健身球健身训练,健身球健身训练方法

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身球健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身球健身训练的解答，让我们一起看看吧。想买一个健身球送给父母，该怎么挑？腹横...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身球健身训练的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身球健身训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 想买一个健身球送给父母，该怎么挑？
2. 腹横肌与腹内斜肌应该怎么练习？
3. 练腰臀的健身器材？
4. 怎么训练核心力量最有效？
5. 50多岁的女人适合到健身房健身？

想买一个健身球送给父母，该怎么挑？

首先，要全面评估一下父母的身体情况，如年龄，体重，体力，有无关节等方面的问题，再结合需要锻炼提高的部位的情况，来综合地判断选择健身用品。

一般来说，用器械健身比较适合青年或中年，老年人一般是进行常规的舒缓一点的健身方式，如公园散步，快走，太极，做操等。你想买的大的健身球可能不太适合老年人，因为有一些弯腰的动作老年人做会有点困难，也容易摔伤，球太大放家里老人可能还会嫌麻烦占空间。

腹横肌与腹内斜肌应该怎么练习？

众所周知腹部肌群主要由四部分的组成：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、腹横肌四部分组成，其中我们常说的“搓衣板”腹肌指的是腹直肌，由内而外分别为腹横肌、腹直肌与腹内斜机、腹外斜肌。

腹内斜肌主要作用为增加腹部压力，帮助呼气以及***完成脊柱的屈动作。现代人由于久坐的原因时常出现大腹便便的问题，针对腹内斜肌的训练可以改善这类问题，推荐练习动作是吸腹类动作。

跪式吸腹：用双手双膝撑在地面上，向外吐出所有的空气，尽量向内吸入你的腹部。保持20～30秒，放松一会儿，再尝试。

此外还可以进行站式吸腹、坐式吸腹。

腹内斜肌肉的主要作用是旋转身体，主要训练动作在之前的答案中提到过多次，在这里直接***过来供大家参考。

1. 悬垂举腿/悬垂抬膝 如果做不了悬垂举腿可以抬膝。主要针对中下腹，加入转体之后的举腿可以更好的***侧腹。
2. 单侧平板支撑 主要针对侧腹。
3. 侧卷腹 可以用健身球，或者直接趴在地上也可以，主要针对侧腹。
4. 侧腹/哑铃绳索卷腹 没有龙门架可以换成哑铃或杠铃片负重，主练侧腹。
5. 绳索侧拉 /哑铃转体 如果没有龙门架可以换成哑铃转体或杠铃转体，注意靠腹肌发力转体，避免手臂参与。

---

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离美好身材，就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

我是瘦鱼，我们下个问题见

腹横肌与腹内斜肌都属于不随意肌，位于腹部肌群的深层位置

想要训练到不随意肌，需要先了解不随意肌的定义

不随意肌肉不可以通过自我意识主动的收缩，例如我们可以明显感觉到臀大肌的收缩，但是感觉不到梨状肌的收缩。但是梨状肌在特定的情况下会参与到臀大肌的收缩中。

不随意肌一般位于肌肉的深层位置，在刻意发力时常常会激活浅层随意肌发力。

在吸气时胸腔压力减小，膈肌下降，腹腔压力增大。

在呼气时胸腔压力增大，膈肌上升，腹腔压力减小。

在腹部训练中也会通过收缩腹部肌群，使腹腔压力增大。

这时腹横肌与腹内斜肌就会协同盆底肌一起收缩来对抗和维持腹部压力，保持躯干的稳定。

所以说建立腹压是我们训练的目的与核心。

当我们具备能建立完整的腹压时可以做整体训练

训练一斜板支撑

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在腹股沟区，腹内斜肌与腹横肌分别起自腹股沟韧带的外侧1/2与1/3，两者的肌纤维都向内下行走，下缘构成弓状，越过精索前、上方，在其内侧都折向后方，止于耻骨结节。

但是两者的功能却有很大的区别，腹内斜肌的功能是：单侧收缩会旋转躯干使躯干向转向同侧、屈曲躯干、侧屈躯干。而腹横肌的功能是：稳定腰椎，保护腹腔脏器。那么该如何训练腹内斜肌和腹横肌呢？

