健身房一个人训练动作图,健身房一个人训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房一个人训练动作图的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房一个人训练动作图的解答，让我们一起看看吧。健身房一天练一个部位怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房一个人训练动作图的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房一个人训练动作图的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房一天练一个部位怎么规划？
2. 健身房中的什么动作能只练肩，而且不会让脖子变粗？
3. 只用双手的锻炼方法有哪些？
4. 健身什么器械适合单人训练？

健身房一天练一个部位怎么规划？

首先动作不用很多。动作很多会导致质量下降，高手除外。

选首选复合的，次选大重量的，不选奇怪的，高手除外。

比如胸，杠铃平板卧推首选，哑铃卧推次选，双杠臂屈伸再次之。

因为这些动作不但能练胸，还能练胳膊，还能练肩。

杠铃优于哑铃，因为杠铃可以用更大重量。

不要选各种飞鸟，夹胸，因为不能上重量，还给肩关节很大压力。

排列顺序先做最费劲的，再做不费劲的。

实际上一个好的计划应该以一个主项动作为主，搭配一些***动作就结束了。

不用吭哧吭哧弄一大堆。

健身房中的什么动作能只练肩，而且不会让脖子变粗？

可以减轻脖子上的肌肉负担，同时进行有针对性的运动来减少颈部肌肉的粗壮。

首先，要保持坐姿端正，睡觉时用较高的枕头，减少脖子的负担。

其次，可以通过旋转头部、扭动头部、弯曲头部等动作，进行有针对性的颈部肌肉减脂运动。

还可以进行颈部按摩，促进血液循环，加速代谢，减少脂肪堆积，从而达到减少颈部肌肉的粗壮效果。

题主说的动作叫直立划船，可以用杠铃也可以用哑铃。握距与肩同宽，把重物拉高到锁骨处，手指提住杠铃，手腕可以自然下垂，肘与肩抬平。但最多的错误是重量过大，身体摇晃借力。

这是个高次数雕刻动作，不是最大力量训练动作，要保持标准站姿，不要太重，避免借力。

只用双手的锻炼方法有哪些？

随着健身习惯在国内的普及，越来越多的人也会逐渐去到健身房，开始自己的健身大业。当然更重要的还是坚持。而当你坚持过后，养成自己的锻炼习惯。其实你会发现，有时候去不了健身房根本不会影响你自己的锻炼。没时间，没器械，已经阻止不了你锻炼的欲望了！

今天给大家带来的是50种自重锻炼动作，

室内、室外、无处不在的锻炼方法，

只要你想做，总有方法可以做到

1、深蹲

2、跳跃深蹲

3、箭步蹲

健身什么器械适合单人训练？

健身的最重要的前提就是安全，很多人会带上好肌友一起训练。不仅可以互相鼓励，还能保护对方不受伤害。

新手总有这样的顾虑，怕卧推等动作支撑不住被杠铃砸到。我在刚开始锻炼的时候也有这样的顾虑，导致很长一段时间重量上不去。但你看很多健身房的"玩家"都是孤身练习的。而任何动作都是可以单人训练的，只是自己可能不知道自己的上限在哪里。这个只要多练慢慢就摸索出来了。

最容易发生危险的动作上面提到就是杠铃卧推了，不要总想着再多做一组，感受自己接近力竭就不要再做。如果真的起不来可以用以下方式来自救。

侧向滑落：将杠铃放在胸口，向一侧倾斜，使这边的杠铃片自然滑落。这时杠铃会极速向另一方倾斜，注意控制身体。

向下挣脱：将杠铃放在让胸口后，滑落到腹部，再滑落到腿上。起身将杠铃放在脚前。

除了杠铃卧推外，再没有其他危险的动作了，当然是相对而言。任何动作如果动作、重量不正确还是会发生危险。先学习基础，非常重要。

相信广大健身朋友们都知道，当我们健身到了一个阶段后，肌肉力量就很难得到提升，这时候咱们应该怎么办呢？当然只有加大训练的重量啦！加大重量可不是说加就加的，首先训练时加大器械的重量可以帮助大家突破当前肌肉力量的局限进阶到新的阶段然后继续提升，但是加大重量就相当于加大的身体的承重负荷，所以这时候就要求两人一组的训练方法了，就是一个人在训练的过程中另外一个人负责观察你的状态和保护你的安全避免被器械压伤，也可以避免你在适应不了的时候导致的运动损伤。那么找不到人和你组队怎么办？想加重又害怕受伤怎么办？ 接下来我就给大家介绍一下最让自己放心的突破当前力量极限的训练方法。

史密斯机水平卧推—起始姿势：

仰卧在器械的长凳上，这时候杠铃杆处于你下胸的上方(正好在你***的位置)。利用正手握的方式，两手间距要比肩稍宽，然后解开安全挂钩。

训练动作：

将杠铃往胸部方向放低，贴近胸部的时候将它推起直到手臂完全伸直为止。肘关节固定住2-3秒，然后慢慢的地朝胸部方向放下.

史密斯机上斜卧推—起始姿势

到此，以上就是小编对于健身房一个人训练动作图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房一个人训练动作图的4点解答对大家有用。