健身训练胸部训练***,健身训练胸部训练***表

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练胸部训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练胸部训练计划的解答，让我们一起看看吧。健身快三个月，卧推重量还没...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练胸部训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练胸部训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身快三个月，卧推重量还没到过100kg，可以指点一下我练胸日的计划吗？
2. 请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么？

健身***个月，卧推重量还没到过100kg，可以指点一下我练胸日的***吗？

好多都在说3个月推100不可能，我觉得是这样的，标准的触胸停顿推起的卧推，3个月就推100公斤，尤其是本身体重也就76公斤的情况下，那是基本上不可能的，但是如果是不标准的卧推，那就不一定了，从你的描述来看，100公斤对你来说确实有点早了。

我这么说吧，要是真的有标准卧推100公斤的能力，那么70公斤的重量，触胸卧推12个一组，是完全没压力的，不会说70公斤都不能触胸的，40公斤的重量那就更是轻的完全没练习效果了。

刚开始健身的时候，都会比较迷恋数字，我建议你不要太迷恋这个。找一个搭档，让他帮你测出你的标准最大卧推，记住要有触胸，有1秒停顿，然后再推起。

在这个基础上，再训练，如果你对提升最大力量有比较迫切的需求，那么我建议你，选一个你最大重量80%-90%之间的重量，然后做5X5的训练，组间休息可以适当长一些，但是别超过5分钟。如果你没那么强烈的渴求，那么选一个65%-75%之间的重量，做4x10-12的训练。

记得训练的时候要触胸，停顿倒是没有那么严格的要求，不过也还是尽可能有停顿，这个只是一个大致的指导，实际上你用多大的重量，还是要你自己去感受的，如果感觉已有的重量很轻松了，就适当加大，一般来说是5公斤，甚至2.5公斤的加。

那种不触胸的半程卧推，不是说完全没有用，但是你这个阶段，确实没必要，等你到了中高阶，针对弱项提高的时候，可以练变式，但是你这才入门，还是先练到标准卧推100公斤，再说其他的。

加油！！！

很不错了，新手刚练三个月，卧推能到90KG，已经很不错了！

健身是一项漫长的过程，并不是几个月玩玩就结束了的。

如果你热爱它，甚至着迷的话，建议你去进行专业性的三大项训练。

我也是个业余爱好者，在这里给你几条关于力量增长方面的建议：

第一，如果只想卧推重量上去的话，建议一周三练胸部，甚至四练！可以改成，周一上胸，周三中部，周五下胸。周六晚上整个胸部彻底拉伸。

第二，加强深蹲训练，记住，深蹲是可以提升整体训练质量的！

第三，规律睡眠，一定要休息彻底！彻底休息！

第四，饮食加强！高蛋白高碳水，优质脂肪！

第五，找个小伙伴一起，一起练可以***增加精神氮泵，我相信，目前只要有***，你可以上100KG的！

第六，两三个循环后，冲击一次大重量，冲击之前，氮泵+美式+彻底热身！

健身不是论重量的。能推160不见得肌肉有多牛逼。只能推100的不见得肌肉就差。你这个话题在举重群里面还有点可***，在健身房别人当你颠的。身材牛叉的从来不用重量说话，他的身材就把你吓尿了

你健身的目的不是为了竞技，而是要保证自己身体健康和好的身材，提高生活质量。

不要管重量多少，一定要循序渐进，一点一点的积累，避免受伤，如果受伤以后的训练也不能正常进行，非常麻烦，会带来很多痛苦，甚至影响正常生活。这是我个人的亲身经历。

请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么？

我锻炼一般是以大肌群为主 。上半身做完再做下半身。核心(腰腹部)留到最后。因为所有的动作都需要核心稳定 ,***如先做了核心,那会影响後面训练动作的稳定性。

健身时我们根据肌肉群把身体分成：胸、背、腿、肩、手臂、腹等部分。各个部位的训练顺序是跟你的整体训练***而定的。对于没有运动基础的人来说，先进行一些适应性的训练，比较稳妥的方式:一周三次力量训练，隔天一次。可以这样安排:胸加肱三、背加肱二、腿加肩。腹部的训练可以安排在二四六这几天，和有氧一起做。大肌肉群和小肌肉群的组合，不是完全固定的。新手，肌耐力非常差，练完胸之后，完全没有力气再去练肱三，那么完全可以胸加肱二、背加肱三这样的顺序。如果是这样安排的话，建议把腿和肩放在中间，将它们隔开，原因是，背和肱二是协同肌，胸和肱三是协同肌。

不管什么顺序，最重要的是，健身前一定要进行充分的热身，避免不必要的受伤。

到此，以上就是小编对于健身训练胸部训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练胸部训练***的2点解答对大家有用。