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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于mma训练和健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍mma训练和健身训练的解答，让我们一起看看吧。练MMA的身体素质该怎么徒...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于mma训练和健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍mma训练和健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 练MMA的身体素质该怎么徒手训练？
2. 零基础可以直接学MMA吗？
3. 传统武术和拳击泰拳MMA相比，到底有什么不同？
4. 传统武术与综合格斗（MMA）、散打、泰拳的区别是什么？各自优缺点和误区、实战力有哪些？
5. 初中毕业想学拳击和mma，成为一名大力士和掰手腕选手我该怎么做？

练MMA的身体素质该怎么徒手训练？

练MMA的身体素质徒手训练分为上肢、腰腹肌、下肌三个部分。一、上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。常用的训练方法：持哑铃练习哑铃推举 哑铃体前平举哑铃前平举 哑铃俯立侧平举哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动哑铃侧平举 哑铃前臂墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸俯卧撑 俯卧撑推起击掌指卧撑 仰卧撑二、下肢力量下肢力量训练主要是发展髋部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝关节）。　　1.徒手练习　　2.静力半蹲　　3.单腿蹲起　　3.蹲起 4.单足跳　　5.蛙跳　　6.跳起抱膝　　7.跳起转身三、躯干肌肉群（腹、背肌）力量躯干肌肉群（腹、背肌）力量的一般训练方法和专项训练方法基本相同。常用方法有：　 1.仰卧起坐　 2.仰卧举腿　 3.仰卧两头起　 4.背悬垂直腿上举　5.背悬垂屈腿上举　6.背悬垂侧举腿

零基础可以直接学MMA吗？

这得看你的身体素质如何，比如手部腿部腰部力量和核心力量，还有柔韧度也很重要，还是先把这些练好再去学那些组合拳之类，不然你不但容易受伤，而且也很难练出实战效果。MMA也是非常耗体能的，建议你先健身打好基础，先练习基本功开始。力量，速度，耐力，柔韧，灵敏（协调），所有千变万化的组合都是从扎实的基本功开始的。

传统武术和拳击泰拳MMA相比，到底有什么不同？

本人对中国传统武术的认识，在以前类似的问答中已有表述，既被邀，不妨重复几句:中华传统武术不仅仅是一种击技攻防的技术和方法，它已经在上千年的传承和发展中，成为中华民族传统文化的瑰宝，博大精深，源远流长。按中国人的体质，习练中国的传统武术是一个不错的选择，可根据习练者的身体状况、爱好需求、悟性素质等，或学习击技攻防之术，或进行强身健体的锻炼等等，可各取所需，各专所长。对泰拳，本人认为系泰国的传统武术，是泰国民族的传统文化。而拳击和MMA，还有自由搏击、泰拳规则比赛和散打等，則是不同的有各自規則、各自限制的竞技体育比赛，是专业和职业运动員从事的行业，其在比赛中所运用的击技技术，有选择地来源于、取之于各国各类武术中的拳脚技术。传统武术不是体育比赛，但其部分技术可以有限制地运用到体育比赛之中。两者不是同一派系，无法彼此比较。

传统武术和拳击及mma的区别太大了，传统武术的技击完全是意淫，也就是通常说的“说手”或“走手”，几十年都在想我这样别人那样我就赢了别人！而拳击及mma都是在搏斗中发现问题解决问题！没有吹牛的空间！不服就直接上擂台干几个回合，结果就出来了！

