健康饮食与营养***,健康饮食与营养***教学

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食与营养视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食与营养视频的解答，让我们一起看看吧。你每天的伙食花费多少？能做到营...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食与营养视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食与营养***的解答，让我们一起看看吧。

1. 你每天的伙食花费多少？能做到营养健康吗？
2. 中国人的饮食习惯中，每餐必吃主食（碳水化合物），这种饮食习惯的优点和缺点是什么？

你每天的伙食花费多少？能做到营养健康吗？

现在考虑的是吃饱的问题，也许明天会考虑营养和健康问题。其实大多数人和大多数家庭都是想到什么就吃什么吧，很少有人和家庭每天按菜谱去制作饮食吧。吃饭真是个问题，一到饭点儿都不知道吃什么。哎，还是生活条件太好的过，连吃饭吃什么都愁人。

分享一下我家的几顿饭，大家算算有多少钱？反正我不大会算账。我是个资深吃货哦。

清蒸鳟鱼，凉拌黄瓜片，五彩素拼，醋香水芹菜。

简单的晚餐。

上面这张图和下面这张图，是给孩子带中午饭的时候做的。

番茄炒蛋。酸汤肥牛。椒麻鸡丝。凉拌黄瓜片。

清蒸鲈鱼。西红柿炖牛腩。麻辣豆腐。尖椒炒鸡蛋，凉拌豇豆。

排骨汤。腊肉炒洋葱。番茄炒鸡蛋。凉拌西兰花。田园地三鲜。香菇炒青菜。

芳香排骨。牛骨髓汤。香煎豆腐。凉拌时蔬。葱炒牛里脊。清炒豌豆苗。

陕北风味羊肉烩面。

果蔬沙拉。板栗烧鸡。蔬菜汤。

我每天的伙食花费30元左右，早餐一般是煮面条，要不就是牛奶面包片，或者出去吃碗粉7块钱。中餐和晚餐一般都是自己煮买点肉，买点蔬菜，都是煮一些家常菜，如果大鱼大肉的话肯定是不够的。基本上能做到健康营养，不过也要看你们那边的物价。

我每天的伙食都是荤素搭配，符合营养健康、

一个人吃的伙食费，一天下来，也要20多元左右花费，但还是在自己家里做，如果到外面去吃，一天三餐下来20多元钱是不够花费的。

我每天的伙食费大约30元左右，中午在公司吃免费的午餐，早餐自己从家带或者从外面买，伙食费大多数都是花在晚餐上。下午下班后，会认真的去做好晚餐，把这一天缺的营养素尽量补冲回来。

我的晚餐一般都是荤素搭配，一般一荤配两素，主食多数是二米饭（大米藜麦饭），通常都有以下这些食物：

1、芝士玉米豌豆胡萝卜焗饭、芹菜猪肉饺子、板栗鸡汤、青菜

百吉福的芝士片（18片、300克、价格27.9元，相当于1片1.55元），用了两片3.1元；妙可蓝的芝士碎450克，26.8元，用了约35克，约2元；芹菜猪肉饺子6元、文昌鸡24元，板栗3元、青菜3元。米饭中午剩下的，忽略不算；总共41.1元，两个人吃，人均20元。鸡汤没有喝完，明天可以用它煮面条当早餐，丝毫不比外面的早餐差。

食材种类丰富，蛋白质食物有芝士、鸡肉；蔬菜类有玉米粒、豌豆粒、胡萝卜、青菜，有红色、绿色、***深色蔬菜，主食是红豆藜麦大米饭，板栗算淀粉类食材。

这一餐共有10种以上的食材（饺子只算一种），加上早餐和中午吃的饭菜，中国居民膳食指南推荐的一天摄入12种食物种类已经能达标了。

蔬菜的混合搭配和吃杂粮饭是实现食物多样化的有利方式之一。

2、炖羊肉、菌菇豆腐鸡蛋汤、清炒菠菜

羊肉22元（45元一斤）、豆腐2元、鸡蛋一个1元、菌菇2元、菠菜4元，这一餐约31元，两人份，人均15.5元。米饭忽略不算。

优质蛋白质食物有羊肉、鸡蛋、豆腐；蔬菜有菌菇、菠菜，包括米饭共有6种食材，有荤有素。营养结构较为合理，可以达到营养健康。

中国人的饮食习惯中，每餐必吃主食（碳水化合物），这种饮食习惯的优点和缺点是什么？

中国人的饮食结构中，每餐必吃主食已经成为一种习惯，而且基本上都是***白米面类的主食。

从对孩子的教育开始就是这样，经常听到一些宝妈聊天，这样说：“我家孩子还行，一顿能吃两碗米饭。”仿佛能吃足够的主食，就能保证孩子身体健康一样，而不是从整体的饮食搭配考虑营养素的是否合理。

在很多美食类的***里，更是常听到这样的话：“这道菜这样做，能吃六碗大米饭。”如果真的这么吃，不全吃出慢***来才怪。

在中国人的饮食文化中，有相当一部分人以主食为最主要的参考标准，而忽视了整体的食物结构的合理搭配，更不会考虑各种人体必需的营养素摄入量是多少。

中餐的优点，区别于西餐，是以植物性食物为主，动物性食物为辅，维生素和纤维素摄入量比较充足，不像西餐以动物性食物为主，脂肪和胆固醇摄入量严重超标，导致肥胖发生率很高。以美国和德国为代表的西式餐饮，造成了60%的超重率和30%的肥胖率，胖子到处可见。

但是随着对外开放、中西文化交汇越来越频繁和生活水平的提高，中餐的这种优势正在发生变化，[_a***_]饮食结构不合理的地方普遍被我们接受，动物性食物吃的越来越多，超重和肥胖在我国也开始普遍起来，超重率达到30%，肥胖率超过10%，肥胖人口总数跃居世界第一位。

精白米面主食，是高碳水化合物食物，能量占70%多，属于高能量食物，血糖生成指数高。因为口感好，好消化，迅速被人们接受。

在过去温饱社会时期，人们很少能吃上肉食，身体活动量普遍比较多，上下班骑自行车，很少有私家车，消耗量大，肥胖人口极少。

到此，以上就是小编对于健康饮食与营养***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食与营养***的2点解答对大家有用。