健身一个月不想训练怎么办,健身一个月不想训练怎么办呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一个月不想训练怎么办的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身一个月不想训练怎么办的解答，让我们一起看看吧。锻炼身体很长时间却...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一个月不想训练怎么办的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身一个月不想训练怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼身体很长时间却没有成果想放弃，该怎么办好呢？
2. 我是一名健身教练，我一直想让老婆有拥有一个更好的身体，可是她不愿意锻炼怎么办？
3. 想自律、锻炼、学习，可是我太懒了，该怎么办？
4. 健身每周4次，最近健身时感觉非常烦躁，该强迫坚持还是休息？

锻炼身体很长时间却没有成果想放弃，该怎么办好呢？

我觉得你要坚持下去，锻炼这个东西不是说马上就有效果的，要是那么容易，那不是大家都有肌肉了吗，大家就都爱锻炼了，锻炼本身就是个很累的，必须坚持才会有效果！

而且锻炼分几种，一种是想要减肥的，一种是想要肌肉的，一种是健身的！

要肌肉这种锻炼必须要加大锻炼才可以，如果你自己没有什么安排可以报一个教练班学习一下，这种是比较快的，如果不想花钱，自己锻炼的话，可以听听我的！

我的建议是，食疗和健身一体化

为什么说食疗一体化呢，因为体能必须很强，高蛋白的食物一定要吃，早上跑出五公里慢跑，这个是增强体质为了更好的增强肌肉，然后回来做二十个俯卧撑，这个根据你自己每天增加十个八个的，然后举哑铃，一天最少五十个，刚开始二十就行，也是持续增加，一个月必有肌肉。这个是肌肉，你要是要八块腹肌就需要仰卧起坐了，这些都是最简单有效的方法，坚持就会有效果，加油吧！

有很多小伙伴讲自己坚持一段时间健身之后想放弃了，我想说的是健身是得靠日积月累的。我也有过他们那样的经历，刚开始坚持一段时间就想放弃了。觉得每次去健身都很累，觉得就像是地狱一样一直压迫着你，健身初期是最容易放弃的，我特别佩服那些健身的人。因为他们能坚持这么久，特别不容易。要是你想放弃的时候， 你可以想着你是想过原来的生活还是通过健身来改变自己。别人常说健身是一个人的第二张脸，健身这种事局外人说是没啥用的，关键是靠个人的不断坚持。你可以试想一下坚持一下就有结果了，这样很快你就会慢慢的喜欢上健身，觉得健身就是一种享受。我们得在健身中寻找快乐。健身也是一种投资，例如斯瓦辛格，71岁的生日依然呆在健身房过，而我们大部分70多岁的老人基本都是在医院中度过的。所以说健身也是很好的一种对未来的投资。所以说老铁们得坚持下去。

我建议你坚持下去，健身是个长期的事情，健身一般三个月才会有一个明显的变化。没有效果你可能需要找找原因了，健身的三大因素你要知道，训练➕饮食➕休息睡眠。首先，训练，一周里面全身七大肌肉群都训练过去，特别是大肌群，腿胸背，训练安排可以自己去调整；其次，饮食，增肌增重需要多摄入碳水化合物和蛋白质，摄入量一定要大于消耗量，最后就是睡眠休息时间，一天至少需要休息八个小时，这样肌肉才能有足够时间来增长。这就是我的建议，希望可以帮助到您，我是私人健身王，做您身边的私人教练！

很高兴接到邀请，我就是特例，不懂坚持，做什么事要学会坚持，和找对方法，健身是打造自己的过程，任何环节缺一不可，懂得怎么去练，怎么去吃，怎么去休息。只要坚持一定有效果。拥有好看的身材，人也会变得很自信。今年我的目标是增重20斤，达到自己理想的身材，我相信朝着目标走一定成功。

两个月你就想有效果？就是三个月身材上也看不出效果。

你为什么不练腿――深蹲和弓步蹲。即使徒手训练，只要做到立竭，1组100个，也能促进肌肉增长。因为能分泌更多的生长激素。

三分练七分吃，蛋白质虽然重要，但碳水化合物更重要，每天摄入总热量大于每天消耗总热量，才能增长体重。

还有肌肉的增长，是在休息的时候，因此保证充足的睡眠很重要。

男性的话，每月长1.5磅（约0.68千克）肌肉，也很不容易。请记住，这完全是理想情况。肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果，它不会一夜之间或一不小心练成。

没有半年健身（运）动基础的人，肌肉都很难长，因为这个阶段主要是训练神经对肌肉的募集能力。说句难听的，就是能***到的肌肉纤维太少。

继续努力吧，只要坚持下去，你就能看见自己蜕变。

我是一名健身教练，我一直想让老婆有拥有一个更好的身体，可是她不愿意锻炼怎么办？

前一阵，跟个一年多没见的朋友吃饭，男的，当时看到他有点吓到了。原先他挺胖的，现在练得一身肌肉。

最重要的是饭桌上，一直跟我家孩子爸爸讲述跑步的妙处，说他最近参加了几次马拉松，每天5点起来，跑步二十几公里，跑去公司。一天不跑全身都不舒服。甚至开玩笑说，他老婆天天打电话骂他，现在公司情况那么不好，欠那么多钱，你却天天只知道跑步。

