健身训练后在训练,健身训练后在训练可以吗
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后在训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练后在训练的解答，让我们一起看看吧。健身增肌练习,隔天练一个部分好吗？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练后在训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练后在训练的解答，让我们一起看看吧。
健身增肌练习,隔天练一个部分好吗？
对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼***，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。
健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？
题主你还，很荣幸回答你这个问题。
练腿可以促进睾酮分泌，睾酮是肌肉合成的重要元素。健身有一句话叫健身不健腿，早晚会阳痿。可见，练腿的重要性。常锻炼腿的人的肌肉比不常锻炼腿的人肌肉发达，就是因为睾酮分泌较多的原因。
练完腿的第二天不但练其他部位，还会让其他部位事半功倍。人的腿就像车子悬架，只有强壮了才能让自己跑的更快;越野能力更强；跳跃能力更高。
希望我的回答能帮到你，我是爱健身的狂野男孩，觉得我的回答有道理就给我赞，觉得不妥还需完善的欢迎评论。
一般情况下每次训练完一个部位后，该肌群会从第二天开始酸痛，而且将会持续48-72个小时，其实这是很正常的现象。如果是新手或者停训一段时间后的健身者在接下来三天左右的时间里也会被这种疼痛所困扰，这是因为长时间不锻炼，猛然开始训练，肌肉无法接受这么大的训练量所致，属于正常现象，通过休息便会自行消失。
那么问题来了，在休息的这个期间肌肉还酸痛，还能接着训练吗？
如果同一个部位的肌肉，在训练后3天左右时间里还在疼痛，那么该部位最好不要再次训练。应该让这个部位得到充分的休息才可以，否则不但训练效果差强人意，还会影响肌肉的生长。
但是这个期间你也不能闲着，而是应该按照计划来训练其他部位的肌群，这样既不影响前面受训肌肉的休息恢复，也能保证自己其他部位的肌群得到有效的锻炼。
你前面刚练完腿，那么接下来就可以练背部肌肉，肱二头肌，之后还可以训练肩部肌肉，让每块肌肉得到充分休息的同时，也能形成一个良性循环。
当然健身老鸟在这一点上可能不会特别的明显，但很多时候也会有感到酸胀无力，这个期间也是要给到肌肉休息的时间。
但有时候状态这个家伙也是让人捉摸不透的，偶尔你会发现3天过去了，想再去锻炼那个肌群时发现依然使不上力气，这时候也不要多想，说明这块肌肉并没有完全恢复，立马更改***投入其他部位的训练即可。
一般情况下大肌群的恢复时间在48-72小时左右，小肌群的恢复时间会更快，在24-48小时，但这并不是完全绝对的，需要自己切身感受它们的恢复情况，正确做出调整。
希望我的回答对你有帮助。
健身练腿后的第二天腿很酸，可以练其它部位吗？如果***用的是分化训练模式，是可以的。
如果***用的是大重量复合动作为主的综合训练模式，建议休息一天再练。
下面老胡从分化训练和综合训练两个角度来分析一下。
1 分化训练模式
把身体部位分成腿，胸，背，肩，手臂，五个部位去训练是五分化训练模式。
分成背+肱二头肌群，胸+肱三头肌群，肩+腿，三个部分的是三分化训练模式。
分化训练的好处就是每个训练日，练一到两个部位，可以深度***，其它部位休息，这样轮换训练。
可以，训练后肌肉酸痛是肌肉在无氧训练后造成乳酸堆积或者造成肌肉的良性发炎，一般在三天左右酸疼会消失！人体大肌肉群主要是: 胸 肩 背 腿 腹 手臂 那么练完腿可以练其它部位，建议做一个详细的训练***！
练腿后第二天腿酸，是可以练其他部位的，而且这样是比较正确的锻炼方式。
练完腿第二天肌肉会酸痛，是因为之前一天的锻炼产生的乳酸等代谢物，堆积在肌肉中，身体还没有代谢掉的原因。
练腿后，肌肉也会产生肌纤维撕裂，撕裂的肌纤维在恢复过程中，会有轻微的炎症。也会造成你腿部的酸痛。
无论是哪一个原因，都是身体的正常反应。
这个时候，让这一块肌肉休息，等到乳酸代谢完毕，肌纤维超量恢复后，肌肉就会变得更强，这个时候也就可以对这一块肌肉进行再一次的锻炼了。一般腿部这样的大肌肉群需要的恢复时间在48-72小时左右。
身体每一块肌肉都是独立的，所以你练了腿以后，其他的肌肉并没有受到***。是完全可以承受高强度的锻炼的。而且这个时候锻炼其他的肌肉，也有助于你提高代谢率，加速腿部肌肉的恢复。
就是每天只锻炼身体一个部位的肌肉，在这个部位的肌肉进行休息的时候，锻炼另一块肌肉，当一个循环结束的时候，正好第一个部位的肌肉恢复完毕，可以开始新的一轮的训练。
