四分钟燃脂训练日本健身,日本四分钟减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于四分钟燃脂训练日本健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍四分钟燃脂训练日本健身的解答，让我们一起看看吧。网传“日本瘦腰锻炼法”...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于四分钟燃脂训练日本健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍四分钟燃脂训练日本健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 网传“日本瘦腰锻炼法”靠谱吗？
2. 有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

网传“日本瘦腰锻炼法”靠谱吗？

看到这个问题我就感觉非常的难受，为什么呢？为什么有这么多的人总喜欢自欺欺人，别人弄一个什么“韩国郑多燕减肥”“俄罗斯转体”现在又出了个什么“日本瘦腰减肥”说实话，这些名字一听就是为了赚取大家的眼睛而美化的某一个动作！

首先说的一点：中国NO.1，我们国家这么强大了，为什么还要这么崇洋***？

其次说方法的可行性：

1.再次明确没有局部减肥，如果想健康瘦身不被蒙骗就好好的锻炼，合理饮食，不要动歪心思

2.不要求速成，想想你的腰不是一天胖起来的，你想用几天的时间就把她减掉？可能吗？总有人经受不住这种明知是坑的诱惑，减了又胖，反反复复永远瘦不下来

3.一定要明确的是，减肥总是反弹，超过2次以上的，再想认真减肥非常困难，不管是从心理上也好还是从努力程度上也好！

所以作为纯正的中国健身教练，奉劝大家一定不要相信那些谣言和健身误区！

想减肥做到以下三点，不可能不瘦，重在坚持

1.合理运动，热身-力量-有氧

2.正常饮食情况下，多选择高蛋白和高纤维食物，切记不要饿

先不说能不能把腰围减下去，减肥最基础的原理就是每天消耗的能量大于摄入的能量。

　　光靠这套动作，在短短几分钟内，很难消耗掉多少脂肪。最重要的是提踵和深蹲，跟腰根本没有关系。小腿提踵练的是小腿，而深蹲练的是下肢。

　　说完这些，你应该知道瘦腰法并不能好好地瘦腰，第一运动强度不够，第二整套动作的点都不在腰上。

减肥主要是减脂，而你无法控制你自己减掉哪里的脂肪。减肥中，指哪打哪并不存在。很多减肥的胖友往往会发现这样一个令人绝望的现象，明明想卸下自己的“游泳圈”，没想到却变成一低头只能看到“游泳圈”。减腰秒变减胸，多么痛的领悟！

　　减肥方式千千万，原理就一个

　　无论什么减肥方式，能成功减下去的原因只可能是你每天消耗的热量大于你摄入的热量。所以选择合理健康的减肥方式才是正道！

最近挺火一视频，***中的女子在一周内腰围由90cm缩小到83cm，减掉7cm。全程只有两个动作：踮脚站立并向上牵引、宽距下蹲；且无节食无额外运动。

先不说***拍摄的真实性，有没有哗众取宠的噱头也不议论，单说这两个动作：

踮脚站立的同时，要收腹、保持核心稳定并且发力感要在腹部；下蹲的动作大家都了解，对腿部塑形比较好的一种，并且也是要收紧核心、挺直腰背。

缺点：运动量很小，只有简单的重复了几次动作而已，没有负重也没有花费多长时间；

优势：塑形效果挺好，其实不仅仅是这两种动作，即便你平时在走路中注意运用核心的力量，对塑造腰部曲线、乃至整体的气质和仪态都会有很大的帮助。

总体来说，腹部属于小肌群的训练，平时锻炼一下核心有很多好处，缓解腰背疼痛、稳定脊椎。换句话说，这套所谓日本火爆的瘦腰动作有一定益处，但是对减肥减重帮助不大，如果本身体脂不高，可以有一点塑形的效果，体脂高的话还是按照常规方法去减脂。

先不说靠不靠谱，我们先看看这两张图片！

从图片上来看跟腰一点关系都没有啊，所以我个人觉着从名字上来判断，这就是噱头，吸人眼球的东西，不可去信。

具体来说，第一动作小腿提踵，这个动作只要是有一点健身经验的大神们都知道，这个动作是练小腿的。，跟腰半毛钱关系都没有。

第二个动作，深蹲

深蹲这个动作我就不具体展开来说，它是用来练大腿肌肉的。而且深蹲过程全身的肌肉都会参与发力，但更主要的是深蹲锻炼的是股四头肌，腘绳肌，臀大肌，以及下肢部分。🤔好像跟腰一点关系都没有😁

想减肥的方法

一，制造热量差

消耗大于摄入，但是要保证热量表在300—500大卡之间。

可见如果只做这么两个动作显然是不够的！

二，局部减肥不存在

本身这个命题就是***的，不可能出现局部减肥的事。

有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

首先说下有氧运动和HIIT吧，tabata最后说，原因呢你看完就知道了。

HIIT，High-intensity Interval Training，高强度间歇训练法。这是种很有效率的锻炼办法，当然也会很虐：HIIT让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术，这种技术让你在短时间内心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃烧更多热量。

（burpee就是一种HIIT训练）

但是，HIIT运动如果停止，减脂效果一般都会有明显反弹

有氧运动 受不了HIIT大强度的人，还是可以选择慢跑的，它能改变体质，长时间坚持有氧运动之后，身体的燃脂率会提高——身体会被改造成真正的燃脂机器！

So。。HIIT像西药，猛烈、见效快，但不治根。有氧慢跑是中药，温和、见效慢，但治根，能改变体质。

最后说一下tabata...

Tabata 是由日本东京体训大学的田畑泉（ lzumi Tabata）教授专门[_a***_]给短道速滑运动员用于赛前提高体能的,

tabata 看起来时间很短，感觉很容易吧。。但他是专门给运动员设计的，要求很高，若果你在平时也做tabata 的话，一说明你真的很强，二 在不经意间你已经降低了强度做成了HIIT。

到此，以上就是小编对于四分钟燃脂训练日本健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于四分钟燃脂训练日本健身的2点解答对大家有用。