这是我第一次清晰地感觉到运动竟然会上瘾。

运动很好，锻炼身体，纾解压力呀，很多很多。

但对于像我们这种懒虫来说，早上喊我起来跑步，那真是要了老命了。

昨天早上送我儿子上学，旁边一大叔在路上跑步，我说“儿子，要不然你每天早上起来锻炼锻炼，运动又能长高，又能长寿”。

“运动能延长多少寿命？”儿子问。

“具体不知道，几岁应该有吧”，我含糊回答道。

儿子摇摇头，“要是能让我的寿命从80变成100，我就考虑一下，让我每天多睡一会，说不定还能延长寿命呢”。

当然这只是玩笑话而已。

想自律、锻炼、学习，可是我太懒了，该怎么办？

当你想要的东西太多，本身自制力又不理想的时候，是很难很难长期自律的；

建议从一个小入口开始切入，也没有人天生就很懒，正是由于多年的习惯造成的行为方式，而想要改变一个人几年、甚至十几年、几十年的习惯本身就是很困难的事情，所以才是一点一点的改变；

如果只有锻炼和学习相对比，锻炼会更加合适一些；

因为相比较学习的话，锻炼会更快得看见效果，一旦有了效果，那么你的自信力和动力就来了；

锻炼这方面是一分付出、一分收获，你所付出的肯定会用肉眼看见成果；

或许刚开始你觉得很困难，毕竟锻炼也不是一件容易的事情，何况长期保持；

那么我可以告诉你，大部分的健身[_a***_]养成健身的习惯后，不锻炼就会觉得少了点什么，正是把锻炼当成了生活的一部分，就像吃饭、睡觉那样简单、保持，才会为身材和精神状态带来很大的改变，同时，你锻炼的过程，其实就是培养你坚毅的品质的过程，这样的品质会影响你在生活中的方方面面，过程当然没那么容易、但结果是不会让人失望的。

当年为了养成健身的饮食习惯，酷爱吃甜食和炸鸡腿的我，硬生生把每天都要吃零食的习惯托到了一周吃一次、并且每次只吃一包；然后过了一段时间，又硬生生把一周一次的吃零食的频率托到了一个月一次；大概过了半年，我对于零食、饮料、几乎所有的甜味的欲望已经明显减弱了许多；直到现在，一年也不吃一包零食也不想、火锅烤肉这些一年也只有2-3次（共）。

现在与当年明显的区别是：以前是硬生生的忍着，现在是真的很少想吃，因为习惯已经彻底改变了，虽然过程中也需要很大的克制力，但是只是短暂的过程，当你身体适应了之后，自然也会改变。

我想说的是，无论是锻炼或者其它的事情，一定要经过一个刻意保持的阶段，才能更顺畅。

如果你真的想锻炼、想学习，必须要严格的自律。如果你有了想法不去努力，那只是徒一种想法。可以制定一个比较合理的方案，从简单的低强度的开始，逐渐的一个过程，如果刚开始就是高难度的，高强度的，也许会消磨掉你的积极性和兴趣。

首先是，为了你的身体健康，不要懒惰唷！我是一名办公室白领，过去终日加班于办公桌中，公司当家~某一天，我熬不住了，肩膀痛得我抬不起手，按摩师说我的肩膀好硬，我们土白话叫：硬颈（形容劝不听）。忍痛给钱人家***，按完以后那个全身疼了我一个星期，打这以后我再也不敢去***了。可肩膀痛怎么办呢？只是一些劳损我不怕。然后，我第二天开始，挤出中午一个小时来回时间去爬西山，下山回来吃饭换衣服上班，一气呵成~这样坚持了两个月，天天爬山腻了 ，换跑步🏃，晨跑，早上5:30必须出门跑步，带上🎧嗨起来跑~下图是我经常跑步的环城路来回10公里。就这样坚持了半年，我肩膀不疼了，整个人精气神十足，工作效率更高了。夏天晨跑太热跑不动的时候，我就去山里晨泳🏊，那个山水美啊~也是早上6点出门，车程20分钟，游泳半小时，控制时间7:30下山，刚刚合适上班。那段时间我才知道，时间真的是挤出来的，不要拿借口来糊弄自己。运动起来，你会更快乐！我也喜欢打羽毛球、篮球、排球、骑自行车，我17年还参加了一次自行车🚲比赛，旨在参与。所以，加油鸭，不要懒惰呀，找一群志同道合的朋友一起运动嗨起来~！

