健身训练三个月没瘦怎么办,健身训练三个月没瘦怎么办呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练三个月没瘦怎么办的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练三个月没瘦怎么办的解答，让我们一起看看吧。我是一个体育生，但...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练三个月没瘦怎么办的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练三个月没瘦怎么办的解答，让我们一起看看吧。

1. 我是一个体育生，但很瘦，我想长强壮点，应该怎么做？
2. 瑜伽瘦腿有三个月了为什么腿还是那么难瘦下去呢？
3. 我已经健身运动一周，每天有氧40分钟，一些力量训练，饮食很注意，为什么一点也没瘦？
4. 基本上每天都去健身，但体重好几个月一直不下降，这是怎么回事？
5. 每天跳绳三千个，半个月了没有瘦，是什么原因呢？

我是一个体育生，但很瘦，我想长强壮点，应该怎么做？

多吃高蛋白的食物，然后坚持跑步，最好是每天都跑个10公里左右。

瑜伽瘦腿有三个月了为什么腿还是那么难瘦下去呢？

1.首先，毋庸置疑的是坚持运动一定可以有所收获，但是贵在坚持！

2.其次，三个月时间瘦腿没有明显效果纠其原因无外乎以下这几个:

①瘦腿的动作不正确，事倍功半。

②运动时间太短没有效果，不是兴趣而是当成任务。

③三个月的时间是否每天都能做到坚持完成相应的运动量，如果没有，这就是原因所在。

④运动的流程是否正确——热身、运动、补水、间歇、放松。运动就是你怎么对待它，它就如何反馈给你。

3.最后，从你口气中的三个月了，就可以明显感觉到你的乏味和缺乏运动监督者和陪同者。运动是一辈子的事，应该是兴趣而不是一时兴起的玩味。

综上所述:瘦腿贵在坚持，一个3个月瘦不了，那就2个、3个……一直坚持下去，一定能瘦！

回答你这个问题之前，我想你先回答上面两位的回复，第一个，跑步会让腿部越来越粗，绝不会瘦腿，第二个瑜伽是运动中瘦腿最好的运动，没有之一。为什么呢？想腿部瘦下来在运动中只能用拉伸的方式，跑步会一直启动大腿肌肉小腿肌肉，你会越跑越粗壮，瑜伽中拉伸的方式一定可以瘦下来，需要针对性的训练，如果你练瑜伽只是平常跟随团课练习的话，短时间很难瘦下来，需要针对性的训练，请专业的老师指导保持规律练习，三到六个月会有明显效果。

我已经健身运动一周，每天有氧40分钟，一些力量训练，饮食很注意，为什么一点也没瘦？

谢谢邀请！

首先我从理论上分析：消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，如果你在原有的饮食基础上（这个饮食结构是让你维持体重不变的），运动多消耗500大卡，控制饮食500大卡，那么你一天的能量赤字就是1000大卡，那么一周可以减去一公斤左右。这里就有下面几个问题。

1：你的运动消耗是否达到500大卡，你的控制饮食是否在维持体重不变的情况下减少了500大卡。

2：你是在什么样条件下进行称重的，要知道，我多喝一些水，是否饭前饭后，穿多少衣服，是否去了厕所，这些条件的变化可以让你的体重在5斤之内进行徘徊，所以上面的一公斤完全可以被这些因素忽略掉。

所以，一个星期的时间真的太短了。并且就算以后体重往下掉了，我们也不要过份看重体重的变化，应该关心身材，体脂率的变化，对照着镜子看看自己，体脂率是否下降了。

还有就是，题主前面也提到了自己加入力量训练，有氧运动，控制饮食。那么我们为什么要加入力量训练，饮食结构要多吃蛋白质呢？那还不是为了保留住更多的肌肉，让我们减去的体重是脂肪，不是肌肉和水份。

所以：继续坚持下去吧，如果真的做到了我上面所说的，下周你的体重秤就会往下掉了，加油！

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基本上每天都去健身，但体重好几个月一直不下降，这是怎么回事？

单就运动减肥是减不下来的。运动虽然是消耗了一定的能量，但是你一定会在吃上补回来。所以在加强运动的同时，吃饭不能多吃。你每天最好定量，把七分饱折合成饭量。一定不能多吃，以清淡为主，不要把碳水化合物又换成了脂肪（肉），那还是不起作用。食物结构以主食碳水化合物占90％，其它菜类和肉蛋奶占10％。肉不可缺少，缺了对身体健康不利。但绝对不可过量。在加大运动量的同时，饭吃七分饱会有饥饿感，坚持几天就会缓解，不必紧张和担心。如果你饿了就吃那还是无济于事。

