健身力量训练健身餐,健身力量训练健身餐推荐

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练健身餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练健身餐的解答，让我们一起看看吧。运动健身非得吃乳清蛋白不可吗？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练健身餐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身力量训练健身餐的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动健身非得吃乳清蛋白不可吗？
2. 力量健身训练所需的食物营养是否和跑步锻炼的营养需求一样的？

运动健身非得吃乳清蛋白不可吗？

首先，运动分为中低强度运动和高强度运动。你如果是随便跑跑步、骑会车或游一小会泳，是没有必要吃蛋白质粉的。如果你是高强度运动或者以力量训练为主的运动，运动中会消耗你的肌肉。另外，你希望这种运动后肌肉能够超量恢复，就需要补充充分的蛋白质，一般要每公斤体重1.5-2克蛋白质（全天），个别的要2克以上的蛋白质。这个时候补充蛋白质有两种选择：一种是你能充分科学的摄入鸡蛋、牛奶、低脂肉类等等。另外一种是如果你没有这样的条件或为了方便，可以吃蛋白质粉作为补充。好了，最后是总结回答：再高强度或力量训练为主的运动后，作为正常饮食的补充可以摄入适量的蛋白质粉。另外蛋白质粉以乳清蛋白质粉吸收最好最快。大豆蛋白价格便宜含量高但吸收率很低。购买的时候注意看配方，别被商家忽悠了。

先说结论：乳清蛋白粉可以在短时间内促进肌肉的生长，但是如果摄入过量来源不明的氨基酸，可能造成肾脏的负担，建议大家更多的选择含有丰富蛋白质的天然食物。如果你很迫切地想要增肌，建议尽量去选择一桶高品质的乳清蛋***。

乳清蛋***是世界上最受欢迎的运动营养补充品之一，因为其含有人体所需的所有必需氨基酸，其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，因此它被快速消化吸收，在训练后会很快到达肌肉。

在“国际运动营养学会杂志”上发表的一项研究发现，训练后摄入乳清蛋白的受试者明显改善前臂肌肉的血流量，增强了肌肉营养物质（如氧气和激素的输送）。因为氨基酸能迅速被驱动到骨骼肌组织，所以重量训练的合成代谢作用可以通过消耗乳清蛋白而增加。如果健身后服用乳清蛋白，这可以帮助肌肉在更短的时间内变得更大更强壮。

但是乳清蛋***并不是真正的食物，它的原料来源并不明确，属于工业合成的产品，现代人的饮食习惯很容易摄入过多的蛋白质，如果不当的使用高剂量的乳清蛋***，其代谢产物肌酸会增加肾脏的负担。

锻炼，特别是重量训练之后，肌肉是处于分解大于合成的状态，所以很多时候建议在运动之后30分钟内摄入优质蛋白质，可以让肌肉修复时的肌肉合成量更加明显。建议大家选择真正含有蛋白质的天然食物，比如鸡蛋、海鲜、豆类、瘦肉等。

如果你很迫切地想要增肌，也一直使用乳清蛋***，那么你尽量去选择一桶高品质的乳清蛋***。由于乳清蛋***的生物价（BV值）高于鸡蛋、牛肉，因此我们要更注意使用的时机和饮用方法。将1~2份（约22~45克）乳清蛋白加入温水或者牛奶中，摇匀，在训练结束后的三十分钟到四十分钟内服用完毕。运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到更好的效果。

需要注意的是，兑乳清蛋***的水，千万不要使用滚开水，用滚开水来兑蛋***会使蛋白质变性；同理，酸性物质也会使蛋白质变性，产生絮状沉淀，影响吸收率，所以也避免使用果汁等饮料一起饮用。

那要看你做那种运动，如果你以减脂肪为主的有氧运动，其实建议你别吃，因为你是减脂肪用的吃蛋***实在没有什么用，而已一罐蛋***也好几百呢。

如果你想 增肌肉还是介意你要吃蛋***。

为了更明白说蛋***的重要性我打算在bibi一下锻炼增肌的原理。在无氧增肌动作里，做的推拉动作会让肌肉拉抻 会使一些肌肉细胞被拉抻撕掉（练完的肌肉酸痛就是肌肉细胞死亡），但不用担心因为有肌肉细胞死掉 才会有更多的肌肉细胞生长上来，而肌肉重新生长起来的原材料就是蛋白质，随意如果想肌肉恢复的快 多 介意喝蛋***。

蛋***并不是必需品。你要知道蛋***只是一种普通的蛋白补剂而已，是为了在你运动后给你的身体补充蛋白质，帮助你恢复。但是你也可以用其它食物代替，比如鸡蛋 牛奶 肉类等高蛋白的食物。不过相比之下蛋***会比较方便一点。

