健身训练力量训练,健身训练力量训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练力量训练的解答，让我们一起看看吧。一周进行几次力量训练为宜？没有健身...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练力量训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练力量训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周进行几次力量训练为宜？
2. 没有健身基础的人，减脂为主，力量训练该做哪些训练？
3. 早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下？

一周进行几次力量训练为宜？

力量训练必须有一个度,否则很容易出现运动损伤.

专业运动员除外,一般的健身者,力量训练(注意是训练,而不是随时随地的活动)一般以一周三次为宜,目的是让肌肉有充分的时间恢复疲劳.

在这种情况,每次的力量训练必须要达到一定的量,因为简单的重复是达不到肌肉或者力量的增长要求的.

这个最好有教练给你制定计划,如果只是简单的计量,可以按照这个原则:需要锻炼的肌肉(或区域)每次以感觉有酸的感觉,并且此部位的肌肉有热的感觉为宜.

练习的前后请注意做一些放松动作,放松一下紧张的肌肉,避免肌肉损伤或劳损.一般的人,做运动都要慢跑,打乒乓球等轻松的,因为它比较简单和轻松!大家也很好接受!

没有健身基础的人，减脂为主，力量训练该做哪些训练？

您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

梳理一下您的情况，您的目标是减脂，没有运动基础，地点是在健身房训练，而您的问题是怎么安排力量训练。

根据您的情况，ki给您一些比较常规的建议，您没有运动基础的话，力量训练的建议小周期循环是一周

就是一周内循环身体主要肌肉群，主要的分化就是胸、肩、背、腿、手臂、腰腹

您可以根据健身房比较常见的阶段安排，分成适应期，提高期，保持期。

也可以根据自己的时间直接进行安排，通过降低训练轻度进行适应。

一般力量训练的建议次数是一周三到五次

这个就要根据您的时间安排了，如果您一周只有三天进行力量训练，那么，您可以一天练两个肌肉群，一大一小。先练大的再练小的，腰腹放在后面。

如果您一周能够进行五次力量训练，那么完全可以把各个部位分化。

首先重点说明没有健身基础的小白，最犯愁的就是不知道怎么练，其次是“知道了”怎么练减脂心切，一通猛练然后身体被掏空，接着认为健身太痛苦了，然后就放弃健身，减脂宣告失败。这样的小白多不胜数。

首先，循序渐进是很重要很重要的，让你的身体逐渐适应新的运动强度，这直接决定了你在健身减脂的过程中，能获得的成就感和满足感是否＞身体上的轻微痛苦感受 ，这也是决定你健身能否坚持下去的重要原因之一，通过在健身运动中获得满足感和成就感可以大***挥你的主观能动性，让你爱上健身，这样减脂自然就是小事了。好了进入正题。

健身小白减脂为主的训练需要记住3点原则；

1.循序渐进原则

2.热身+力量+有氧+拉伸=完整过程

3.先大肌群力量训练后有氧训原则

1.循序渐进原则，前边说到了防止身体和精神被掏空，给身体适应期。

好多类似的问题，我就再把健美训练系统讲一下，健美训练分单部位训练，每天一个位置，互不影响。（以下是我个人曾经用过四年的训练模式，推荐给大家参考）

大家还记得下图当年很火的金刚芭比嘛，我有她Instagram（国外的社交工具）想要继续跟踪她学习健身方法的，可以关注我后私信我

好了，下面进入正题👇

周一：胸／chest day

减脂为主的人力量训练也应该全身进行，全身力量训练的意义在于燃烧更多的脂肪和增加肌肉含量，提高人体肌肉含量可以提升静息代谢（也就是完全静息不活动时消耗更多的能量）。每周进行三次以上的45分钟+有氧运动，搭配一周三练以上的力量训练***，训练遵循先热身，后力量，最后有氧，最后可以拉伸训练部位的肌群和韧带等。

没有健身基础的人要减脂，虽然有氧训练非常重要，可如果一味只进行有氧训练，难免会因为运动方式过于单调集中，容易出现对个别关节劳损严重，过早对运动失去兴趣的情况；同时身体熟悉运动强度和节奏之后，可能会出现耐受性反应，影响健身质量。考虑到以力量训练为主的无氧运动，因为节奏快耗时少的特点，同时可以起到跟有氧运动相得益彰的作用，所以即便是没有健身基础的人，也不应该在减脂期间荒废力量训练。

因为没有健身基础，所以这一阶段进行力量训练，需要以增强基础力量，规范动作为主，这时的力量训练不需要过多的器械，没必要上哑铃甚至大型综合性器械，一张瑜伽垫和一双运动鞋足以。在瑜伽垫山，可以完成俯卧撑和仰卧起坐运动。其中俯卧撑可以增强胸肌和二头肌、三头肌以及腰部力量；仰卧起坐等卷腹运动，可以增强腹部力量。坚持隔天做这类运动，无论是大肌群还是小肌群都可以得到有效锻炼。这时期的运动，可以参照各种自重训练视频的标准动作和节奏完成，随着强度的增加，可以搜索节奏更快组数、轮数更多的***进行锻炼。