谢谢邀请！

基本上每天都去健身，但体重好几个月一直不下降，这是怎么回事？健身不仅仅在于参与运动，还在于选择适合自己的运动方式、方法。

去健身为了减脂减重，就要选择减脂减重的运动方式，而不是看见什么就锻炼什么，这样也难以长久。去健身，为了减脂减重，就应该选择自己喜欢的有氧运动，健身房里的有氧运动可以选择跑步机，动感[_a***_]，椭圆机等。

要获得减脂效果，尤其是减肥目的，做有氧运动还要注意足够的运动时间和运动强度。比如跑步减肥，每周应保证三次以上，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率维持在最大心率的60-80%等。

选择适合自己的运动去坚持，才会获得效果；获得效果，也会有更多的热情去投入到健身中去。减肥是一个过程，坚持有氧运动，还要注意不同有氧运动方式的结合，以保证持续的减肥效果。

坚持合理有氧运动有效减肥，还须注意饮食和休息。饮食方面，要控制油脂和糖分的摄入，适当吃粗纤维食物，多喝水；休息方面，不要天天运动，要适时休息和调整，保证晚上的睡眠时间。

每天都健身体重却不下降，有可能是身上的肉肉紧实了，脂肪转化为肌肉！还有就是你的摄入的热量大于消耗的热量，也就是运动的多吃的也多，没有控制饮食！如果想减肥，建议运动的同时要控制饮食，控制饮食不是代表节食哦，千万不要看到不喜欢的不吃喜欢的大吃特吃！这样体重是没办法减下来的！生活中可以多吃水果，少吃高油高盐的食物！多运动再控制饮食，只要坚持，减重并不难，所以还是要坚持健身，同时要规划一下自己的饮食哦！两者是相辅相成的！

你好，这个问题已经有很多网友进行了回答，回答的都非常专业这里就不赘述了，只补充一点，就是需要区分减重和减脂。

顾名思义减重就是减轻体重，而减脂就是减少身体脂肪，两种最后的效果都可以看到身体是瘦下来的，但是后者在重量上远远不如前者。

而且既然每天都去健身还不降，那么首先需要注意饮食，饮食在初期可以起到更加明显的效果，其次是运动方法，运动方法请参考网友回答。谢谢

很正常，前期不光不降低，有可能还会升高呢。

这种原因有可能就是你是属于初级练习者，你上力量后，你的肌肉增长的快，脂肪下降的慢，这样你的体重就会发生增长了。

要想看看训练是否有效果，可以测测体脂，两次的测量值比较一下，就能看出来是增长了肌肉，还是脂肪了，当然健身效果就看出来了。

每天跳绳三千个，半个月了没有瘦，是什么原因呢？

应该就是饮食的原因，可以和以前瘦的时候对比下饮食到底有什么区别，或许就是那一点点零食，别小看一点点零食，100克的饼干热量您跳绳3000个是没有办法消耗掉的，所以真的是要严肃控制饮食才能减肥。

我们减肥就是一道数学题，只要做到每天消耗的热量大于摄入的热量，就可以做到瘦身的效果，所以就可以从两个方面入手，跳绳3000个自然是已经增加了每天的热量消耗，重点就是吃了。题主自己描述好像吃得已经够少了，但是热量不能单纯的看吃的重量有多少，不是说吃的东西少热量就少，很多东西属于高热量虽然吃的不多，但是热量非常的大，比如您说中午就吃了三个炸鸡腿，然后想到我要减肥，不吃了，其实没有吃饱。实际您的确是没有吃饱，但是热量却已经超标，当天靠3000跳绳已经很难做到热量消耗大于摄入了。

所以饮食方面，我们一定要注意的是多吃低热量的食物，同时各方面营养要均衡，多吃果蔬以及一些高蛋白低脂肪的食物，比如吃肉的话尽量吃鱼肉，鸡肉牛肉等，亨仁方法以清淡为主，少吃猪肉特别是有些爱吃红烧肉的，一定要控制，只有健康的饮食我们才能比较容易做到每天有热量差，从而达到减肥的效果。

到此，以上就是小编对于健身训练三个月没瘦怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练三个月没瘦怎么办的5点解答对大家有用。