桌叔饮食营养科,卓叔饮食营养课

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于桌叔饮食营养科的问题，于是小编就整理了1个相关介绍桌叔饮食营养科的解答，让我们一起看看吧。男士该怎么增重增肌？男士该怎么增重增肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于桌叔饮食营养科的问题，于是小编就整理了1个相关介绍桌叔饮食营养科的解答，让我们一起看看吧。

1. 男士该怎么增重增肌？

男士该怎么增重增肌？

男士该如何增重增肌？

如果想让体重有所增加，可以从这两方面着手。第一，增加脂肪含量。第二，增加肌肉含量。

先说说增加脂肪。增加脂肪相对简单。只要你摄入食物的热量，高于你的消耗，累积到一定量就能增加。说白了就是多吃。

再说说增加肌肉。增加肌肉相对复杂。第一步，高强度的肌肉***。第二步充足的营养摄入，特别是蛋白质的摄入。第三步。良好的睡眠。只有这三点全都满足，才有可能增加肌肉。

总结，男士该怎么增重增肌？第一步，在可承受的范围内尽可能多吃。第二步，加强肌肉力量的训练。第三步，尽可能在饮食上增加蛋白质的摄入。第四步，保证充足的睡眠，尽量不要熬夜。如果能做到以上这四点，增重增肌应该是没有问题的。

您好，很高兴回答您的问题，想要增重增肌这是一个漫长且越来越难的过程，这个过程需要饮食和锻炼还有作息时间很好的搭配下才能完美实现，不然就是效果不佳。

首先是饮食方面，增加肌肉是三分练七分吃，哪怕你练的再好，摄入的营养不足或者不对那就对增长肌肉没有什么用处，而增长肌肉需要摄入更多的蛋白质，也要摄入一定的碳水，为了保证身体各方面机能正常也需要摄入其他的营养素，所以每天需要吃很多东西，才能保证有足够的营养供锻炼后的身体吸收恢复生长，这是饮食方面需要去调整的！

而锻炼方面呢？不止需要努力还需要思考，古话说“头脑简单，四肢发达”但当你锻炼后，你就会发现你想要四肢发达你的头脑也要很灵光才行，不会思考的人肌肉是不会练的很大的，身体上的肌肉都是有各种功能的，而锻炼就是遵循这样的功能去锻炼，如果是反功能去锻炼，最后一定会练废掉，一定要掌握正确的锻炼方法，只有这样才能长久的锻炼下去，锻炼都不会长久你怎么会把肌肉练的好看。肌肉生长是个漫长的过程，在锻炼中撕裂肌纤维，在休息中摄入营养，再次修复肌纤维，修复后的肌纤维才会比以前更强大、肌肉才会变大。

饮食多摄入蛋白质类的东西。但每天不要超过每公斤2克就可以了，不然肾脏负担会加重，对身体不好，碳水每公斤体重摄入4-5克就可以了，以免碳水过多脂肪增长太快，不想脂肪增长过多的话，油腻高热量的东西就少吃点。

锻炼方面的话也就是胸、背、肩、手臂、腹、腿，这就是现在人群都在锻炼的肌肉群，把这些肌肉群练好了，就会成为人们口中的肌肉男了。这些肌肉锻炼都有一定的方式方法，要去了解去学习这方面的知识，你才能练的很好，不然是做无用功。

