训练前训练后健身,训练前训练后健身可以吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练前训练后健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍训练前训练后健身的解答，让我们一起看看吧。力量和有氧可以隔天交替练吗？健身停...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练前训练后健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍训练前训练后健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量和有氧可以隔天交替练吗？
2. 健身停练2月，恢复训练要多长时间才能回到之前状态？
3. 太阳出来之前，锻炼身体，有啥坏处吗？

力量和有氧可以隔天交替练吗？

力量和有氧可以隔天交替练吗？力量和有氧是否可以隔天交替练，在于健身目的，如果是为了增强体质，是可以的。

力量训练在于增肌，有氧训练在于减脂。以减脂为目的时，应多做有氧训练，少做力量训练，以增肌为目的时，应多做力量训练，少做有氧训练；也就是说不管是减脂，还是增肌，应是以一种训练为主，而不是平分或者隔天交替训练。

减脂以有氧训练为主，还应保证足够的训练时间和训练强度，比如，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率要保持在最大心率的60-80%；适时的力量训练可以促进减脂效果，但是建议在有氧训练之前做，应做小重量、多次数训练。

增肌以力量训练为主，适时的有氧训练，可以提高力量训练能力，有助于促进增肌；做有氧训练时，应安排在力量训练之后，时间不宜过长，一周的次数也应控制在三次以内。如果健身是为了增强体质，应根据身体情况选择，力量和有氧隔天交替训练，是可以的。

在回答这个问题之前，我们先来简单的了解下什么是力量训练，什么是有氧训练。

力量训练通常来讲又叫无氧运动，是指在运动时无需氧气的参与，就可以直接通过糖的无氧酵解来提供能量的一种运动方式，但在糖酵解的过程当中会产生乳酸，乳酸对人体会造成疲劳和酸痛等。无氧运动的强度属于中等偏上，一般在从事重物搬运的时候，运用到的就是无氧供能系统，但是运动的持续时间不长，一般情况下只能维持3——5分钟，就需要休息片刻来恢复能量，这也是他的缺点之一。他所需的能量主要是以糖为主。

有氧训练顾名思义，由于在运动的过程当中需要氧气的参与，所以叫有氧运动，有氧运动主要是以糖和脂肪来提供能量。缺点是：运动的强度较小，但时间较长。人在刚开始运动时，主要是以糖来提供能量，当我们肌糖原里的糖燃烧完后，才会用脂肪来供能。

现在来讲讲力量和有氧是否能隔天交替进行，答案肯定是可以的。通过上述的分析，可以看出，它们之间隔天练习并不会受到影响。在能量供应上面，还能够保证能量的充足，来提高运动成绩。当然，不建议做完有氧之后又接着进行力量训练。因为先做有氧，会将糖原里的糖用掉，在进行力量训练时，就没有多少能量可用。上面也讲了力量只能靠糖来供能。所以，会影响训练效果。希望上面的建议能够帮到你。

谢谢邀请！

答案是当然可以。

但你在这样练的时候你要知道你的训练目标是什么？增肌还是减脂！

增肌期也是要做有氧的，它的目的是提高心肺功能。心肺功能的提高可以增强你的训练强度。而且有好的心肺功能也是健康的表现，健身嘛，身材好看是一方面，健康才是最重要的。但是不建议一天有氧，一天力量，这样对增肌的效果不好。

减脂呢。对于那些体能不是很强，担心肌肉流失太多的人，可以***用隔天无氧有氧交替训练。

如果你既没有增肌减脂目标，想有点肌肉，不要太多，又想拥有好的心肺功能。那这个训练方法就太适合你了。

以上是我能想到的几点，欢迎交流！

健身停练2月，恢复训练要多长时间才能回到之前状态？

得看你之前的运动能力个训练水平。

一般情况下健身的适应都在一个月左右

第一周训练后会有很大的肌肉酸痛感

第二三周力量基本可以恢复

第四周基本可达到之前的训练水平

当然这一个月是需要保证运动频率和运动强度的。

很高兴回答你的问题

首先如果你之前持续健身1-2年的话，那么停训两个月问题是不大的(饮食不过量的基础上) 两个月以后再练，大概持续3天左右的酸痛期就可以了。可能当时看上去肌肉是不饱满的，还有些吃力，但是很快就会恢复的。

很高兴回答你的问题

这个要看你之前练了多久，不经常健身的话，坚持一个月也就养成习惯了，全身肌肉也有了记忆，这样坚持下去身体机能会越来越好。这仅仅是我个人观点，因为我之前练了几个月没能坚持下去[打脸][打脸]

当你在停止训练后，就意味着肌肉会渐渐萎缩，皮脂也可能会慢慢堆积。健身房锻炼一小时，恢复需三小时。健身最大的奥秘就是贵在坚持循循渐进。没有捷径。所有的肌肉形成都通过饮食的控制和锻炼的方法。捎带一句。用汗水换取。一下图为例:锻炼和不锻炼的区别。

健身和不健身体重的区别。

这段时间疫情，宅在家里，去不了健身房，肌肉得不到锻炼，感觉肌肉明显的变小缩水了，穿衣也撑不起来了……但是，别担心！这并不完全是真正的肌肉流失，而是由于肌肉内糖原水平和水分储备的下降，是你的肌糖原水平和水分储备在你开始重新训练后会很快的恢复（恢复时间因人而异），因为我们的肌肉是有记忆的，这段时间，为了保持我们的肌肉不留失，可以做一些简单的抗力动作，徒手深蹲、俯卧撑、引体向上、肱二头肌双手交替抗力等等，保持一定的身体一定活力，保持基本的蛋白质，这样等你恢复规律的训练以后，肌肉会很快回来的了。