另外稍微复杂一点的，可以尝试进行强度较低的[_a***_]运动，时长在25分钟以内的Focus T25就是非常不错的运动。但那也是要在拥有一定俯卧撑和仰卧起坐基础的前提下完成，才能有更好的效果。因为强度比慢跑等有氧运动要打，所以每次做俯卧撑和仰卧起坐时间总共应该控制在30分钟以内。

特别需要注意的是，因为是在健身起步阶段，对肌肉的掌控以及自我保护能力较差，一些强度稍大简谐运动和比较简单的器械都要谨慎尝试。比如相当吃腰腹力量的波比跳，还有肩负轮，如果没有专业人士在旁边指导，千万不要过早尝试，一旦腰部腕部或者肘关节等部位受伤，将会对长期的健身***产生很大的负面影响。

早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下？

早上是完全可以做力量训练的，不过要在吃完早饭并且充分热身之后再进行力量训练。

早上是完全可以做力量训练的

和题主一样，我每天也是5点出头就醒了，然后就会起床吃早饭，差不多6点多出门去健身房进行力量训练，练到8点去公司上班。

五点起床

已经持续训练了5年了，不能说力量进步非常快，但是三大项（深蹲、卧推和硬拉）也在今年勉强达到了500KG，对于37岁的自己来说还是满意的。

体脂常年保持了20%以下，不能说一直能够有清晰的腹肌，起码没有大肚子，身材也保持得很不错，日常工作需要穿正装还是比较有型的。

早起做力量训练

所以，早上是完全可以进行力量训练的，没有任何问题。

早上起来由于经过一个晚上的睡眠，此时体内的糖原水平是比较低的，而且身体的神经系统也没有激活，整个人相对会比较迟钝，因此早上想要更好地进行力量训练就一定需要注意能量的补充和充分的热身。

早起的时候身体糖原水平会比较低

1、早晨适合力量运动吗

早晨不适合做力量运动。因为此时间段人体体温较低,关节和肌肉最为僵硬,所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率也最低,可以从事一些需要双手稳定性较好的运动,如射箭、投掷等。

下午才是做力量运动的最佳时间,因为这个时间段人体体温达到一天的最高点,肌肉也是一天里最强壮的时候。此时体温上升,肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3∶00左右呼吸通道也最为松驰,这意味着你能吸入更多的氧气,增加肺活量,帮助心脏更有效地工作。

2、什么力量运动

力量训练是指通过多次数、多组数,有节奏的负重练习,并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉不适感。

不同的练习次数、练习组数,以及负重量都会产生不同的效果。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,我们应该***用负重小次数多的训练方法。

3、力量运动的动作有哪些

3.1、站立提膝

首先保持站立的姿势,双手平举与肩同宽,然后尽量抬高左膝,抬到自己能力的最高点,在最高点保持3秒钟左右,然后慢慢放下左腿,换右腿重复以上的动作。注意抬腿的时候呼气,落下的时候吸气,这方法主要是锻炼腿部力量和平衡能力。

早晨为什么不能练力量？人体经过一夜充分睡眠，可以说，精气神是非常好的，只要您睡觉是自然清醒的就是人体最佳休息生物钟，这个时候，起床锻炼身体，一定神清气爽！

早晨锻炼前，首先要清理一下肠胃，喝200-500温开水，补充一点小食品，然后接着进行慢跑热身激活一下身体的各个骨骼、肌肉和关节，接着进行专门性拉伸环节，当自我感觉到肌肉兴奋起来了 就开始力量训练节奏了。

我每年夏天放***时间都喜欢在早晨早起床去开始力量训练，小区的健身广场里面的双杠、单杠就是我最佳的锻炼力量场所，一般性***取从上肢训练、腰腹训练，到下肢训练这样的顺序来全身性力量***。冬天和比较冷的季节我会在室内健身房或者在家里用哑铃、杠铃来锻炼身体。

早晨力量训练后还不能忘记要通过慢慢跑步来放松肌肉，让肌肉通过有氧运动来修复损伤、恢复肌肉活力、促进肌肉生长，同时又能够很好进一步消耗体内脂肪量，让您的全身性肌肉线条越来越有型、紧致！

早晨力量训练后，您会有饥肠辘辘的感觉，因此，在每个锻炼日前，准备一份充足的美味早餐是不可或缺的，也是保持力量训练后肌肉增长的有效手段，丰富而营养的早餐是必须的，可以家制，也可以在外面小吃店去补充，最好节奏油炸品、烧烤品摄入。

到此，以上就是小编对于健身训练力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练力量训练的3点解答对大家有用。