作息时间方面就是不熬夜、早起，良好的作息时间配合上饮食锻炼，用对的方法努力坚持下去，增重增肌都可以达到！祝您早日成功！希望我的回答能够帮到您！

有什么问题可以私信我！

感谢邀请

爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！

在我们身边肥胖和偏瘦的人，存在比例差不多是2:1的情况，对于体型偏廋的男生来说，给人的第一感觉就是：廋弱，缺乏安全感！所以增重增肌的问题，在男生健身中广为讨论！

那么如何才能有效增重增肌呢？接下来就为大家分享关于这方面的一些干货知识！

在很多人眼里，他们错认为增重就是把自己吃胖，就是增肥，根本不顾什么科学饮食，一股脑的吃那些高油脂的食物，结果你增加的是很多人都嫌弃的肥肉。

这样做其实根本与我们所说的增重理念背道而驰，我们的增重是其意义应该注重在肌肉上，也就是：

除了脂肪组织的增加之外，更多是肌肉组织比例的增加，

且肌肉增加要>脂肪的增加！

让我们看起来壮，而不是虚胖！

【增肌增重快速方法】

想增重，最野性的方法就是傻吃，因为身边有好多都是为了增而猛吃变大的，就是过程会有点痛苦，忍着不吃比强行塞饭，要难受更多倍，看着他们临睡前还要吃个鸡腿的样子真的好可怜，不过只是个开始吗，毕竟想变大，但也不要误入歧途哦，和大家分享几个不必要的误区。

不要为了吃而吃

这样不光坚持不住，还会造成反感，直接导致无法变大，要科学适量的增加每一餐的量，尽可能的平摊下来，不要暴饮暴食，真的很伤胃。每天增加200千卡的热量盈余，保持2—3周，再看变化后，改变自己饮食摄入的量，这样循序渐进的增，你怎会不大。

泡面增肌***

不知道小伙伴们听过吗，不过我倒是见过，真的就是每天晚上临睡前还要来桶方便面，为的就是增加自己的体重，还别说在他的努力下，真的就增重，但是在做身体检查时，就发现增加的真的纯纯就是脂肪，体脂在增前7之后指飙9以上，而肌肉总体成下降，这就得不偿失了，所以在增重时一定要吃的干净卫生，合理增重。

怎么增肌

那就需要“傻练”了，当然不是说真傻，而是说练得多，练得苦，让自己在不断的破坏与从组中循环，才能不断的变大变强。

总结

是男人就下100层，这个对于下决心改变自己男性，也一样“猛吃傻练”才是最直接粗暴的增长方式，你要捷径吗这个就是，干就完了

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前提是要在身体健康肠胃吸收要好，外加锻炼。像我本人胃就不好有胃糜烂，就感觉吸收不好难长体重也是原因，体脂本身也是很低，体重不配合锻炼的话就只有120多斤，锻炼再分段吃就130斤左右(早起上厕所后称的体重)，前几年上班开押运车，早上6点左右起来上班，去公司吃面条🍜，那时早上起的早就吃的早，上班特殊性上午下班9点多，回来再吃点别的，中午饭吃了，到下午3点到4点再吃点，因为4点多就又去上班，下班回来7点左右回家再吃，当时配合锻炼体重早起上厕所后就130斤。还有本人也没认真坚持，那时就维持这种状态也就1年不到吧，后面老婆怀孕也没锻炼了也就120出头。

总归就是少吃多餐，让胃能够充分有效的吸收营养(本人是这么理解)，还有主要的锻炼哦，本人20岁不到的时候肠胃也是很好的，那段时间待业在家，猫在家里玩电脑，很迷恋做[_a***_]，不像现在说的做一组休息一分钟左右再做，当时就是电脑玩累了想到就做俯卧撑，体重就126斤，后来手扭了，一段时间没锻炼，有次征兵体检体重119😂，刚开始蛋白质啥的也不用刻意讲究，练的猛起来再说。

图1是本人2013年照片，当时迷恋骑行，别的徒手器械健身也没做

图2是本人2018年照片，当时器械锻炼了半年（在加洗澡后所拍）

今年夏天到了本想锻炼下夏天稍微好看点，人太少瘦也要练出一点肉穿短袖也好看，没想到前年查出和周杰伦一样的强直性脊柱炎一直不当回事，痛也强忍着，最近看医生拍片严重起来了，这段时间养身体了要[流泪]，不能锻炼了

到此，以上就是小编对于桌叔饮食营养科的问题就介绍到这了，希望介绍关于桌叔饮食营养科的1点解答对大家有用。