这个问题不深刻呀！请先确定您的运动健身是什么运动，如果是非健美类的，包括健体、力量举等，正常饮食即可。如果是，那很确定的说，必须要服用。首先，快速提供人体必须蛋白，其次，容易确定蛋白质的摄入量，第三，国内饮食方式对健美类别是不太有利的，高碳高脂高盐低蛋白，尤其是不能自己单独处理饮食时，只有靠蛋***补充了。顺便说一句，减脂期更得服用，否则脂肪与肌肉一块掉。

力量健身训练所需的食物营养是否和跑步锻炼的营养需求一样的？

一样的！训练分有氧和无氧，教练一般告知学员要先热身，再[_a***_]力量无氧抗阻训练，然后进行有氧训练，最后拉伸。根据每个人的需求不同，有的人想要减脂，有氧运动就时间长点，有的人想要增肌，无氧训练就长点。但是所需食物营养需求没必要分的太清楚，只有每天饮食合理搭配就0k啦！

人体所需的三大营养物质是碳水化合物、蛋白质和脂肪，这些都是从我们每天的餐饮吃喝中来摄入。在这三大能量物质中，碳水化合物和脂肪是人体热量的主要提供者，而蛋白质不仅可以提供能量，还是更新人体组织的原料（如肌肉组织等）。

通常要满足人的日常工作生活情况，三大营养物质的适宜比例为：碳水化合物约占一天总热量55%-60%；蛋白质占一天总热量的15%-20%左右；而脂肪大概占一天总热量的25-30%。其中1克碳水化合物可制造4千卡热量；1克蛋白质也是4千卡热量；1克脂肪则能制造9千卡热量。

也就是成年人每日应该起码进食碳水化合物250-300克；大约每天摄入50-60克脂肪；大约每日蛋白质摄入50-60克。

但对于每天要投入一定运动量和强度的体育锻炼，则营养配比要有所调整。锻炼身体是统称，其实进行不同内容的训练，所需食物营养的侧重方面是不一样的。

运动锻炼基本可分为有氧运动和无氧运动，虽然运动锻炼都需要再增加营养补充的量，但两种运动是不同体能的付出，所需的营养元素大致一样，营养占比却略有不同。力量健身属于无氧运动，以糖原作为代谢的主要能耗，为更新肌蛋白积极作用；跑步锻炼（慢跑）则是有氧运动，过程中是通过有氧代谢来分解脂肪，来提供耐久力的支撑。

这样，以增肌为目标的力量健身，应该在饮食上多摄入优质蛋白质，每天多增加1~2克/公斤体重的蛋白质，并可以多分几次加餐；脂肪总量可以少于30克；碳水总量也少于250克，这样能保证有利于肌肉的增长和呈现。

不一样的，你要知道力量训练是为了增肌，增肌的条件要有足够的热量和蛋白质，还有足够的训练容量。而跑步的话是为了减肥，属于有氧运动，如果不是为了减肥的话，没必要跑步。减肥的条件就是除了进行有氧运动，跑步、游泳、动感单车的锻炼方式，还要控制热量摄入，不然你光运动，不控制摄入热量的话，减肥是没有效果的。

这就是有氧和无氧的区别，力量训练是为了增肌，而有氧（跑步）是为了减肥，其中的区别就是热量摄入量的问题。满足的条件就是一个需要足够的热量，一个是需要减少太多的热量摄入。

总的来说就是增肌和减肥的区别，一个是要多吃点，一个是要少吃点。只要你明白热量卡路里的摄入问题就明白了，所以这之间的营养摄入是不一样的。增肌要摄入热量＞日常消耗，而减脂恰恰相反。

力量健身训练所需的食物营养是否和跑步锻炼的营养需求一样的？有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，就锻炼目的而言，二者的饮食营养需求是不一样的。

健身界有一句行话，叫“三分靠练，七分靠吃”，虽然这话有些夸大了“吃”的作用，但是，要获得锻炼的效果，必须应合理吃，否则，锻炼效果就会打折。

（下图：对于健身效果，锻炼和吃都应注意）

我们知道，要获得减脂瘦身的效果，应“迈开腿，管住嘴”，跑步（慢跑）属于方便的有氧训练，是“迈开腿”，那么，如何“管住嘴”呢？“管住嘴”，不是节食，是控制饮食热量的摄取，是更合理饮食，具体来说，应避免或减少高脂肪食物、高糖食物等高热量食物的摄取，增加高蛋白质食物和高膳食纤维食物的摄取量。

（下图：高膳食纤维食物）

就增肌的原理来说，是通过足量的力量训练，使训练目标部位肌肉受到微小的创伤，然后通过蛋白质饮食的摄取，使受伤肌肉得以修复，变得粗大，所以，有效增肌，必须多摄取高蛋白质食物。具体到高蛋白质食物，包括各种畜肉瘦肉、禽肉，鱼虾，奶类，蛋类，豆类，干果类食物等。

结束语：力量健身训练所需的营养需求和跑步锻炼的营养需求有部分是一样的，那就是增加高蛋白质食物的摄取比例。

（下图：高蛋白质食物）

到此，以上就是小编对于健身力量训练健身餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练健身餐的2点解答对大家有用。