健身训练核心训练,健身训练核心训练有哪些
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身训练核心训练的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身训练核心训练的解答,让我们一起看看吧。
健身必练,为什么核心力量很重要?
核心力量是一种能力,是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量,它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用,不仅能够维持身体平衡,保证专项技术动作的稳定发挥,而且也是运动员发力的主要环节,是上下肢协同用力的枢纽,在力量传递的过程中起到承上启下的作用。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆,并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。核心区力量在运动中起到的作用:
1)稳定脊柱、骨盆;
3)提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出;
4)提高上下肢和动作间的协调工作效率;
5)预防运动中的损伤;
6)降低能量消耗;
全身部位健身顺序?
在进行全身部位健身时,一般建议按照以下顺序进行训练:
首先是热身,可以进行轻松的有氧运动,如跑步或跳绳,以提高心率和血液循环。
接下来,可以进行大肌群的训练,如深蹲、卧推和硬拉等,这些动作可以激活多个肌肉群。
然后,可以进行***肌群的训练,如肩部、背部和臂部等,以增强身体的稳定性和平衡性。
最后,进行核心肌群的训练,如腹肌和腰部等,以提高身体的核心力量和稳定性。
有没有什么有效的核心力量的训练动作?
很高兴尚形君来解答这道问题。
在健身动作训练中,出了一些大肌群的训练以外,核心力量我们也应该去进行训练,良好的核心力量能够有效的提升你的运动水平,提高发力效果,稳定身等好处,所以核心训练也是非常有必要的。下面就为大家推荐几个训练核心的动作。
1.单车卷腹,首先平躺在地面上,双手放至脑后,腿部屈膝抬起,大腿与地面垂直,然后向后移动右膝盖,左腿向前蹬,同时向前移动左肘部,使手肘与膝盖触碰,然后进行另一侧的练习,交替进行。
2.v字卷腹,首先平躺在地面上,双手向头顶上方伸直,腿部自然伸直,然后呼气同时,弯腰并将双腿抬起,使身体呈现V字型,在最顶端保持一次停顿,然后吸气下放身体回到初始位置,反复进行即可。
3.反向动态卷腹,首先平躺在地面上,双手位于身体两侧,然后将腿部抬起,至于地面平行,接着下腹部发力,将整个后背抬离地面,并且双脚向上方延伸,到最顶点时,保持住卷腹状态,然后双腿进行画圆圈,顺时针逆时针一变为一次,然后下放还原,回到初始位置再重复进行即可。
4.动态平板支撑,俯身***用肘部支撑在地面上,身体保持一条直线,双脚前掌着地,手臂位于肩膀正下方,保持腹部,臀部,腿部全程收紧,然后保持一段时间,将双肘着地,切换为两个手掌着地,再保持一段时间,切换为双肘支撑,进行来回切换,保持身体收紧和平直,在此基础上尽可能长时间的保持动作即可。
核心肌群和你息息相关,几乎所有动作都要用到核心发力,如果核心肌群力量足,不仅能保护腰椎稳定帮助身体寻回重心,保证动作规范,改善姿势,还能使腹部肌肉收紧,造成漂亮的腹部线条,塑造我们想要的身材。
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