我觉得你要先想想你的驱动力，这件事能否给你带来什么？或者这件事能给你带来什么改变？

首先，做这些事要有空余的时间，想自律、锻炼、学习是需要时间来坚持的，锻炼和学习是会占有你很大一部分时间，你就可能没有时间去玩了，这点你要先决定好。

其次，这些事时间多还不够，需要长期的坚持，要有很大的自控力。讲一下我自己，我现在除了自己的工作，每天早上都要晨跑，然后都会锻炼一个小时左右，看一会书然后写一篇文章，偶尔也会拍拍视频，把自己空余的时间利用起来做自己想做的事，我觉得除了身体身材上的改变，自己也获得了丰富的知识和写文章的灵感，自己也收获了很多。别人也会对我指指点点，但是我觉得做自己就好，自己有收获才是最重要的。

最后，你说你太懒，那说明你的工作时间短空余时间长，自己平常可能没有一个很好的自控力，所以你要找到你自己的驱动力，有什么东西可以让你的积极性提高，驱动力才是克服懒的决定性因素。我有见过因为钱而努力自律学习的人，也遇到身材不好的通过自律加上锻炼儿改变自己，你觉得你的驱动力是什么呢？

首先你要把这个懒的习惯去掉，不然什么都做不了，克服不了懒的习惯，就属于不自律的行为。然后，给自己订一个日常生活的计划，在家这里可以参照一下我的做法：

1、烟酒不沾，不熬夜，不暴饮暴食。现代社会，要完全做到这点，其实并不容易，需具备很大的自律性。

2、工作之余，多看书，充实自己，少用电子产品，以前我也很喜欢打游戏，现在都戒了。

3、制定每周固定的运动***，我是一周至少运动三次，每次时间一个小时以内，包括慢跑、快步走等有氧运动。

以上仅供参考哦，其实只要自己有很强的自律能力，保持良好的生活习惯，制订合适自己的运动***，是完全可以做到的。

健身每周4次，最近健身时感觉非常烦躁，该强迫坚持还是休息？

健身是一种生活的态度。也许刚开始是为了减肥为了塑型。但是慢慢的变成了一种生活习惯了。有时候也烦躁也懒惰，那就调整心态，该休息就休息，不要强迫自己。健身应该是快乐的，不应该为健身而为难自己不开心。顺从自己的心最重要。

我之前跳健身操每天一个半小时，坚持了八年，一天都不落，状态确实好，后来因为要考试，停顿了两年，现在再拾起来确实没有毅力，我建议不要休息，心情收拾好了，坚持下去，会变成习惯，状态会越来越好

健身的目的是强身健体，练后令身心轻松愉悦。题主每周健身4次，最近健身时感觉非常烦躁，说明主观上对它产生了厌烦抵触情绪。

这种情绪与健身宗旨背道而驰，是因运动量过大、身体吃不消而做出的直接反应，要予以重视。

题主应该及时调整健身***，降低运动量。通过减少每周次数或者缩短单次时间，适当延长休息时间，让身体恢复疲劳。

倘若题主强迫自己坚持下去，危险性较大，容易因过度疲劳导致动作变形而受伤；另外长期超负荷健身对身体非但没有好处，反而是种摧残，影响食欲、睡眠等，精神状态也不佳，有害健康。

正确的健身方式是，锻炼完虽然感觉疲劳，短时间内可以消除，随后神清气爽、精力充沛，这个健身***运动量就恰到好处。

亲，你该休息了！

健身运动应该是一件轻松愉快的事情，它给你带来健康和有趣的体验。

如果感到了烦躁，不仅运动效果大打折扣，而且容易出意外造成受伤。

你一周四次的频率，其实是挺高的了，超越一般健身爱好者。

所以，我想造成你烦躁的原因，可能就是频率太高了。

为什么呢？

高频率的锻炼，会造成你身体劳累。

过劳会影响心情，让你产生抵触情绪，比如你出现的烦躁就是抵触情绪之一。

所以，这就是我建议你休息的原因了。

而且，别担心自己的健身成果会荒废。

该休息

健身目的之一就是提高身体的感受力，让注意力回到内在。

既然已经感受到烦躁，就说明健身目的之一已经达到了，感受力很不错，清晰的感受到烦躁，并且准确的描述了出来

为什么会纠结要不要坚持，是因为意识方面的严厉苛刻以及完美主义。

因为如果不坚持，自己就会被看作是没有毅力的人，甚至延伸到会觉得自己是一事无成的人。如果少一天健身，就会觉得这个行为被打断了被破坏了，就不完美了。自始自终固然是好的，但也是围绕目标来自始自终，而不是机械式的考量每天是否打卡式的完成。只要最终能实现建成好身体的目的就行，过程要灵活，不能刻板固执。

已经感受到烦躁不舒服了，就尊重自己的感受，好好休息一下，然后再继续，否则就是在自虐。尊重感受就是尊重自己。而这一切需要勇气。

到此，以上就是小编对于健身一个月不想训练怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一个月不想训练怎么办的4点解答对大家有用。