低脂高营养饮食,低脂高营养饮食有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低脂高营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍低脂高营养饮食的解答，让我们一起看看吧。孕期低脂营养餐，可以补营养、补气血、补...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低脂高营养饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍低脂高营养饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 孕期低脂营养餐，可以补营养、补气血、补蛋白质、不长胖，哪些营养餐搭配值得推荐？
2. 高钙低脂奶好还是纯牛奶好？

孕期低脂营养餐，可以补营养、补气血、补蛋白质、不长胖，哪些营养餐搭配值得推荐？

大多数人可能都会认为胎宝宝在孕妈妈的肚子里需要营养，孕妇要多吃点，胎宝宝才能跟着补营养，才会跟着长得好。所以不少孕妈妈们可能会拼命的补充营养，结果导致自己一度肥胖起来，但是肥胖对于孕妈妈来说可不是好事。严重的话还可能造成流产，而且对孕妈妈的身材还是会有一定影响 。所以孕妇更应该控制饮食方面，不要摄入过多的脂肪，遵循孕妇的饮食原则，合理进食均衡营养 。以下这五种食物孕妇食用的话，既可以补充营养又不会长肉，好处多多，孕妈妈们赶紧看过来

第一，豆制品

大豆中含有相当多的氨基酸和钙，豆制品有丰富的钙质 ，可以补充钙质。豆制品可以增加孕妇体质，提高孕妇免疫力，降低孕妇体内的胆固醇含量，可以帮助高血压孕妇降低血压，最关键的是豆制品一般热量低，非常适合担心身材走样的孕妈妈，既有营养又不会长肉肉

第二，瘦肉

女性在孕期虽然蔬菜水果不能少，但同时肉类也要适当的进食，怀孕期间可以适当使用肉制品对胎儿十分有益，可以为胎儿提供必需的营养物质，促进胎儿生长发育，猪肉可以提供蛋白质和必需脂肪酸，改善缺铁性贫血。最关键的是瘦肉脂肪含量比较低，可以有效的预防妊娠期体重超标，还能够为孕妇及胎儿提供充足的营养物质和能量，增加孕妇自身免疫

第三，低脂酸奶

低脂酸奶富含钙和蛋白质，而且易于吸收，有助于肠道保持健康的状态。最关键的是孕妇喝低脂酸奶不会发胖

第四，绿叶蔬菜

绿叶蔬菜营养价值极高，孕妇吃绿叶蔬菜有利于胎儿的肾脏和防治畸形。绿叶菜中含有丰富的叶酸，而叶酸对胎儿来说是非常重要的，在怀孕前三个月和孕早期三个月服用叶酸能预防胎儿神经管畸形。最关键的是绿叶菜中含有丰富的膳食纤维，能控制体重，可以延缓血糖上升和降低血胆固醇的作用，也能帮助排便，预防便秘

第五，麦片

坚果平时是很多孩子比较喜欢的一种小零食，也是很多家长比较人热衷的美味，经过研究表明西班牙研究人员发现，母亲怀孕期间常吃坚果，或能让孩子长大后更聪明。

巴塞罗那全球健康研究所研究人员8年内随访2200名西班牙儿童及其母亲得出上述结论。受访母亲就孕期饮食作答，特别提到是否在孕期食用核桃、杏仁、花生、松子和榛子等坚果。孩子们则在一岁半、5岁和8岁时分别接受测验，以便研究人员考察他们的认知力发育状况。

高钙低脂奶好还是纯牛奶好？

钙的吸收与利用，除了钙浓度的高低以外，还会受到其他一些因素的影响，例如，维生素D的浓度，身体所需的其他一些矿物质元素的含量。

民间流传这样一句话：经常晒太阳，不容易缺钙。

这里的晒太阳，就是促进身体合成吸收钙所需要的维生素D，它对钙的吸收有帮助作用；而身体内其他一些矿物质元素含量的高低，也会协同或是抑制钙的吸收作用。

所以，身[_a***_]够吸收多少钙，并不只是决定于钙摄入量的多少，而是摄入量钙与其他因素共同作用的结果。

对于生长发育 期的青少年来说，钙和蛋白质是他们需要适量多一些补充的营养物质。

在纯牛奶和高钙奶的选择方面，建议题主根据自己的生活实际来。

在日常饮食过程中，能够很容易的摄入除了牛奶之外的其他含钙食物，选择纯牛奶就可以；

相比较来说，饮用含有钙比纯牛奶多的高钙奶，比食用其他含钙食物更方便的话，可以选择高钙奶。

他们两者并没有好与不好的分别，只是看个人适合的问题。

根据《中国居民膳食平衡指南》建议，健康成人每天建议摄入300ml牛奶。所以接下来的讨论将基于【每天300ml的健康成人】这个前提。

一、全脂、低脂、脱脂牛奶的定义

刚从奶牛挤出来的牛奶叫做生牛奶，生牛奶含有细菌，不能直接喝。经过杀菌和均质之后，就是全脂牛奶，脂肪含量为 3%～4%，通常在 3.1% 左右。

经过离心除去牛奶中大部分脂肪成分的产品，使脂肪含量降到0.5%以下，就是脱脂牛奶。

低脂奶（半脱脂奶）比脱脂牛奶麻烦一点，把离心出去的脂肪加回到脱脂牛奶中，再均匀一下，平均脂肪率达到1.0%～1.5%，就是低脂牛奶。

二、全脂、低脂、脱脂牛奶的不同，如上图所示：

1）热量低

全脂66、低脂46、脱脂34，全脂比脱脂多了32Kcal，相当于一个小梨子、小桃子、小芒果的热量（70g左右）。

以每天300ml来算，热量就多出96Kcal，相当于一个大梨、大桃的热量，相当于五分之一盒可比克薯片的热量（105g装）。够直观吗？

到此，以上就是小编对于低脂高营养饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于低脂高营养饮食的2点解答对大家有用。