饮食卫生 营养知识,饮食卫生 营养知识培训内容

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食卫生 营养知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食卫生 营养知识的解答，让我们一起看看吧。产后可以吃什么补充营养？对于一...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食卫生 营养知识的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食卫生 营养知识的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后可以吃什么补充营养？
2. 对于一日三餐，大家是觉得营养重要还是好吃重要呢？
3. 如何合理的安排一天的饮食？

产后可以吃什么补充营养？

女性在生产之后身体的元气会大大损伤，此时一定要注意补充营养。也就是咱们常说的坐月子。在月子里一定要营养均衡，多吃一些易消化的高蛋白的营养物质，例如，鱼肉蛋。还要补充一些水果或蔬菜。在月子里还要少食多餐，营养均衡。切不可以暴饮暴食。一定不要吃生冷辛辣的***食物。多喝点汤汤水水，才能有利于产妇乳汁分泌和身体恢复。

我感觉产后是产妇最脆弱的时候也是最需要营养的时候。一是为补充产程中缺失的营养，二是为孕育宝宝积攒养分，都是既紧迫，有十分急需的。哪些是孩子和大人必须得呢？一：高质蛋白，可以多食鱼类，蛋类牛奶，羊肉牛肉等；二：多补充维生素，如多吃水果，五谷杂粮；当然我认为这些都是必须的的，你感觉呢，对孩子好，对产妇好，大家可以试一下，千万不要委屈了产妇，及时补，你的宝宝也会更聪明健康，产妇也会恢复的更快！

10个月的甜蜜等待，宝宝终于出生了。 哺乳期的妈妈们饮食不仅给自己补充营养，营养素还会进入到乳汁中给宝宝。

妈妈们需要比孕前增加25克的蛋白质摄入量。每日食物中牛奶增加200ml、鱼禽肉类增加100克就可以满足蛋白质需要。 每天喝500ml的牛奶，听上去好像很多感觉很难做到，可以分成两次喝。

早餐和午餐之间可以把牛奶作为加餐，可以在牛奶中再加入些燕麦，有很强的饱腹感而且营养足够。 还可以临睡前把牛奶和木瓜放在一起煮成木瓜牛奶，美容又养颜。

同时在每周增加豆制品的摄入量呢，哺乳期的妈妈呢一天，豆制品的收入大概在25克，可以选择吃豆腐或者是豆干。

当然也可以将豆子和燕麦一起打成燕麦豆浆，味道香浓营养丰富。

很多宝妈担心产后体重滞留，而要吃很少的肉类，其实这样既不能满足，蛋白质的需要，同时脂肪的摄入也是很重要的。 那孕期我们增长的体重主要就是me的时候提供给宝宝的乳汁中的脂肪，组成跟妈妈饮食的脂肪组成有很大的关系，如果妈妈的饮食中经常食用富脂的深海鱼类，烹调油***用亚麻籽油，橄榄油，山茶油，紫苏油，这种多不饱和脂肪酸丰富的油脂呢，乳汁中的脂肪的成分组成就会以饱和脂肪酸为主，如果妈妈经常食用一些肥肉荤油，那乳汁中的脂肪就会以饱和脂肪酸为主。

大家都知道DHA对宝宝的大脑生长发育很重要的，所以妈妈的饮食中可以多食用一些***于，比如说三文鱼、黄花鱼等，深海鱼类以及食用油***用亚麻籽油，核桃油。就可以起到为宝宝补充DHA的效果了。

作者筱赧

感谢邀请我来回答这个问题，希望我的回答能够帮助到你。

1.富含蛋白质的食物

补充蛋白质可以有助于新的组织细胞的生长。使身体能够快速愈合。并且，还可以修复产妇受损的组织和恢复肌肉的力量。

鱼、肉、蛋、奶这些是安全而高效的补充蛋白质的食物，特别是蛋类，是人体最适合吸收的蛋白质的来源。

推荐产妇可以食用排骨汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、脱脂牛奶、以及豆腐、豆干等豆制品。

2.富含膳食纤维的食物

膳食纤维对于通畅产妇的肠道非常有帮助，对于产后便秘具有很好的改善效果。

但同时也要注意，膳食纤维单日不能摄入过多，因为人体无法消化吸收膳食纤维，因此，补充过多的话容易导致产妇腹泻。

推荐补充膳食纤维的食谱是：萝卜汤、陈皮粥、山楂、薏苡仁粥等。

3.富含维生素的食物

个人观点：我是一位7个半月的宝妈，产后的我呢，在家里婆婆会给做一些顿鱼汤，猪蹄汤，排骨汤，木瓜汤，红豆汤，这些汤有帮助下奶的，还有排湿气的，最主要的有生化汤，中药熬制的补气血的，女人嘛，生完孩子气血亏，喝了一段生化汤，气血有所补充。不仅有这些汤还有[_a***_]，要荤素搭配。平时的时候婆婆还给蒸一些水果，也要补充维生素。产后的宝妈，不要挑食，要吃一些有营养食物。

