健身训练和拉伸训练,健身训练和拉伸训练的区别

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练和拉伸训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练和拉伸训练的解答，让我们一起看看吧。健身前拉伸，还是健身后拉伸啊？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练和拉伸训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练和拉伸训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身前拉伸，还是健身后拉伸啊？
2. 健身拉伸和放松是一个概念吗？可以讲讲吗？
3. 健身三大项和什么锻炼项目搭配？
4. 运动前拉伸好还是运动后拉伸好？

健身前拉伸，还是健身后拉伸啊？

先运动再拉伸。运动前可以先热身，但热身不等于拉伸。热身重点在于肌肉温度的提高，增加肌肉初长度和降低肌肉黏滞性，让身体能尽快适应运动。

而拉伸则是牵拉肌纤维，针对的正是肌肉的延展极限和柔韧性，运动后拉伸更有效。在训练前就拉伸，更容易让人受伤，训练效果更差！

健身拉伸和放松是一个概念吗？可以讲讲吗？

不是的啊，全身放松是放松，拉伸是去做一些各部位拉伸的动作啊，一般都是健身后要拉伸，优美线条，运动前热身也会涉及到拉伸的动作，防止抻到和扭到啊，如果还有什么不了解的健身知识，你可以看看健华啊什么的健身类公众号，哈哈哈哈，我已开始也是先自己了解健身知识的！

健身三大项和什么锻炼项目搭配？

运动方式需要结合自己的身体条件和目标进行选择健身三大项包括力量训练、有氧运动和柔韧性训练，力量训练可以搭配泳池、瑜伽和太极等柔和的有氧运动, 有氧运动可以搭配力量训练和拉伸训练, 柔韧性训练可以搭配瑜伽和塑造型的有氧运动，比如爬山和跑步等个人经验也是很重要的，建议需要结合自己的健身经验和身体情况进行科学的选择和搭配，以达到更好的健身效果

运动前拉伸好还是运动后拉伸好？

都需要。

运动前的拉伸，是热身，运动后是拉伸。

热身是防止你的膝盖脚踝等部位受到损害，热身一定要充分，身体的每一个关节部位都要活动到位，防止在剧烈运动中出现事故。

运动后的拉伸非常重要，如果你跳绳跳了半个多小时，一定要进行拉伸按摩，要不然腿会变粗，对于其他的运动也是一样，如果不拉伸放松的话，第2天可能你的肌肉就会非常的酸痛。

都需要。

运动前的拉伸是热身，防止身体在运动中受到伤害。

运动后的拉伸是放松肌肉，让身体不会受到运动伤害的同时还可以增加锻炼的时间。

一般来说，运动前后的拉伸都比较重要，运动时间长一点之后就能够明显的感受到，时间就能也能够找到适合自己的拉伸方式和时间选择。

而想要身体更加轻松，很多运动都适合隔天运动，可以查找相关资料，根据自己的身体判断选择哪种运动。

运动前建议先做一些热身运动，让关节灵活起来，可以保护关节，同时也可以激活身体的能量，让运动起来身体的负担不会太重。

大强度运动结束，需要做拉伸运动，将紧绷的肌肉拉伸一下，有很多好处：

第一可以美化线条，让堆积在一起的肌肉得到拉伸，美化线条！

第二可以释放运动之后的疲劳，运动之后身体可能会滞后疲劳，表现在第二天我们起床之后身体酸疼，接连的几天都会有这种酸痛感，拉伸之后可以消除身体的乳酸堆积，避免运动之后的疲劳！

第三，可以让身体柔韧性更好，运动之后身体容易僵硬，那及时的拉伸可以让肌肉放松，不至于僵硬下去。

感谢邀请回答，希望能够对你有所帮助，瑜伽有很多拉伸的练习，喜欢可以关注我。我会不定期分享视频教学哦。

运动前运动后都要拉伸，运动前拉伸和运动后拉伸效果是不同的。
运动前拉伸的目的是热身，让你进入运动状态，促进血液循环，避免运动损伤。一般拉伸要准备的的训练肌肉。拉伸时间总共是五至十分钟。
运动后拉伸的目的是为了恢复，以静力性拉伸为主。静力拉伸分为主动拉伸和被动拉伸。单次拉伸时间是十五至三十秒。

运动前和运动后都拉伸较好！

一、运动前拉伸的好处：

1,增加关节活动幅度。运动中，最大的伤害隐患不是来自肌肉和骨骼，因为关节没有很好的打开活动度，就比较容易受伤。

2，提高体温，增加血液循环。特别在天气寒冷的时候，身体需要提高温度，才能保证整体的血液循环加快，热身能快速到达。

3，快速到达兴奋点。运动前体能充沛，通过科学的拉伸热身，快速让身体到达兴奋点，能使运动中更加专注，减少伤害，提高运动表现。

二、而运动后拉伸更是非常必要：

1，有助身体恢复。运动后肌肉向心收缩，需要通过拉伸，促进血液流向收缩后撕裂的肌纤维，让细胞新陈代谢，帮助更新，重新建立。

2，缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛。运动过后，会有部分过度用力的肌肉僵硬，通过合理的拉伸，让肌肉放松，舒缓，休息。减少第二天肌肉绷紧造成的疼痛！

3，克服肌肉痉挛，矫正体态。运动后的拉伸是塑形的关键，有些朋友运动完以后，拉伸很草率 ，也很没耐心，久而久之会形成肌肉痉挛，引起体态变形。运动后拉伸可以提高肌肉的离心张力，能克服我们的肌肉痉挛，防止体态变形，保障身体线条更美观。

总结建议：运动前后，除了做科学合理的热身，拉伸时间建议在5到10分钟，各肌肉群拉伸的力度一定要产生疼痛感，自己能够最大程度上的忍受即可！否则，没有疼痛的拉伸效果是十分有限的哦！

到此，以上就是小编对于健身训练和拉伸训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练和拉伸训练的4点解答对大家有用。