传统武术的定位是克敌制胜，而健身和***则是相对是比较弱的存在，而对于商业包装的赛事，因为比赛规则所限，所以会有不同的级别，并且这样的权限会有不同的限制，一般的搏击比赛，是用双拳，一些对人带有攻击性的部位是不允许触及的，就是一般的搏击比赛，使用脚部的动作都是有限制的，其中还有比较残酷的比赛，所使用的身体击打都是要有规则限制的，但是一般是级别越高，这样的权限会有不同程度的放宽，而就MMA比赛形式来看，是级别比较高，比赛比较残酷的比赛，并且有地面的搏斗，而这样的比赛形式是借助于李小龙《龙争虎斗》电影的对抗形式，而经过商业包装，权限比较放宽以及比赛打斗比较残酷的一种！李小龙在国际上的影响力比较大，而参加MMA比赛是一种荣耀式的姿态，这样的比赛形式是试图向中国传统武术的高度靠拢，并且有意识的加入了中国武术所涉及的一些内容，比如地面战！这与搏击比赛的形式有些出入，这样的出入就是这样的比赛形式引用了中国武术的地面战的形式，这对于不懂武术的武术爱好者可能有些生疏，就是外国人也只是看到了这样的比赛形式比较新奇，所以对此中比赛比较热衷，而于实际来讲，这是在搏击比赛之中加入了中国武术的功用的目的，而这样的比赛形式是突破搏击形式，并加以拓展的，由这里可以看到中国武术的那些离奇的招式以及匪夷所思的打斗场面，但是外国人并不是很通晓，所以是抱着学习的态度进行搏击交流的，这里有很大的空挡和余地，这样的空缺也只有中国的传统武术能够填充！所以，这样的比赛形式比较开放，更或者另类而残酷，这是理解能力的偏差以及思考能力所难以触及的地方，中国武术还是比较全面而系统的，这里涉及到了一些零碎的地面对抗的内容，而对于搏击比赛又是一种深层次的强化和延伸，触及到了中国传统武术的内容，但是还是在浅层次甚至只是了解到了武术的其中的一种制服敌人的用途！所以，不管搏击如何改进和提升，始终不能与中国武术的立意定位相比肩，所以，诸多的搏击比赛较之传统武术还是有一定的差距的！但是，外国人讲究实效，***如中国传统武术能够有更多人掌握并且展示给观众，那么传统武术就与大众之间的距离无疑是缩短了，而这样的差距还要真正的下功夫实地练习更为真实一些，也能让你真正的体会到中国的的博大与更多的实用价值！

现在的传武给人感觉就是花架子，吹的天花乱坠，全靠理论和各种借口撑，一上擂台就玩儿完。而MMA首要的就是打，各种打斗的练习与综合实力的提升，以把对方打倒KO为目的，所以传武与MM A根本就是两码事儿，完全属于实战与理论的对比，也可以说完全没有可比性。

拳击，泰拳，MMA，这些都是搏击格斗类运动，注重实战，达到一定的水准后以赚取出场费为目的，运动员本身都是以金腰带和冠军为目标。传统武术是国家非物质文化遗产，主要以养身和表演为主，达到一定水平后可以参加演出和演员之类的赚取收入，学员本身比较注重传承。但现在传统武术骗子太多，到处都是***本身不是格斗的东西还非说比什么都能格斗。

传统武术与综合格斗（MMA）、散打、泰拳的区别是什么？各自优缺点和误区、实战力有哪些？

传统武术是综合本，有防身，也有健身，也有[_a***_]演练。

综合格斗是一种赛事，不是一种格斗技。

散打是中国的竞技体育项目。

泰拳是泰国的格斗技术。

就武术的技术层而言，由于拳家的思维方式、价值取向、审美情趣的不同，分为三层；
最为内层为最简单实用的原始技术层，各国区别不大，中国功夫亦然；
第二层，则为一定场景下的招法技术层，传统武术中许多拳家的技术大都在这一层面；
第三层则是从审美角度创编的演练，属于技术拓展层。
但这三个层次本质都是技击内容。

《中国武术导论》这是官方体育院校教材对武术解释。

综合格斗（MMA）、散打、泰拳 在招式上的应用，因为各自的规则，他们本身的传统武学的技巧所决定，方法各异。但大多数理论与现代运动训练学是接轨的，无非就是体能，技术，心理，战术这几个大纲的训练法。奥地利体育教育家，高尔霍夫尔第一次提出要系统地考虑 速度、耐力和灵敏 的运动学 特征。现代的格斗，体育训练理论至今还是用这个分类，力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等划分法。