对于一日三餐，大家是觉得营养重要还是好吃重要呢？

小孩子才做选择，我们肯定是都要！没有为什么，如果很难以下咽，就算营养在丰富也不会去吃。好吃却没有营养的，人也不会选择经常去吃，所以都蛮重要的。

但是中国对于美食的做法上，种类还是很多的，任何肉类 蛋类 蔬菜瓜果 杂粮，都可以做出美味的食物，所以一般不存在有营养但是很难吃的东西，只是做法的问题！

倒是存在很多，好吃但没什么营养的食物。比如油炸食品，烧烤 方便面 膨化食品 碳酸饮料等，
这些好吃但吃多了， 容易对身体造成不好的影响，增加肝脏负担，尽量少吃。一日三餐还是以多吃五谷杂粮 瓜果蔬菜 和适量肉 鸡蛋最好。

感谢邀请！！

我感觉营养和好吃同样重要，如果一种食物味道不好，即使有营养也会少吃，相同就算一种食物味道在好，没有营养也会少吃，所以二者不可分开。

其实最常见的大路菜就是既好吃又营养的蔬菜：比如黄瓜、西红柿、土豆、白菜、菠菜等。

一种食物的好吃与否全在于它的做法，所以可以多看看一些食谱。

希望可以帮助到你

首先营养和好吃并不冲突，根据自己实际情况吃 会吃更重要 就像一个鸡蛋可直接水煮 可蒸 可煎 可炸 可烤…如果你觉得煎炸更美味 那也未曾不可 只要会做健康营养美味是可以并存的。当然为了更健康以蒸煮方式料理出来的食物同样是很好吃的。

我觉得一日三餐，营养最重要，现在的年代，不像60年代了，吃什么只要有营养就好，营养价值高，吃进去，身体肯定又棒又健康。可随着时代的发展，各种美食出来了，可是各种添加剂，化学原材料，化肥促长剂也随之跟着出来了，这些东西对于我们人体都是有害物质。

吃多了，有害身体健康，也正是因为现在的人吃多了这些有害物质，寿命也没有60年前的人寿命长了。而且现在的人生病的，生重病的也多，归根结底，都是现在的吃食的工作压力惹的祸。

时代在发展，吃的东西却越来越多的添加物，还是绿色食品对身体才健康。无添加物，绿色安全，促癌物不吃，或者尽量少吃，其实美食都是做出来的，营养达到了，做出来的美食肯定也很好吃。

营养跟上了，身体健康了，比什么都好。不要因为有的东西难吃，就不吃，其实它的营养价值可很高，难吃的，我们可以反它做好吃。就比如榴莲，它那味，真的没法形容，但是它的营养价值可是真的高。

榴莲含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素，及各种维生素和微量元素，营养价值可是非常的高，所以就有我们的美食专家把它做成美食，比如榴莲饼，榴莲酥等等多种美食。这样吃着又好吃，又营养健康了。

大家好，我是营养师小垒，首先感谢邀请问答。

关于一日三餐到底是营养重要还是好吃重要？

那首先我的观点仍然是一个营养师的角度来说，营养最重要，那么好吃，有口感，更能促进食欲，这也是必须的。可以明确的讲，两者是相辅相成的。

如果只注重营养，而不充分利用食材的原汁原味和各种食材本身的调味来调节，那么所谓的营养，可能会比较乏味，因为什么叫营养？

中国居民膳食指南在指导我们一日三餐饮食中有六条指导，

1⃣食物多样化，谷类为主

2⃣吃动平衡健康体重

3⃣多吃蔬菜水果，大豆奶类

4⃣适量吃鱼禽蛋肉瘦肉

5⃣少盐少油控糖限酒

如何合理的安排一天的饮食？

科学安排每天的饮食都会有很多，吃蔬菜和水果或者 豆制品还有蘑菇类 ，肉类的食物就不要吃太多了，吃太多了对身体不适。

总之我个人觉得饮食结构应该是低脂肪的，低动物蛋白质，还有低热量，低盐，低糖，高维生素，和多纤维素。

世界卫生组织个人觉得十大垃圾食品: 1. 油炸食品内 2 .腌制类食品 3. 加工类肉食品 4. 饼干类食品 5. 汽水可乐类食品 6. 方便面类食品7. 罐头类食品 8. 话梅蜜饯类食品 9. 冷冻甜品类食品 10. 烧烤类食品，最好不吃或少吃 这些。

大多人都觉得六***饮品：1 绿茶，2 红葡萄酒（每天100毫升），3 豆浆，4 酸奶，5 骨头汤，6 蘑菇汤。最好多吃这些，对人体有很大的帮助好处。膳食对健康的影响是长期的结果，只要坚持不懈，就会是很好的习惯，养成合理饮食的好习惯，才能有健康身体。

但是要清楚早上一定要先喝两杯白开的温水在吃早餐，一定很营养！ 午餐要适当的吃一些，8分饱就好勒，晚上一定少吃一点，晚上一定先吃水果，不过不要多吃西瓜，苹果这类糖分都比较多。

午餐都是占40％，晚餐都会占30％，而且饮食一定要清淡一些。

到此，以上就是小编对于饮食卫生 营养知识的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食卫生 营养知识的3点解答对大家有用。