胸部训练健身日常训练,胸部训练健身日常训练有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胸部训练健身日常训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍胸部训练健身日常训练的解答，让我们一起看看吧。胸部松弛怎么锻炼？胸大肌的...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胸部训练健身日常训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍胸部训练健身日常训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸部松弛怎么锻炼？
2. 胸大肌的位置、起止点、功能、锻炼方法？
3. 练胸的动作有顺序吗？注意什么？
4. 练胸时是上、中、下放在一起练，还是分次单独训练一个部位？

胸部松弛怎么锻炼？

1、合掌双手用力双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，合压5妙钟后放松。重复10次左右。

2、紧握手腕互相牵拉，使胸肌紧张。在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与上一步相同。但是要注意不能用力过猛，否则会导致疲劳，容易有反效果。除了锻炼，还可以通过按摩来使胸部更加美丽，更重要的是，经常***胸部不仅可以防止***下垂，还可以保护***。先以***为中心，涂抹精油，或者擦上索丝曼，然后向外顺时针旋转***，每次不得少于15分钟。***时两个***应该交替进行。

胸大肌的位置、起止点、功能、锻炼方法？

胸大肌位置：胸前皮下

起点：锁骨内侧半、胸骨、上6肋骨前面及腹直肌鞘前壁上部。

止点：肱骨大结节嵴

功能：近固定：上臂屈，内收，内旋，水平屈

远固定：拉躯干向上臂靠拢

锻炼方法：

手高脚低位俯卧撑

脚高手低位俯卧撑

窄距俯卧撑

练胸的动作有顺序吗？注意什么？

个人看法

首先你要确定一个你喜欢的胸型

确定好，上胸、中胸、下胸、中缝，哪个位置要练的更饱满

然后确定，相对应部位的***动作，也就是哪个动作***哪个部位在你做来感觉最好。

在开始训练的时候，先做好整个胸部的激活，背部也要带到，然后先练整个胸部，接着，上中下轮流，再对你想要报满的位置侧重加强做收尾工作。大概这么一个流程。

练胸时是上、中、下放在一起练，还是分次单独训练一个部位？

在我们刚接触健身的时候想着只要有腹肌就行了，但是当我们有着一定的训练基础之后，关于整个身材的思考就变得更多了。如何让自身的身材变得更加的完美是每一个健身的人都想要做的事情。今天我们来讨论一下胸肌的训练。

很多人都说胸是最好训练的一个部位，诚然相对背部和腿部来说，确实是较为简单的一个部位。但是胸肌好练在于维度难点在于形状的打磨。虽然我们肌肉的形状是天生的，但是我们可以通过训练让肌肉达到自身所能够达到的一个极限。

在我们所有的训练当中，我们都要注意一个原则，那就是将训练中最佳的状态留给我们最为薄弱的点上，用我们最为旺盛的精力去训练我们最为薄弱的一个部位。这个适用于所有的训练。毫无疑问对于所有的训练者而言上胸是最为薄弱的。

在我们胸部的训练计划中，我们该做的就是在热身结束之后开始的第一个动作就是上胸的训练。针对这个部位无论是上斜卧推还是上斜哑铃卧推都是很好的动作，都可以作为先手的起步动作。在上胸训练结束之后在做其他的胸部训练。