太阳出来之前，锻炼身体，有啥坏处吗？

随着生活水平的提高，人们越来越重视自己的身体健康和生活质量了。年轻人希望自己有一个健康的身体和强壮的体魄。老年人也希望能健康长寿，这是多么美好的愿望。现在很多人喜欢晨炼，他们甚至认为，晨练是健身的最好时间。你只要留心，就会发现在这冷哈哈地早晨，有不少人四点多钟就已经开始晨练了。这么早的晨炼是否对身体真的有好处？答案当然是否定的。那么，在太阳出来之前锻练身体，又有哪些坏处呢？

一、污染的空气，在运动中会严重危害人体健康。

我们都知道运动时需要大量的能量消耗，人体为了保障能量的供需[_a***_]，需要比平时更多的氧气来氧化分解碳水化合物提供能量。所以机体会代偿性地加强呼吸、循环系统的功能，以保证运动所需。污染的空气就会随着呯吸加深、加快，而经过血液循环、进入到人体器官中，对健康造成伤害。

二、污染空气对健康危害有哪些？

污染的空气，含有大量有毒、有害气体和颗粒物。晨练时被大量吸入体内，进入血液循环，其主要是以疾病的形式表现出来。如：呼吸道疾病，生理功能障碍，眼、鼻粘膜***症状等。

三、造成空气污染的因素有哪些？

造成空气污染的因素虽然很多，但主要有以下几个方面：

1、工、矿企业废气排放污染。

2、机动车尾气排放污染。

3、生活废气排放污染。

夏季天气炎热，在太阳出来之前锻炼比较凉爽，而且阳气旺盛不宜起床晚，所以早起锻炼比较好！但冬季不一样，尽量晚点，一般太阳出来后锻炼较好，若遇阴冷天，一定注意身体保暖，不要受寒！运动以微微出汗为佳，不要大汗淋漓，损耗过多。我现在每天晨起喝一杯温白开水，放松慢跑3000多步2公里左右，微微发热出汗后，修炼八段锦健身气功，***全身拍打，整个下来1小时左右，全身舒适清爽！再去吃早餐，感觉特香！运动贵在坚持，而且要注意科学运动，咨询专业机构和人员，确定适应自己体质的运动方式，不要让运动带来自身损伤！祝您健康快乐！

太阳升，阳气就升起来了，去锻炼身体好。但是在城市里，因为有下水道，地面会有一层浊气，远看雾蒙蒙的，得等到太阳将这层雾蒙蒙浊气晒散开后在去外面锻炼。如果提前去户外锻炼，恭喜你，成为一个移动的人肉吸尘器。

概述

太阳出来之前出门锻炼身体的坏处相对主要有两点：一是夜间下沉的污浊空气还没有完全散去，氧离子浓度大，长期吸入有致癌的风险；二是阳气未升，湿气较重，易患骨关节疾病。也就是说缺乏太阳的紫外照射的大地不尽安全，污浊的空气和湿气会对身体有一定的伤害。

污浊空气有致癌的风险

我有两位同年入伍的战友，一位是浙江籍，一位是我们本地的，两位都不抽烟，也没有其他不良嗜好，浙江那位战友是位企业老板，开着两家公司，于2015底查出肺腺癌，于18年底走完了自己54年的人生；本地这位战友是名正处级干部，同样是肺癌于去年做的手术，今年也仅55岁，虽然在301做的手术，但生命还能延续多久谁也不知道。另外，还有两位女性老乡，一位查出肺癌仅半年就告别了人间，年仅52岁；另一位得益于国内试判靶向药的厂家支持还维持着生命。这是我所亲眼看到的和所知道的身边情况，近些年我国肺癌患者一直处于高上升趋势，其主要原因还是大气环境所致。

空气会随着温度的下降而下沉，随着气温的升高而上升。一年四季随着气候的变化，每个季节的气温最低点也不同，但基本是黎明前2小时之内气温会达到最低点，同时会伴随半个小时到一个小时的黑暗期，这个大家可能都经历过，这就是空气下沉到地面聚积所形成，是地面空气污染最严重的时候，随着黎明的到来和气温的一点点升高，污浊的空气才会慢慢上升。这个阶段污浊空气虽然有所上升，但体积较重的微粒子上升较慢，空气的氧离子浓度亦然较高，这些气体只有太阳出来之后，经过太阳的紫外线照射灭菌方才能保障吸入的安全性。

对骨关节的影响

中医认为太阳出来之前是阴阳交替之时，阳气尚未到来，阴气还未离去，湿气正浓，特别是秋未之后，我们起的早都会发现，万物正在露水和霜降的滋润之下，但人之身体确无法承受其雨露的湿气之滋润，在太阳没出来之前出行锻炼，湿气很容易浸入体内，长期以往易造成骨关节损伤。本来长期的超负荷运动对骨关节就不是很利，再加上早起晨练就更不利于保护骨关节。

结论

总之，如果条件允许，太阳出来之后出行锻炼身体肯定要比太阳出来之前好。长期以来，人们都始终认为出行越早空气越好，其实是一种误解，或者说是没有跟上生态变化的脚步。为什么现在生活越来越好，而癌症病人确越来越多，特别是肺癌发病率越来越高，与出行时间、出行方式不无关系。特别中老年人，出行锻炼选择在太阳出来之后或者晚上，可能更有利于减少肥胖、心脑血管疾病患者等的健康风险。

到此，以上就是小编对于训练前训练后健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练前训练后健身的3点解答对大家有用。