健身训练系统训练,健身训练系统训练方案

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练系统训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练系统训练的解答，让我们一起看看吧。怎么评价KEEP健身上的各种训练课...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练系统训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练系统训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么评价KEEP健身上的各种训练课程？
2. 成年健身新手系统训练增肌3个月体重不增长了，如何突破？请过来人帮忙定位问题指点解决方案？
3. 健身包括哪些训练呢？
4. 坚持锻炼会让人发生什么改变？

怎么评价keep健身上的各种训练课程？

我觉得很好，而且这是课程内容是未来的趋势。

以后VR AR普及以后，这类产品的优势将更明显。

keep注重的是整理碎片化时间去锻炼，所以每个人都可以依据自身的基础条件和情况去选择适合自己的计划。

也就是说，你想要高难度的也有，低难度的也有，中等强度的也有，包括训练动作的选择，实际上它做的是很人性化的。

因为每个人对于训练的需求是不同的，有的人只是想强身健体，保持一个良好的运动习惯就好，其实大部分人对于锻炼的需求都是如此，你想练成什么样，就要付出什么样的 努力和时间还有精力，但毕竟生活中的大多数不是以锻炼来养活自己。

keep课程设计的时候主要考虑的是——适合什么人群受众，所以一套教程、动作设计之初就有明确的指向性，这是很符合市场的行为，如果说keep课件中的视频是商品的话，那么他们选择了绝大多数消费者的诉求，我在健身房还见过好几次看着keep做自己训练的，因为他解决了几个问题。

第一：选择适合我的。

第二：我预先知道动作，我起码能选择我做得到还是做不到。

第三：多少组、多少次，注意什么，已经写明了。

第四：没有私人教练过来打扰，不用预约时间，利用的只是我碎片化的时间。

感谢邀请，本人完全根据个人训练经验作答，keep我看过，个人觉得直说吧，无用，我徒手为主，keep充其量算锻炼，谈不上训练，具体原因，真正训练过的人都懂，没练过一段时间的说了也白说，好了，没图说个机。。。

成年健身新手系统训练增肌3个月体重不增长了，如何突破？请过来人帮忙定位问题指点解决方案？

谢邀。

需要提供更多的信息，包括：

1、年龄、性别、初始体重、三围、臂围、腿围、体脂率、基础力量等。

2、提供你的系统训练***，训练、饮食、作息的完成情况及各项执行时与完成后的身体感受程度。

3、3个月中，至少提供以周为周期节点的基础身体数据变化情况。

4、体内激素水平前后及变化情况，主要是三种：胰岛素、甲状腺素、皮质醇。

没有这些参考，基本无法定位你是什么原因，过于简单的描述，会有各种答案参考，容易把你带跑偏。希望可以帮到你。

做为新手，头几个月的增肌效果是翻倍的，（也戏称新手“***期”）

过了这个时期，会出现；身体适应了当下的训练***戓训练容量而停滞不前（或者叫瓶颈期）

楼主需要的是，沉淀下来，加大训练容量或稍微更改一下训练***（如果您还喜欢这套***）

比如倒着训练，从***的最后1个动作往前做；

再比如放慢每个动作的离心力时间，夯实自己的训练水平！

楼主得明白个道理，罗马不是一天建成的，而健身是以“年”为单位的！

3个月，12个周，讲真，系统训练的一个训练***，至少也要执行12周以上，才能感觉这个***对您的增肌有多大效率！

健身包括哪些训练呢？

健身运动是近年兴起体育锻炼的大类，它不同于体育的竞技运动：以体育比赛的具体项目来展现，而健身运动是包含选择各种强身健体人的肢体运动，形式既灵活，内容又丰富。健身锻炼可以包括有氧运动、无氧运动以及形体运动等形式，通过这些科学的健身锻炼，以达到增强体质之目的。

但具体展开健身训练的类型，又含有特点和侧重性：

一.有氧运动

有氧运动主要是以有氧代谢，来提供运动中所需能量的运动方式。，它是在提供氧气的情况下所进行的运动，即在整个运动过程中，人体吸入的氧气与耗能需求相当或相近，达到生理的平衡状态。

进行有氧运动的过程中，强度小、节奏慢，心脏的跳动不是很快，是呼吸较为平缓的不剧烈运动，这种运动一般可持续较长时间，可做几十分钟以上的连续性动作。如可以徒步、慢跑、太极拳、骑行、做健身操等多种形式的运动。

有氧运动的运动强度一般在中小强度到中等偏大些的强度范围内，所以运动的包含性较广，主要能提高心肺功能、增强体能和耐久力；改善神经系统和新陈代谢的能力，特别在减肥降血脂方面的功效尤为显著，非常适合中老年的人群去锻炼。

