家庭健身训练初级训练,家庭健身训练初级训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身训练初级训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家庭健身训练初级训练的解答，让我们一起看看吧。健身初学者想买杠铃在家练要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于家庭健身训练初级训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍家庭健身训练初级训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初学者想买杠铃在家练要买多重呢？
2. 健身初学者应该去健身房吗？还是在家进行肌肉训练就足够了？

健身初学者想买杠铃在家练要买多重呢？

如果目的是锻炼全身肌肉，买杠铃不如买哑铃。杠铃的重量标准也可以参考下面。根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以***重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以***重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以***重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

对于健身初学者来说，选择合适的杠铃重量是非常重要的。以下是一些建议：

1. 了解自身情况：首先，需要了解自己的力量水平和训练目标。如果你是初学者，建议从较轻的重量开始，逐步增加。

2. 选择可调节重量的杠铃：对于初学者来说，选择一套可调节重量的杠铃（例如奥林匹克杠铃）是比较好的选择。这样可以根据训练的进展和力量的增长，随时调整重量。

3. 初始重量建议：对于身高185厘米、体重68公斤的初学者，可以从以下重量开始：

杠铃杆：标准奥林匹克杠铃杆重约20公斤。

初始重量：可以选择10公斤左右的杠铃片，这样初始总重量约为30公斤（20公斤的杠铃杆 + 10公斤的杠铃片）。

4. 逐步增加重量：随着训练的进行，你可以逐步增加重量。一般来说，每次增加2.5公斤或5公斤的杠铃片是比较合适的速度。

5. 训练计划：制定一个合理的训练***，确保每个肌肉群都得到适当的锻炼。初学者可以从每周3-4次的训练开始，每次训练包括全身或分部位的锻炼。

6. 安全第一：在进行杠铃训练时，确保使用正确的姿势和技巧，以避免受伤。如果可能的话，可以寻求专业教练的指导。

7. 考虑其他训练工具：除了杠铃，还可以考虑购买哑铃、健身球、拉力带等其他训练工具，以增加训练的多样性和效果。

健身初学者应该去健身房吗？还是在家进行肌肉训练就足够了？

健身初学者可以自己在家做些简单的锻炼动作，如俯卧撑，仰卧起坐等自重训练，如果想用器械去锻炼的话最好还是去健身房，因为健身房有专业的教练可以指导你，让你在器械训练方面不受伤，让你少走弯路！

如果有条件，这里不是说经济条件，更多的是时间条件，那么肯定建议去健身房进行训练。

去健身房锻炼的好处。

1. 有专业的器械提供给你训练，健身房的一些固定器械，设计的时候都是符合人体运动解剖学规律的。那么对于新手来说，更容易上手，而且减少受伤的风险。当然还有很多自由器械，无论你是增肌还是减脂，器械管够。
   
   
2. 有专业的教练指导（这个限于购买私教课的前提下），但一般的健身房都有巡场教练，一些器械的使用，你问他，肯定会教你的。当然还有一些练的好的会员，大家也可以进行交流，也可以在旁边看看，偷偷学习。
   
   
3. 更好的一个健身氛围，你更容易坚持下来。健身房锻炼的人多，更有一个好的氛围，也有一个非常好的场所去锻炼，对于前期健身的人来说，更容易坚持下来。
   
   

给开始去健身房锻炼的人一些建议，因为我看到过很多去办了卡的，一年也没来几次人，所以既然花了钱，就要好好的练。下面几条建议。

1. 如果有条件，可以去买私教课，快速上手学习。如果条件不允许，一定要多学习一些健身的知识，让自己迅速适应这种训练（包括器械怎么使用，你的健身目标是什么，给自己制定一个健身***）。不然到了健身房，啥也不懂，啥也不会，就去跑步，教练再疯狂给你推销私教课，你很快就不想来了。
2. 刚去健身房第一天，不要疯狂训练，这个也练，那个也练。因为你时间长不运动，突然运动量很大，第二天的延迟性酸痛会让你迅速放弃这个运动，要循序渐进的来。
3. 最好找一个搭档，可以找自己的朋友一起办卡锻炼。两个人不仅可以相互鼓励，坚持下去，并且一些力量训练也可以相互保护。
4. 重要的事情重复提，一定要多学习健身知识，有一个健身目标，并根据这个目标制定一个合理健身***，这样更容易让你坚持下去。
   
   

综上所述：如果有条件，还是建议去健身房训练。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

到此，以上就是小编对于家庭健身训练初级训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于家庭健身训练初级训练的2点解答对大家有用。