健身训练健美训练,健身训练健美训练哪个好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练健美训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练健美训练的解答，让我们一起看看吧。新手健身半年，每天训练2小时，一周...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练健美训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练健美训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身半年，每天训练2小时，一周6练，遵循渐进超负荷的原则，能达到什么效果？
2. 自己在家健身想练腹肌，该怎么做？

新手健身半年，每天训练2小时，一周6练，遵循渐进超负荷的原则，能达到什么效果？

不从理论上回答，以我个人经验来看。

一般能够坚持每天两小时训练，一周六练的人基本处于新手期，因为新鲜感以及健身的新手期***等原因，即便饮食做的一般，往往也能获得可观的肌肉增长，但持续时间最多半年，新手期就会结束。

新手期结束后，以我以及身边朋友的经验来看，很少有自然选手能坚持两小时的力量训练，同时兼顾负荷渐进，硬要坚持两小时的训练很有可能导致：1.单次训练的质量下降 2.营养跟不上导致抵抗力下降，频繁感冒生病，关节可能因此受伤。肌肉的增长不在健身房内而是在健身房外，一次高质量的训练，坚持负荷渐进，训练时间控制在一小时左右，搭配合理的营养补充，肌肉得到修复，在我看来已经足够让你获得可观的肌肉量增长。

其实直白的说，每天两小时的力量训练，要么就是训练质量很差，把能够一小时或者一个半小时的训练内容强行拉长了，要么就是有科技支持的专业人士进行的专业训练。

首先你又不是职业运动员，没必要这样去做，你这样急功近利对你自己也没好处，健身是长年积累的，你付出多少回报就有多少，再者来说就算是职业运动员，他们不在备赛时，不会这么拼命的，而且还有饮食占据很大一部分，苏所以锻炼和饮食二者是相互扶持的，如果说你把他当成生活的一部分，那你就放平心态

跟我刚开始健身一样，几乎每次训练七八个动作，花两个小时。后来六个动作，一个小时完成，每组休息30秒，每个动作休息一分钟。你的训练质量瞬间提高了，体能和身材又进步了

或许计划不如你想象中的那么顺利。

先说新手期半年这个问题，如果是减脂，可以起到很好的提升体能的效果；增肌就要个体分析了，因为对于新手来说，重训中起步阶段最重要的不是以增肌为目的，而是以感受和学习为目的。就像减脂起步时不以减脂为目的，而是以提升心肺耐力为目的，这是打好基础最关键的一步。

所以每个新手对于动作的理解程度、学习能力不一样，包括饮食和作息，进步就不一样。没办法只凭着训练时期和时间来决定、判断。

再说两小时的问题：重训两个小时极有可能会造成训练过度，反而使身体抵抗力下降、容易生病、训练过程中容易受伤、肌肉生长缓慢等问题。如果是整个训练流程两个小时都够呛的，热身+重训+有氧+拉伸。对于新手而言，怎么训练都会有些过长了。除非，训练的不到位。

既然你知道渐进超负荷的原则，那么也应该要知道纵看训练过程遵循循序渐进的原则和适度的原则。吃透每个动作的发力、标准、适度的训练、适度的休息、合理的饮食，才是长期健身的基础。

练的有点儿疯啊……不知道你的年龄，如果超过三十岁不建议这么大强度。一周六练，这种频率只有在我最初刚开始健身的时候才有这个频率。那会儿是瞎练，现在一周两到三练已经算高频率了。年龄大的身体很难恢复的，毕竟不是上学那会儿了。理论上来说始终保持这种高强度锻炼，身体应该强化速度很快。不过我看到的是这种频率往往都会挫伤人的自信心，后来就练不动了。过犹不及，还是把强度降下来一点儿，一周最好不要超过四练，不然会给身体造成无法恢复的永久性伤害，那就得不偿失了。