首先看你想达到什么样的健身目的，广义的说，所有体育运动项目都属于健身运动，这是单从锻炼身体的目的来说的，狭义的说，以增肌减脂塑形为目的的（健美运动）为大众所认为的健身运动。以针对骨骼肌抗阻力训练为主。

[_a***_]锻炼会让人发生什么改变？

坚持锻炼会让人发生什么改变？

我健身有3年的时间，起初健身的动力，就是我要结婚了，我想要把最好的自己交给最爱的人。

这是三年前的我

现在看当时的自己，真的有些不忍直视。刚开始健身，我也不知道自己可以坚持多久，我想自己只要瘦下来，就可以达到自己的要求吧。刚开始我没有去健身房办卡，我每天下班以后都会在家跟着keep里教程训练，各种的hiit，各种方式的跳绳，跑步......我真的发现自己有了很大变化，体重一点点下降，身边变得更加匀称，人也更加自信了。

看到变化后的自己，真的是深深喜欢上了健身。于是，我在网上各种看健身大神的***，跟着学习，现在在家里健身，已经满足不了我的身体需求了。这时候，我来到了健身房，更加系统的去训练。

通过一段时间的训练，我的外在有了很大变化，健身真的是一把杀猪刀，刀刀把我变得越来越好。下面是我的婚纱照

为了心爱的人，而去改变自己，这个过程是件很幸福的事情。健身是一件很需要时间的事情，你的汗水会给你答案。

坚持锻炼能改变什么？

其实，你只要每周拿出3天时间练习瑜伽，坚持锻炼，你的软骨就会因为***，变得更加强韧，能增加骨质的密度。坚持1年的锻炼，你的整个气质将会发生美好的变化。如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。所以坚持锻炼吧，此刻就跟小练老师一起行动起来，练习这组瑜伽体式！

1、舞王式

↑相信所有热爱瑜伽的人都能感觉到，瑜伽不仅是对体能的修炼，其实也会影响到人们的心境。

动作详解：

基本站姿，左脚踩地，右腿向后向上伸直，外旋肩膀和手肘，双手向后抓右脚踝，胸腔上提，打开胸腔更多。

2、三角扭转式

坚持锻炼的人，身体比较健康，精力充沛，工作效率高，精神状态好，生活上积极向上，能吃苦耐劳，乐于助人，浑身散发出满满的正能量。与同龄人相比，气质形象好，显年轻，能够健康受益一生。

一、能一直保持较好的身材

经常锻炼，能提高人体的新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，消耗更多的热量。能减去腰腹部的赘肉，保持较好的身材，穿衣更加好看。而不锻炼的人，随着年龄的增长，肠胃功能减弱，消化吸收慢，脂肪很容易在腰腹部堆积，大腹便便，身体走样变形，影响观感。

二、容颜年轻，皮肤好

经常锻炼，通过出汗可以排出体内毒素和垃圾，减少皱纹，使皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，显示一种自然之美。坚持锻炼，在减去全身脂肪的同时，脸上的脂肪也会减少，五官显得更加立体，线条更加饱满，容颜变好，人更显年轻。

三、能够延缓衰老

经常锻炼，可以使人的肌肉结实，力量增大，身体的柔韧性、灵活性增强。能够使骨骼年轻，骨密度增强，能有效预防，因年龄的增长而出现的肌肉流失、骨质疏松现象的发生。年纪大了，不会弯腰驼背，与不锻炼的人相比，年龄越大差距越大。

四、免疫力增强

经常锻炼，可提高人体的免疫力、抵抗力，对经常容易感冒发烧的人群，改善效果特别好。经常锻炼，可以释放工作压力，使人睡眠质量变好，整个人的精神状态显得比较好。

五、精神面貌发生较大改变

人在运动时大脑会分泌多巴胺，多巴胺是快乐因子之一，能使人感觉快乐，产生幸福舒适感。所以人在锻炼结束时，整个人心情变好，从内到外感觉气质形象发生了较大改变。

六、对一些慢性疾病，有预防和改善作用

现代人生活条件好，营养过剩，久坐不动，缺乏运动，一些慢性疾病如“三高”、糖尿病、脂肪肝找上门来，并且年龄呈年轻化的趋势。而经常锻炼，可以增强心肺功能，加速血液循环，增加血管的弹性，对于这些慢性疾病有很好的预防作用。坚持锻炼身体健康，不锻炼得病的概率增加，吃药*** ，花钱受罪，再想改变太难了。

总之，坚持锻炼，付出的是汗水，收获的是健康和快乐，改变的是生活质量的提高，幸福指数的提升。随着时间的推移，锻炼的人和不锻炼的人差距会更大，坚持锻炼，健康受益一生。

到此，以上就是小编对于健身训练系统训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练系统训练的4点解答对大家有用。