每日饮食摄取健康营养,每日饮食摄取健康营养标准

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日饮食摄取健康营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每日饮食摄取健康营养的解答，让我们一起看看吧。疫情期间，饮食应该注意什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日饮食摄取健康营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每日饮食摄取健康营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间，饮食应该注意什么？
2. 我们每天需要吃多少水果？
3. 一天吃几次蛋白质粉体质能够变好？

疫情期间，饮食应该注意什么？

疫情期间，我们要注意

1、确保每天的高蛋白类食物摄入，如鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等，在平时的基础上加量；

2、保证新鲜的蔬菜和水果摄入，同样需要在平时的基础上加量；

3、多饮水，每天不少于1500ml（相当于三瓶矿泉水）；

4、新型冠状肺炎流行期间不能节食，不要减重，保证身体充足的营养供应；

5、要保证睡眠充足，每天睡眠不能少于7小时；

6、在室内时要进行适当的运动，如跳操、瑜伽、太极拳等，不太需要场地，又能锻炼身体的运动。

一要营养摄入要均衡：三歺（早歺稀饭或牛奶，中歺米粉加各类新鲜蔬菜，肉类），晚歺少吃为好。

二要肉类烹饪需谨慎：肉，鱼之类一定要熟透。

三要蔬菜***购有诀窍：购买蔬菜之类一定要看它的新鲜与品相。

我们每天需要吃多少水果？

前段时间有著名医学杂志《柳叶刀》发表了一篇研究，指出全球进20%的死亡案例由于低杂粮饮食、高钠饮食和低水果饮食，这三大饮食问题导致的。该研究包含了近195个国家和地区近30年的饮食结构，可信度还是很高的。由此可见，每个人都应该每天摄入一定量的水果。

1.不能用蔬菜替换。虽然蔬菜中的许多营养成分与水果类似，但两者还是有所区别的。一般蔬菜中含有的维生素、矿物质等较水果多，但水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质较蔬菜多。所以两者的营养成分可以互补。

2.水果要新鲜。加工的水果制品如果汁、水果罐头、果脯等是无法取代新鲜水果。因为加工过得水平制品会对维生素C、膳食纤维等营养成分造成一定的损失。所以尽量吃新鲜的水果。

3.糖尿病人血糖稳定的前提下吃低升糖指数水果。血糖控制不稳定的糖尿病人最好任何水果都不要吃以免引起血糖的升高。血糖控制稳定的糖尿病人可以吃苹果、梨子、桃子、柚子、李子、樱桃等。

以上就是我对如何吃水果的一些建议。

希望我的回答能帮助到您。

我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢***管理，健康科普。

老年人吃什么食物补钙好？

谢谢悟空邀请

补钙最好的食物依次排行：第一黑芝麻，虾米，牛奶，大豆，鸡蛋，海带，豆制品，豆类，白菜。人体进入50岁以后，开始钙的流失，人体缺钙血压会升高，全身感到腰酸背痛，严重缺钙诱发骨质疏松，软骨病，造成人体多种严重疾病。

食物补钙远远不够，买钙片必须加有维生素D3，否则补钙白吃。补钙正如修一栋平房，钙是水泥，骨胶原蛋白是钢筋，沒有骨胶原蛋白怎么能修平房呢？

我家是一个非常喜欢吃水果的家庭，多年来，每天都会根据节令准备2-3种水果。跟大家分享下心得：

具体每天每人如何安排呢？

1. 克重大概安排人均200-300克
2. 种类来说我会准备不同的几个颜色，比如苹果+梨+猕猴桃，里面就包括了红***的苹果，白色的梨和绿色的猕猴桃。
3. 选择的品类也会结合季节，比如夏天多吃西瓜，秋天多吃梨等等。

为什么这么安排？

因为每种水果有不同的功效，里面有不同的营养成分，比如***水果就有丰富的维生素C和胡萝卜素，对视力和皮肤都好。直接吃一个200克的苹果，肯定不如吃60克苹果+50克猕猴桃+30克香蕉+60克橙子营养全面。

