练***是每块肉2周练3次。训练***不一定要按一周来***。可以按2周连在一起做***。不管是什么***，一定要合适自己的运动能力。运动需求和恢复能力！谢谢，希望能帮到你！

一周每个部位练两次，以增肌为目的，是两次都高容量好些，还是一次容量，一次力量好些？

我说说我的看法

我认为肌肉的变化训练最少要论每周，或每两周，例如：第一周是肌肥大训练，第二周是肌力量训练，第三周也是肥大训练，第四周是肌耐力训练，以此循环，即使每周2练也是一样的，把时间换成周，而不是训练的每次，我不知道我这样说你能明白不。

肌肉的不能程度***才能生长，这是对的，但应该最少论周来计算，这是我个人的意见。您也可以练练试试。希望能帮到你，祝您越练越大。

到此，以上就是小编对于一周只能训练两次健身嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于一周只能训练两次健身嘛的5点解答对大家有用。