健身训练***健身,健身训练***健身操完整版
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身训练视频健身的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身训练***健身的解答,让我们一起看看吧。
有没有健身人士教教我如何健身?
我也是一名健身爱好者,可以给你几个建议,首先你想减脂增肌,那么你就要分两个步骤来制定训练计划,一个是先减脂后增肌两个步骤:
第1个步骤:要先减掉脂肪,可以多做一些有氧运动为主,比如跑步、游泳、跳绳。然后注意日常饮食,少吃高油高糖高脂肪的食物,控制饮食,运动过后可以吃一些低热量食物,比如鸡蛋白、水果蔬菜、牛奶等保持营养均衡。
第二个步骤:减掉脂肪后,就要开始做增肌训练,增肌训练一般以无氧为主,比如俯卧撑、哑铃弯举、引体向上、深蹲等都是增肌动作。然后注意日常饮食,可吃一些碳水和蛋白质较多的食物,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉、香蕉等补充能量。
以上是个人几年健身总结的经验,要想效果好点,可以制定一个健身***,系统性进行减脂增肌。
身高175,体重160,按字面意思来看,顶多算微胖,并不算很胖,所以是否需要吃蛋白粉,需要根据你自身的体脂率来对比。
成年男性的体脂率对比如下:
7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
感谢邀请。我是三颗猫饼干,很高兴回答你的问题。
一般来说,初学者(一年内)基本上不需要补剂的,因为你的训练量远远没有达到。而且,在你刚开始健身的三个月,属于一个***期,这三个月,你的肌肉增长量将会远远高于那些健身老手。
新手健身,需要对自己的身体状况进行一个测评,然后根据测评给自己做一个训练***,一般来说。一周练习三次就够了。
减脂和增肌是两码事,不可能又减脂,同时又增肌的。
健身教练算是专业人士了吧,在打比赛的时候进行减脂,在非赛季的时候进行增肌。你现在身高175,体重160,这个并不是最主要的,我想知道你体脂多少?
如果你的体脂正常,可以进行增肌训练。
如果你的体脂超标,可以先进行适当减脂,体脂到了正常数值之后,再进行增肌。
由于你现在提供不了你的体脂,新陈代谢率等等,还是建议你找个仪器测试一下,这样制定的训练***才能够更有针对性。
再说一句,体重160不代表肥胖,要看体脂。
我是三颗猫饼干,健身路上,有你,有我。
1、训练——多关注相关健身的***基础训练***,把基础学好了,才能往更高的训练阶段、训练动作延展,从而达到自己的目标(每个身体结构不一样,最好能找到与自己提醒特点相近的健身明星或是偶像模仿)。
2、饮食——7分吃、3分练,调整自己食物结构对于训练恢复、训练状态、身体体态都有很大的帮助,如果是初学者,建议先不要尝试蛋***,毕竟你的175的身高对应体重160的体重,确实是超重了,而且你首要关注的目标应该是减肥、减脂。
到此,以上就是小编对于健身训练***健身的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身训练***健身的1点解答对大家有用。
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