如果不想吃，可以榨为果汁，一定要及时吃。买水果也要少量多次，保证新鲜度。但是果汁不能替代水果哦。

水果有什么更营养更创意的吃法呢？

我这里给大家推荐一个水果酸奶/牛奶/奶昔的方子。步骤特别简单：

1. 准备好2-3种水果，切块。
2. 倒入一杯原味酸奶或牛奶。
3. 洒上一点蜂蜜或糖浆浇头。

搅拌均匀就可以开吃啦，颜色丰富，营养全面，满满都是维生素，全家都适合。

水果，就其字面义可理解为含水量较多的果实，主要成份是水，因此，吃水果的多少标准也就无须太在意了。我特别爱吃水果，正常[_a***_]就吃个梨子加个苹果，下午或晚上也吃，尤其是夏天，一天吃三四次西瓜，一次至少半斤，还要吃脆瓜、西红柿、黄瓜和苹果，吃到舒服就行，从未在意以量来限制舌尖需要，自己认为的确没必要去那么讲究。想吃就吃，舒服就行，高兴就行，吃 在良好心态下也是一种享受！

这个问题，应当因人而异，这与自身的身体状况结合起来，一般正常人一天的食用量在200g－300g之间，就能补充一天的维生素，要多吃些应季的水果，这样有利于身体健康

一天吃几次蛋白质粉体质能够变好？

谢谢你的邀请：蛋白质是维持生命的重要营养物质，人体如果缺乏蛋白质身体的免疫力将十分低下。所以成年人每公斤体重/每天需要摄取蛋白质1克～1，2克。如果你参与了健身运动并想通过大重量运动使肌肉的围度得到满意的增长，每天补充蛋白粉3～4次间隔时间为4-5时补充一次。普通成年人在补充蛋***每天补充1～2次时间间隔5，5小时，增加些适合自己身体的运动项目。休息好、营养膳食及摄取营养物质搭配得当，改正一些不良好习惯。坚持每天运动使身体抵抗力加强，心态好 精神面貌好 身体好永远是第一位的！谢谢。

想让身体变好不仅仅靠吃蛋白。平时要加强锻炼，合理的饮食。平时吃清淡如 鸡肉 鱼肉 虾这些高蛋白的肉类还有鸡蛋 豆腐 黄豆等植物蛋白，主食平时少吃一点多少的蔬菜和应季的水果。

平时运动锻炼强度不是很大主要就靠食物来补充蛋白就足够了。如果运动训练量大可以额外的补充蛋***，平时吃的话每天150~200克足够了根据你的体重每公斤补充2克。

谢谢邀请！

为什么一经上来就选择蛋白质粉呢？

蛋白质，是构成机体组织、器官的重要成分，人体组织、器官无一不含蛋白质。所以说没有蛋白质就没有生命。作为蛋白质在体内构成多种重要生理活性物质的成分，参与调节生理功能，包括维持机体免疫力，增强体质。

食物蛋白质取决于氨基酸的种类和数量，所以把蛋白质分为完全蛋白，即氨基酸种类齐全，数量充足，比例适当，不但能维持人体健康，而且还可以促进生长发育，比如乳类中酪蛋白乳白蛋白，蛋类中的卵白蛋白和卵磷蛋白，肉类中的白蛋白、肌蛋白，大豆中的大豆蛋白，小麦中大麦谷蛋白，玉米中的谷蛋白等。其次是半完全蛋白和不完全蛋白。(这两种蛋白质量不属于优质蛋白)

从上面可以看出，如果增强体质，首先要吃好三顿饭，首先食物中的优质蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、谷类等，因为一日三餐中的食物不仅可以提供优质蛋白质，而且可以不充其他人体所需营养素，比如，维生素A、B族维生素、维生素E、鋅、铁等微量元素，通常都是维持重要的免疫细胞和正常发育，提高人体免疫力增强体质。

【营养师提醒】

不要把增强体质只局限于吃蛋***，要学会平衡饮食、吃好三餐，增强运动，这样体质才可越来越好，而且为此养成了好的饮食习惯和行为，对各种慢病起到了好的预防作用。

到此，以上就是小编对于每日饮食摄取健康营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日饮食摄取健康营养的3点解答对大家有用。