一：腹内斜肌

1、悬垂侧抬腿：两手握单杠，身体悬垂，手可套上助力带，而后双腿并扰或是踝关节相叠。正式开始做这个动作时，下肢用力向一侧抬腿时，腹斜肌收缩用力，而后稍停，再向另外一侧抬腿。要注意自然呼吸，做动作时也要集中注意力，让腹斜肌充分收缩用力。

2、悬垂转体：在开始前，人要先悬挂于单杠上，双脚并拢。正式开始运动时，要注意身体的转体动作，然后是屈膝举腿，交替地将膝关节转向对侧肘关节。而后反复这个动作坚持30秒到一分钟，运动过程中，注意保持自然的呼吸状态。

二：腹横肌

1、真空收缩：***用跪姿，面朝下跪在垫子上，双手撑住身体和肩部垂直，髋部和膝关节成90度，背部保持自然曲线，在锻炼过程中始终保持这个姿势。将空气都呼出来。然后放松你的腹部。接着就用力吸气，努力把肚皮吸进肚子里，想象着肚皮快贴近脊椎！感觉腹部抽空一样。

2、平板支撑：平板支撑是一个简单有效的动作，动作中保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置，在动作过程中和腹部用力往内吸，对抗地心引力，不让腰椎超伸。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

我们平时在生活或劳作过程中，经常会遇到做身体侧屈、旋转等动作，因姿势不良、动作发力不正确，而导致劳损和外伤，如肋间疼痛、腰肌劳伤等毛病，会经常发生，其实发生这些劳损也跟腹横肌与腹内斜肌、腹外斜肌有关。

腹内斜肌位于肋骨的下端、腹前外侧壁的里层，在腹外斜肌的深面；腹横肌又位于腹内斜肌的深面，它们都具有能维持腹部内器官的正常位置、保护腹腔脏器的功能。

其中腹横肌有维持和增加腹压，稳定脊椎和骨盆，协助咳嗽，排便分娩等生理功能，在体育运动中，腹横肌还能参与憋气动作的作用，所以拥有强大的腹横肌能有效缓解腰背痛，尤其是腰背受伤后，强劲的腹横肌能缓解疼痛。

而腹内斜肌在用力收缩时，可使脊柱前屈或者控制转体的动作。

其作用功能作用是：上身固定时，两侧收缩，使骨盆后倾；下身固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩则又使脊柱屈。所以在以腰部为[_a***_]、人体上下动作的伸展、回旋和扭曲方面，腹内斜肌参与较多，非常重要！

下面谈一下具体的主要健身锻炼动作：

一.腹横肌的练法

练腹横肌就是设法对腹腔内的肌腹作增压***。具体是以身体俯卧平躺或坐姿做抗阻力量增压动作。

练腰臀的健身器材？

以下是我的回答，练腰臀的健身器材有多种选择，以下是其中几种常见的器材：
椭圆机：椭圆机是一种常见的有氧运动健身器材，可以有效地锻炼腰部和臀部肌肉，改善身材曲线。
健身球：健身球可以锻炼核心肌肉，包括腰部和臀部肌肉，同时还可以提高身体的平衡性和稳定性。
哑铃：哑铃是一种多功能健身器材，可以通过各种姿势的锻炼来达到锻炼腰部和臀部肌肉的效果。
弹力带：弹力带是一种方便易携带的健身器材，可以通过各种拉伸和弯曲的动作来锻炼腰部和臀部肌肉。
总之，练腰臀的健身器材有很多种，选择适合自己的器材，结合科学的锻炼方法，才能达到最佳的锻炼效果。同时，要注意合理饮食和充足的休息，以便更好地恢复身体并保持健康。