建议你也可以使用分化训练，一般的分化训练把身体分成五个部分：
手臂、腿部、胸部、背部和肩部
你可以按照这个次序依次锻炼你的身体的每个部位，锻炼完后，哪怕其中一个部位再酸痛无力，也不会影响另一个部位的锻炼效果。
所以完全不用担心练完腿后身体酸痛，咬咬牙，就可以继续练胸了。
负重深蹲后再做徒手深蹲有用吗？
负重深蹲之后练自重深蹲，可以让臀腿下肢肌肉力量实现更大的飞跃！
作为训练之王的深蹲，它有很多动作变式。例如标准深蹲、宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等。
这些深蹲变式都可以通过负重来增加强度，其中最常见的就是标准深蹲的负重训练，通常是杠铃深蹲。通过重量调节来变化强度，适合自身***臀腿下肢肌群生长。
那么在负重深蹲训练之后，能不能再进行自重深蹲呢？
答案当然是可以的。自重深蹲的强度较低，挑选适当的深蹲变式（例如单腿深蹲）在负重深蹲之后进行训练，可以达到深度力竭***肌肉生长的目的。
其实，自重深蹲当中也有一些比较有意义的动作，例如单腿深蹲、弓步深蹲。只要将动作做标准，它们的效果也是非常棒的，特别是在负重训练之后，强度也是足够的。
希望你在不同的动作当中体会其中的不同与乐趣。
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新手健身练五天休两天行不行？
其实这个还是要看您个人体质和恢复情况的情况的 您早上起来觉得自己精力充沛 神清气爽 那就可以了其实 因为只有自己的状态好 你的健身才有意义 过度训练会让你早晨心跳一直处于比平常快的这么一个状态 并且伴有 精力不振 没食欲 这些都是过度的信号 建议您在这个时候休息 而不是机械性的用日程表来安排你的时间 只有你的身体才是你最好的日程表 谢谢
当然行，但是当你问出这个问题的时候，你可能首先缺了一个训练***。
训练***总的原则应该遵从以下三点：
[礼物]肌肉的训练互相之间不会产生干扰
比如我们练胸同时会有三头肌（大臂后侧）发力；练背同时会用二头肌（大臂前侧）发力，所以在训练安排上应该先练胸再练三头；先练背再练二头。
因为如果将二头三头放在前面，之后练胸练背，很容易完不成动作或者达不到应该有的训练强度。
从合成代谢激素的角度来讲，也应该先练大肌群（胸背腿），后练小肌群（肩手臂），一般认为这样最有利于训练中和训练后合成代谢激素水平的提高。具体针对同一肌群，建议先做多关节复合动作（例如硬拉卧推深蹲），再做单关节动作（孤立训练二头，三头等）。
有的人可能听过一些“健美前辈”告诉你“预先疲劳法”，这也是一种训练[_a***_]，主张先做单关节，让肌肉预先疲劳，再做多关节。这样可能对增肌有帮助。但目前仍缺乏直接证据说明这种方法有利于增肌。所以我们不要迷信什么各种所谓的很好的训练法，尤其是有人告诉你“一定”，“绝对”要用某种训练法的时候。
外行看热闹，内行看门道，有些键盘侠在网上总BIBI“健美的就是块大，实际没什么力量。”这里其实就引出一个问题 ——“训练目的不同导致训练方法和训练结果不同”。
比方说健美选手更倾向于练出更大的肌肉，为了增长肌肉的体积。而举重选手，力量举选手为的是获得更大的力量。
如果你追求力量，你的***里不应该让你肌肉疲劳
从你的出勤率上可以看出，你是一个很自律的人，一定能通过健身达到自己的目标[赞]
我作为健身新手的时候是巡场教练，那时候每天都需要看人体解剖图，背骨肌系统的功能起止点，然后在跟老教练一起锻炼实践，所以我非常了解刚接触健身人群的状态，可以说是一腔热血，看着器械区的大神就看到了自己以后的样子[呲牙]但是我知道想要练得好基础一定要牢靠，每个动作的原理，发力感觉，如何吃睡避免受伤等等
从急切想要结婚的大重量训练，变为小重量找感觉，中等重量去强化运动模式，不断的调整动作的精准度，去感受训练过程中肌肉的做功。
希望你能通过学习 实践准确的掌握每个动作精髓，早日成为肌肉男[加油]
第一，这要看你五天是怎么练的。循序渐进的练，肯定没问题。急于求成。肯定不行。
第二，要看你练时动作有没有做到位，有没有给身体造成损伤。
第三，就算专业运动员，动作标准，循序渐进。 运动肯定会产生乳酸堆积，肌肉充血紧张，需要拉伸放松。便于恢复。
第四，还得看你休息的如何，平时有没有熬夜，多度玩手机，精神压力如何。综合状态决定你的运动强度。
总结一下，训练一定要动作标准，循序渐进， 注意练前热身，练后放松，好好休息，营养跟上。 这样才能事半功倍哦[大笑]
到此，以上就是小编对于健身训练后在训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练后在训练的4点解答对大家有用。
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