健身训练前训练后,健身训练前训练后训练

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练前训练后的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练前训练后的解答，让我们一起看看吧。锻炼结束后的第一件事情应该做什么？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练前训练后的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练前训练后的解答，让我们一起看看吧。

锻炼结束后的第一件事情应该做什么？
健身停练2月，恢复训练要多长时间才能回到之前状态？

锻炼结束后的第一件事情应该做什么？

我们经常听到这样一句话，健身后记得要拉伸。那么为啥要拉伸呢？下面帮主给大家盘点了9大理由，赶紧来看看。

一、拉伸能提高血液循环，健身进行力量训练的时候，肌肉会充血，充分的拉伸能有效的让血液循环起来。

（图片来源网络，侵删）

二、拉伸能排出乳酸堆积，健身后肌肉里面会有部分乳酸堆积，尤其是长时间不运动的人，肌能力下降，训练后的第二天肌肉酸痛，一部分是因为延迟性酸痛，另一个原因就是乳酸堆积，而在训练后适当拉伸可以让身体加速排出乳酸。

三、拉伸可以提高肌肉的劳损点。经常训练的人肌肉不容易疲劳，尤其是进行力量训练的时候，经常训练的人和新手区别非常明显，可能新手做几组就累了，而经常训练的人可以完全让目标肌肉力竭，更好的***目标肌肉。

四、拉伸可以减少肌肉粘连，健身后肌肉会有粘连现象，尤其是健身的时候只做力量训练的人，如果不拉伸，长时间训练也能练出大块肌肉，但是肌肉形状并不会好看。

（图片来源网络，侵删）

五、拉伸可以增加身体的柔韧性，这是很多人都明白的道理，健身拉伸可以拉开韧带，让你的身体更加柔和，健身不仅要有阳刚之美，而且还要让身体更加柔韧。

谢邀，普通人锻炼结束后，绝对不能立刻停止锻炼。

如果是有氧锻炼，比如慢跑、骑车、椭圆机、跳绳、游泳等项目，在锻炼结束后应该降低速度和频率再继续锻炼大约三到五分钟，有氧锻炼时间越长，在锻炼结束后降低速度和频率的时间也就越长，这个过程的目的是为了让心率逐步降低，让心脑血管有一个适应的过程，如果突然停止锻炼，心率变化幅度过大，对身体是极为不利的。之后做静态拉伸和活动关节。等到身上的汗都下去之后再洗澡，最好洗热水澡，有一部分喜欢喜冷水澡，我不太理解。

（图片来源网络，侵删）

如果是器械锻炼，结束后可以做10到20分钟有氧，最多25分钟有氧。如果是减脂为目的的做有氧锻炼，最好45到60分钟。有氧锻炼之后和普通有氧锻炼结束之后要做的完全一样，也是降低速度和频率再锻炼3到5分钟，然后拉伸肌肉、活动关节，最后洗澡。

如果锻炼后需要补充蛋白粉，一般在所有运动结束之后20到40分钟之内的时间内补充。

相关拉伸课程，可以在手机里下载keep等手机app，形成习惯就好了。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

健康是现代人群非常重视的一件事，因为拥有一个健康的身体才能去更好地享受生活，运动也就悄然走进了我们的生活中。据研究合理的运动可以大大提高身体的健康水平，从而使我们随着年龄的增长时刻保持着身体的健康。

在网上会有很多文章去阐述运动对于训练的好处以及如何根据自己的目标去设定一种训练，所以相信大家对训练都有一定的了解，今天来给大家分享一下我们在训练后应该完成事情，以便让大家更好地达到自己的目标。

1. 运动后第一件事应该做什么？

运动后应该要立马补充能量，这应该是大多数运动爱好者的共识。这个说法没错，因为运动后我们会消耗大量的糖原和一些矿物质，此时补充一些蛋白、碳水化物等会对身体运动后的恢复带来很大的帮助。

运动后除了补充营养很重要，还有一个事情也是很重要的，就是训练后的肌肉放松，在运动过程中参与运动的肌肉会通过收缩来完成肢体动作，此时肌肉会承受很大的张力，就可能会有一些肌小节会产生痉挛，如果训练后肌肉得不到充分的放松那么这些痉挛的点慢慢就会越来越多最终形成一个小节，我们肌肉中有一些硬硬的点就是我们刚说的东西，称之为激痛点。激痛点不仅按起来很痛还会严重影响肌肉的延展性，影响我们的日常活动，严重的会引起我们相关联的关节疼痛。

这是个好问题，其实对于锻炼需求不同的人，答案也是不同的。

职业球员，不仅比赛和训练的运动强度很大，而且赛程可能还十分密集，比赛日之间留给球员恢复身体的时间，有时候非常短。

鉴于此，对于职业球员，比赛/训练后，能更快恢复的球员，往往就有了一定优势。为了加速身体的恢复，大多数职业球员会选择锻炼结束后，首先冰敷。

比如上图中，詹姆斯在训练后，还没离开体育馆，就开始冰敷双膝和一侧手肘。

冰敷的作用，主要在于降低肌肉/关节的温度，从而抑制运动后身体的炎症反应，加快运动后恢复。