健身训练动作训练宝典,健身训练动作训练宝典下载

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练动作训练宝典的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练动作训练宝典的解答，让我们一起看看吧。不请私教，如何做到健身时动...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练动作训练宝典的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身训练动作训练宝典的解答，让我们一起看看吧。

1. 不请私教，如何做到健身时动作标准？

不请私教，如何做到健身时动作标准？

声明，我不是教练，但估计比一般的教练撸铁时间长，交流一下心得吧。
以重训为例，至于跑步和其他有氧又是另外一个范畴，在此不赘述。在重训初期，我也走过一些弯路，当时的目标不清楚，只是单纯的想练一下，所以也就没有请教练的需求，更何况办卡都是和朋友打赌，一时心血来潮才勿入了健身圈，那时的状态也就是大家常说的“瞎JB练！”

至于向铁友请教，在初期的时候也是不存在的，且不说人家练了一段时间的都有搭档，根本无暇搭理你这个小白，那时候我一个胖子看到人家***就有一种因自卑而不想融入的感觉。不说动作是否标准的事，能抽空抢到器械比划一下还得看人家眼色。相信这种心态很多人都有过。

如果这一阶段你坚持过去了，随着你出勤率的增加，大家低头不见抬头见，自然就有老铁友会时不时的指点你，而你的肌肉也在瞎练的 过程中形成了一定的肌肉记忆，加上铁友的指点，恭喜你，你逐步入门了。同时，会有铁友加你入群，大家会分享一些健身app和视频等常识，而你也就会随着APP的大数据的算法，不断的被推送相关知识。此时，如果你依然爱好，那么你的动作会在铁友的指导和学习各类教程的过程中，逐渐标准，当然结合自身不断调整动作细节，不断提升感受度以后，动作也必然会标准。至于，请私教，见仁见智吧！

不论请不请私教，有一个懂训练的人帮你看动作是非常必要的。

尤其新手，神经系统并不知道你要做什么，所以身体的反应是怎么舒服怎么来，怎么能用的上力量怎么来。

结果就是，强的越强，弱的越弱。

在新手期，规律训练的前提下，至少需要16周-20周能形成基本的神经肌肉适应，也就是可以自己做出标准动作了。如果你还在摸索，不知道这个动作练什么，练多少，什么技术，什么技巧，那你想做出标准动作的概率低到可以忽略不计。

给你的建议就是，有钱就去找靠谱的学，没钱就会来事儿点跟老炮儿聊一聊，让他们帮忙看一看。

补充一点：关于看（某某大神）***学习。

视觉接收到的东西，并不能指导你的身体做出相应反应。

【不想请私教！如何在健身房越练越好？】

很多的小伙伴在健身房因为各种各样的原因不想聘请私人教练， class="QIHEIHQ5ce797b3767b5ee4 link-at" data-uid="4476840926264791" href="***s://***.wukong***/user/?uid=4476840926264791" target="_blank" 将结合自己曾经作为一个大白，到后来成为一名专业私人教练的经验出发，教你简单4步做到健身时动作标准。

清晰自己今天的锻炼目标是什么，自身的能力水平，然后找到适合的目标动作，确定动作名称。这些信息可以通过网络、***、专业人士、相关书籍等获得。

比如今天练腿，初次训练体能较弱，目标训练动作选择——徒手深蹲（接下来的整个讲解也以此为例）

想要把一个动作做到标准，那么首先就要知道整个动作的运动过程，动作细节以及可能会出现的错误动作。在训练的过程中努力做到标准的动作，注意动作细节，避免错误动作。

标准动作👆

易犯错误👆

纠正方法👆

对于动作的方方面面都了然于心之后，在健身房进行实地操作。在实践的同时，利用健身房随处可见的镜子、手机录***等的方式，发现自身动作的正误，然后进行针对性调整纠正。

如果出现无法标准完成训练动作或者能够轻松完成，那么要及时进行动作拆解退阶或者进阶：

到此，以上就是小编对于健身训练动作训练宝典的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练动作训练宝典的1点解答对大家有用。