健身训练肩腿部训练,健身训练肩腿部训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练肩腿部训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练肩腿部训练的解答，让我们一起看看吧。健身练肩就是三角肌吗？健身时肩...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练肩腿部训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练肩腿部训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练肩就是三角肌吗？
2. 健身时肩和腿可以一起练吗？
3. 如何用哑铃锻炼腿部、腹肌和肩膀？

健身练肩就是三角肌吗？

很高兴尚形君来回答这道问题。

三角肌是长在肩膀上的，拥有三束肌纤维，很像一个倒三角的形状包裹住肩膀，所以叫做三角肌，而健身放里面练肩则是主要训练的三角肌，那么三角肌又该如何进行训练呢，下面就为大家推荐几个训练方法，帮助大家练出发的肩膀出来。

1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。

2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

3.面拉，这个动作主要训练肩部后束，首先使用到龙门架的绳索，***用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，***用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向上和两侧打开，卯点冲向眉心处，感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。

4.哑铃推举，这个动作能够训练整个肩膀，是一个比较综合的动作。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持腹肌收紧，在最高处稍微停顿，然后缓慢下放，到与肩同宽位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。

以上就是训练三角肌的训练方法，通过孤立训练***每一条肌束，再将其整体加强，达到充分训练的效果，配合饮食锻炼出强壮的肩膀肌肉。

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健身时肩和腿可以一起练吗？

先说观点，以我的经验来讲，最好不要一起练。

我觉得胸肩背腿都任意两个都不要放在一起来练，除非是你是健身大神，

因为人的体力有限，如果充分***一个部位，再练另一个部位的时候效果就肯定下降。

我平时的健身计划都是分化训练，一个部位一般力量训练时间90分钟，多个动作，这样才能充分***肌肉，以臀腿为例：

1.杠铃深蹲 12个*5组

2.杠铃箭步蹲 单腿8个*4组

可以，看训练水平。如果说你腿非常强了，把肩腿一起练没问题。肩非常强也是同理。要不最好是单独拿出来练腿，因为练腿的强度非常大。一般以腿为主的训练做完是没有力气做别的训练的。除非你没有练到位，或者你是罗尼库尔曼。

如何用哑铃锻炼腿部、腹肌和肩膀？

用哑铃是可以锻炼到全身的，根据重量的选择可以训练到全身

1，哑铃练腿:这个可以使用比较大的哑铃重量，一手提一个，做深蹲，弓箭步，爬楼梯，下蹲上举哑铃，或者直接拿着哑铃走路！都是可以锻炼到大腿的

2，腹肌训练，可以根据自身情况，选择哑铃抱在胸前，做卷腹锻炼上4块腹肌，俄罗斯转体锻炼腹斜肌，用两只脚夹住哑铃，躺倒做双腿抬高，锻炼下腹肌

3，至于肩膀更好练了，哑铃上推和侧平举锻炼三头的中束，哑铃前举是三头前束，附身哑铃上抬是三头后束

希望可以帮助你

到此，以上就是小编对于健身训练肩腿部训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练肩腿部训练的3点解答对大家有用。