当然还有的训练***是我们上胸和平板交叉的训练，如这周以上胸开始的训练那么下周就以平板开始胸部的训练动作，至于下胸部位的训练在小编看来训练的意义并不是很大。

建议把胸肌的三个部分一起锻炼，一次练到位，最好不要分开锻炼。

使用上斜平板锻炼胸肌上部，平板锻炼整个胸肌，下斜平板锻炼胸肌下部。

杠铃卧推时，双手握距一般一肩半到两肩宽。一般不能窄于肩宽。窄于肩宽，主要锻炼肱三头肌，对胸肌锻炼效果很不明显。

胸肌中缝较宽时，使用稍窄一点的握距，在推杠至顶点处时感受夹胸的感觉。

胸肌外侧不明显时***用稍宽一点的握距，一般不建议超过两肩宽，推至顶点时夹胸感比较弱，尽量感觉就行。双手握距较宽对于锻炼胸肌外侧至关重要。

此外，还可以用龙门架绳索夹胸，蝴蝶机夹胸，哑铃飞鸟等动作锻炼胸肌外侧，在锻炼时重点注意动作的起始部分，一定要放慢动作，注意顶峰收缩。可以反复多做几次起始动作，比如哑铃飞鸟，先做动作的前四分之一或三分之一后再回到起始位置，再做一个完整动作，算作一个完整动作，这个方法也可以用来突破增肌瓶颈。

我个人觉得使用宽距杠铃卧推对锻炼胸肌外侧更有效。

卧推时感觉胸肌向上、向内侧发力。

卧推时肩胛骨向中间收紧，沉肩，不能耸肩，推起杠铃时胳膊不要完全伸直，有一点点弯曲就行。双脚踩实地面，或者踩住脚踏。握杠位置在大拇指指根和掌心中间，大拇指与其余四指闭合握杠，手背向后不超过45度。大臂与身体夹脚小于90度。

锻炼顺序上，建议提问者先锻炼胸大肌比较弱的部分，比如胸大肌上部较弱，可以先练杠铃上斜卧推，***用两倍肩距的握距，做4到6组，每组6-12次。

胸部虽然分上中下三个部分，但是锻炼的时候，可以一起练。

上斜卧推锻炼胸肌上部

平躺卧推是中部，这时握距的宽窄就会影响到你的胸肌外沿了。握距宽于肩膀的时候，对外侧***会相对大一点。

下斜卧推锻炼胸肌下沿了。

哑铃、杠铃交替使用，充分***到每一块肌肉。

飞鸟练中缝，这样整个胸部就全部都能锻炼到了。

你不太可能去健身房单单只练一个动作，这和练肩膀是一样的，要前、中、后都锻炼到才好。

我们都知道，胸肌可以分为上胸、中胸和下胸三个部位。

为了更好的***胸肌，通常会将这三个部位一起训练。

单独训练其实也可以，但是每周就需要训练3次。这样就需要更多的时间去练胸肌，全身肌肉训练***会比较难以施行。

通常胸肌，会放在每周的第一天训练，每周至少训练1次。

其实胸肌是一个整体，上端连接锁骨，最末端和腹直肌连接，整个胸肌呈扇形。

为了更好的***胸肌，就将它分为上胸、中胸和下胸三个部位。

中胸的面积最大，决定了胸肌厚度；上胸面积仅次于中胸，决定了胸肌协调度；下胸面积最小，决定了胸肌整体轮廓。

想要让胸肌更加饱满、协调，就需要强化训练中胸，接着上胸，最后是下胸。

①正常胸肌训练是：一次训练三个部位，主要训练动作是各种角度的卧推动作。

其次还会去做一些相对孤立的练胸动作。

必须放在一起练。

且不说原理，你光是胸肌就占用三个训练频次的话，其它部位安排的过来么？一周七天每天训练也不够用吧！

所谓胸大肌的各个部位：

什么上胸，下胸，中段，胸沟，外沿等等，都是健身领域人为分出来的！

胸大肌表示：我特么就叫胸大肌，没有那么多弯弯绕的名字！

就好像你去买猪肉，什么里脊啊，后腿啊，肋排啊等等，都是***的分出来的。

猪表示：我特么就是头猪，你们这样分我自己都不知道！甩锅也不带这样玩的啊！

OK，既然胸大肌只是完整的一块，那么根据什么为依据划分这些部分呢？

答曰：根据训练的动作不同，***的力量方向不同来划分的。

因为胸大肌的结构扁平，体积又很大，因此很难用一个动作，来***到胸肌的方方面面。

到此，以上就是小编对于胸部训练健身日常训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于胸部训练健身日常训练的4点解答对大家有用。