有：

哑铃 。可以用来做负重深蹲，相扑深蹲等。

杠铃 。可以做史密斯硬拉，T杆杠铃做深蹲等。

山羊器 。可以做山羊挺身，弓背等。

哈克机 。用来做深蹲等。

外展机 。做髋外展，侧重训练腿两侧凹陷等。

倒蹬机 。用来做宽距训练臀大肌等。

怎么训练核心力量最有效？

方法/步骤分步阅读

1

/5

俯卧撑是锻炼肱三头肌、胸肌的主要方法，击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地。

2

/5

抬高脚部做俯卧撑：把脚部垫在高处，克服自身重量是腿部训练的主要方法。

3

/5

单腿深蹲、半蹲跳、单脚提踵、换脚跳等都是很实用的方法。

1、盆骨侧提

身体侧卧，双膝弯曲，双脚置于身后。将位于身体上方的那只手放在大腿部位，同时位于身体下方的前臂撑在地板上。髋部从地面抬起，同时腹部肌肉放松或收缩，坚持5秒。

2、平板撑上推

呈标准平板撑姿势，然后一只手掌撑地，撑起一边身体，直至手臂伸直，紧接着另外一只手做同样动作，双臂撑直后，按动作顺序返回标准平板撑姿势，重复进行。

3、鸟狗式

膝盖跪地，大腿与地板垂直，双手贴地，张开距离与肩膀同宽，同时举起左手和右腿，向外伸展打直，左右换边交替进行。

4、平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸。

核心力量训练的方法比较多，还有仰卧举腿、身体拉锯、侧支撑抬腿、仰卧抬臀踢腿、健身球推行、俯卧屈髋+俯卧撑等训练方法，让大家更好的训练核心力量。

50多岁的女人适合到健身房健身？

您好。

1，运动是不分年龄的，只要医生没有说您是不可以做运动的，那么是没有问题的。

2，健身房是任何人都可以的，都可以去的。

3，健身房里有很多的器械可以，可以帮助您很好的达到一个塑身的效果，或者说让自己身体健康的效果。

4，如果您经济条件是允许的。如果您没有太多的健身经验，可以找一个比较有经验的教练带您一起训练。或者说如果您一对一的训练是很有兴趣的，那么可以直接去健身工作室找私人教练带你一起训练。

5，或者您想通过自学增加自己的健身经验，那也是没有问题的。不过这个要非常注意安全，而且要很仔细的去研究一下，因为这个的学问还是挺大的。

6，祝您身体健康。

你好，首先运动对于年龄对于男女不分，在保证安全的前提下到健身房锻炼，50多岁的女人，完全适合去的。

一，在室外草地上跑步，容易崴到脚，水泥地太硬。跑步机跑带软硬适合，只要你注意力集中，还是很好的。在跑步机上，快走加慢跑，正适合50多岁的人。

二，吊单杠，不仅能很好的锻炼日渐松散的肌肉，而且对，腰酸背疼，颈椎侧弯，椎间盘突出，坐骨神经痛也会有很好的改善。

二仰卧板

经常练习仰卧起，不仅能减掉肚子上的肥肉，而且对某些妇科疾病也有改善。

三，增强肌肉。。随着肌力训练带来的肌肉增多，新陈代谢也会增加，每天都会消耗更多的热能，对减肥大有好处

四强壮体革，增强免疫力。

长期的力量训练及有氧锻炼，不仅能轻松地完成日常劳动，而且，使人变得精神饱满，精力旺盛，身心愉悦。这样感冒等小疾病轻易不会得。

五，全身心的锻炼

随着全身肌肉都得到了锻炼，整个人都焕发一新。很多慢性疾病都会得到改善，甚至慢慢消失掉。

健身地点没什么，室内户外都可以，关键看你练什么！50岁也属于中年人了，中年人这阶段最重要的还是要控制体重，避免肥胖的发生，大家都知道人到中年一旦胖了起来体重超标，疾病也就慢慢找上来了所以，如果到健身房建议多做些燃脂运动也就是有氧运动，再做有氧运动的同时搭配些器械训练效果更好，因为随着年龄的增长人到中年，肌肉会一点点萎缩，做些有重量器械训练会保持肌肉的正常功能，至于该做多少合适，相信健身房的教练会给你更详细的指点，这里我就不多说了

大多数女人不太适合去健身房健身，建议最好做：1. 快走加慢跑交替进行，2. 再做人体各体式的拉伸或简易瑜伽。每周3到5天，关键在于坚持。好处：减缓心肺功能的衰老，配合科学均衡饮食有效预防骨质疏松症。

这是可以的，健身其实就是通过合理的肢体运动调和气血，使自己的身体机能更活跃，到达身体健康，身心愉悦的状态，所以说健身不分年龄，50岁的女人男人都可以，甚至60岁70岁都行，主要是适度。特别是上了年龄的大爷大妈，我个人认为更应该适度运动，因为年龄大了后血液循环会比年轻人慢，适度运动比年轻人会更有需要。有条件的去健身房当然好，没条件的去小区健身器材也是不错哦

到此，以上就是小编对于健身球健身训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身球健身训练的5点解答对大家有用。