自己在家健身想练腹肌，该怎么做？

其实每个人都想拥有十块八块腹肌，但是做腹肌的花样百出。我在家里也经常炼腹肌撕裂，平躺瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，做上卷腹，手交叉放在胸部位置。做下卷腹可以找椅子坐着，双腿伸值来弯曲。坚持坚持再坚持不懈的努力，一定会有你想要的腹肌，也是我想要的腹肌，大家一起加油！[耶][奋斗]

腹肌分为腹直肌，腹横肌，腹内斜肌，腹外斜肌肌，在家锻炼腹肌的方法很多，给你推荐一些

1卷腹 6组，每组根据自己肌肉的力量耐力尽可能的多做，做到力竭

2仰卧反向卷腹 6组，每组力竭

3坐姿收腿 6组，每组力竭

4平板支撑 6组，每组力竭

5俯身登山跑 6组，每组力竭

练完以后做一下拉伸。

这个时候通过训练对你腹肌肌纤维有了破坏，身体为了恢复，需要补充蛋白质等能量，可以选择牛肉，鱼虾，香蕉等[_a***_]低热量的饮食。另外，为了给肌肉生长修复的时间，需要保证优质的睡眠，不能熬夜，尽量晚上11点之前就休息。同时，要想让腹肌线条更清晰明显，你还需要减掉腹部多余的皮下脂肪，不然就算腹部肌肉量高，腹肌也显不出来，所以还得适当的加入有氧训练，一般一周3次就可以，具体根据自身身体情况去调节。加油吧，持之以恒的坚持下去，你会收货更完美的自己😉

要想锻炼出腹肌需要注意两个方面：控制体脂、运动（腹部）训练。具体应该怎么做呢？具体解决办法如下：

一、控制体脂

1、控制体脂的原因：体脂就是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。这个比例愈高意味着身体的脂肪含量越高，包括内脏的脂肪以及明显的皮下脂肪。而皮下脂肪会掩盖我们的肌肉线条，一定程度可以御寒保暖，起到保护的作用，但是想要有清晰的腹肌首先就需要让我们的皮下脂肪层变得薄一些，这样可以让我们的肌肉线条形状显示出来。很多人往腹部一摸可以感受到腹肌的腱划（折横），但是无法看到腹肌的原因。小结：要想看到明显的腹肌，需要将自己的体脂控制一定的范围之内。

2、如何控制体脂：控制的办法主要两个方向。一个是通过加强运动，大量的有氧运动来消耗热量，燃烧皮下脂肪，让脂肪层变薄；一个是饮食尽量营养多样化适当控制碳水的摄入（主食）。小结：通过这两个方面出发，经过一段时间基本可以让体脂有所下降，腹肌会越来越明显。

二、训练***

1、有氧运动：适当的有氧运动可以加速皮下脂肪的消耗，有利于腹肌的显形。主要的运动推荐两个，一个是跑步每次控制时间30-60分钟，另一个可以做高强度间歇训练法的动作，例如TABATA、HIIT都是此类典型方法。

2、腹部锻炼：一个很重要的技巧，前期为了***减脂锻炼动作加速做快的，后期为了塑形让腹肌更立体漂亮，锻炼动作尽可能慢一些。

第一个动作：仰卧肘碰膝 50秒 X 4组
第二个动作：登上跑 30秒 X 4组
第三个动作：卷腹 20个 X 4组
第四个动作：仰卧举腿 15个 X 4组
第五个动作：摆臀式侧平板（左右） 15个 X 4组

小结：以上看似几个简单的动作已经涵盖了整个腹部的锻炼，包括整体腹部、上腹部、下腹部、外斜腹部。针对前期刚开始锻炼腹部已经完全够用了，后期有需求可关注私信询问。

总结：以上讲述体脂对于腹肌呈现的影响，也介绍如何解决，提供了相应的高效腹肌锻炼动作。每天坚持最多一个月会有很明显的变化，如果效果不佳可私信，可以无偿帮助调整负责到底。

希望你的世界平和、专注！

到此，以上就是小编对于健身训练健美训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练健美训练的2点解答对大家有用。