你这个题目很大，要想答全了很费劲。

传统武术流派众多，各有所长。少林拳刚健有力，迅速如电，武当拳以静制动，以柔克刚。八极拳擅近身短打，劈挂拳擅放长击远，无法一一评论。

传统武术的优点是边练边养，养练结合。无论内家外家，都讲求内气内劲。虽然各流派套路千差万别，但是殊途同归。

至于散打、泰拳以及综合格斗，不太了解。只知道都是以对抗为目的存在，因为很暴力，杀伤力大，所以伤人伤己。

传统武术准确来讲不是体育运动，更多是一种中华文化的载体，包含了技击、功法、套路、器械、兵法、医学、哲学，甚至还有部分宗教色彩在里面；但是题目中提到的综合格斗和散打、泰拳这些擂台搏击，都属于现代搏击范畴，虽然传统泰拳跟中国传统武术一样，也是大的范畴，是传统文化，但是今天我们国内能看到的就是现代竞技泰拳，包括散打在内，很多武术研究者认为，它是有传武的渊源的，这个不可否认，因为人都是两条胳膊两条腿，但是散打更多直接取经域外擂台搏击居多，跟传统文化的接壤已经基本断层，这个也是不可否认的事实，跟很多散打运动员交流，他们对传统武术没有概念，最多就是***剧或者最近的太极拳被黑***等等。

这个问题真的好大，我觉得一两本书来写都是可以的，这里简单聊聊自己的观点，不当之处，敬请批评。先谈谈各自的优点和误区，传统武术的优点更多是对传统文化的继承，作为了解传统文化的入门径路之一，误区就是时代不同了，很多传统武术的***可以被现代器械取代，但是取舍与否就很尴尬，张安邦举个例子，传统的泡茶是有些流程的，比买瓶饮料繁琐多了，这就是注定了它的适用范围，传统武术也是，看是什么人练？看是在什么地方练？看是练习的目的又是什么？我觉的传统茶艺的一些现代推广也许会给传统武术一些启示，何去何从？借鉴摸索吧！现代搏击的优点就是上手快，符合当下老百姓要求立竿见影的价值观，节奏更快，接地气，相较于传统武术而言，入门门槛低，传统武术找个正儿八经的师父是很难的，搏击不一样，很多教练的标准是可以量化的，但是各行各业都有些浑水摸鱼之辈，传统武术有，现代搏击里也不少，大家各自甄别吧，实在不行，问我也成，我在圈子里不敢说多熟悉，多少比圈外的了解一些。

实战力的问题，还是看规则，规则决定技术，如果踢拳规则，传统武术遇到搏击，赢是偶然，输是必然；如果是推手规则，搏击也占不到便宜；传武没有类似搏击的开放式的尝试，如果有，最后发展的终极肯定就是变成了现代搏击，这是客观规律，跟自己主观努力关系不大，各自平台不同，各自在各自的领域混好就行了，跨界很多时候是因为在自己领域实在很难混到第一或前十，真正顶尖的都是经营自己的领域，所以也奉劝大家不要拿传统武术跟现代搏击比谁能打，这个问题就像传统弓箭跟老式***，那个更厉害一样，其实传统弓箭在现代都市还是很有市场和受众，传统武术多取经吧。

我是张安邦，自诩“教拳匠”，作为传统武术一员，我是“地道***把式”，光说不练，练不动了，但是能指点后学，少走些弯路，谢谢！

初中毕业想学拳击和mma，成为一名大力士和掰手腕选手我该怎么做？

把中学体育全部拿满分，就是起码的及格。

严格说，初中毕业想学拳击和MMA都已经晚了些。很多优秀的运动员几乎从十岁左右就开始训练了。然后要坚持七八左右，加优秀团队合作才有可能出成绩。

因为人的肌肉成长是需要一个漫长的过程，随着练习，休息，吸收，成长，肌肉就是如此的遵循这个节奏，经过多年的沉淀才能形成最佳的巅峰。而初中已经进入了人生的第二个青春期，肌肉正在高速的发展，如果你初中毕业就己完成了成长，身体的机能与素质所能承受的改变与增值的空间会变的有限。

因此建议你，如果真心喜欢体育，把身体练的好好，中学体育全部拿满分，就是很好的基础。

到此，以上就是小编对于mma训练和健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于mma训练和健身训练的5点解答对大家有用。